Kako započeti: 5 rješenja za kronično odugovlačenje
Poput nasilnika iz susjedstva, taj vas mučni zadatak iz tjedna u tjedan ismijava s vrha vašeg popisa obaveza. Vas željeti da ga pobijedite, ali ne možete - i niste sigurni zašto. Savjeti da "samo učinite to" ili rastavite zadatak na manje komade ne pomažu. Mučitelj ostaje - skupljajući energiju sa svime ostalim što ste odložili - dok se nešto konačno ne pokvari. Ciklus od kronično odugovlačenje a preplavljivanje se nastavlja.
Ako se borite s pokretanjem zadataka, ne zaboravite jednostavno "početi" - zgodna skraćenica koju koristim sa svojim ADHD klijentima da im pomognem počnite.
Kako započeti: 5 koraka za prevladavanje kroničnog odgađanja
1. Zamamite se nečim ugodnim. Pokušajte povezati pozitivna iskustva s teškim zadacima. Uključite omiljeni popis za reprodukciju kada počnete čistiti svoju sobu. Zapalite mirisnu svijeću kada sjednete raditi papirologiju. Uživajte u slatkišima dok sušite posuđe.
[Preuzmite ovo besplatno: završite svoj popis obaveza DANAS]
2. Pozovite nekoga da vas smatra odgovornim.
Recite svom prijatelju/supružniku/članu obitelji kada planirate započeti svoj projekt. Zatim dogovorite vrijeme prijave kada ćete prijaviti svoj napredak. Budite iskreni sa svojim partner za odgovornost i primijetite kakav je osjećaj razgovarati o svojim uspjesima i razočaranjima. Uhvatite se u te osjećaje sljedeći put kada se zagledate u težak zadatak. Zapitajte se: "Želim li im reći da sam bio uspješan ili ne?"3. Uhvatite se za lake dijelove posla. ADHD mozgovi ponekad se bore s dočaravanjem motivacija, i ništa ne poništava motivaciju kao fokusiranje na najizazovnije aspekte zadatka. Prije nego što se uvjerite da niste sposobni raditi ono što je pred vama, usredotočite se na komponente posla za koje ste sigurni da ih možete obaviti, bez obzira koliko male, i počnite s tim stavkama. Vodite s onim što možete učiniti, a ne onim što mislite da ne možete, kako biste odvojili zadatak i učinili njegovo postizanje lakšim za rukovanje.
4. Namjera za 10 minuta. Dajte si samo 10 iskrenih minuta za posao. Bilo koje vrijeme provedeno na zadatku bolje je nego bez vremena, a 10 minuta može biti sve što vam je potrebno da prevladate prepreku inicijacije. Nakon što se mjerač vremena isključi, možda ćete biti toliko impresionirani svojim postignućima da ćete biti motivirani za nastavak.
5. Obratite pažnju na niz. Koristite sustav praćenja – aplikaciju za praćenje nizova, grafikon ili dnevnik – da biste zabilježili svoj napredak na zadatku i prikupili virtualne nagrade ili priznanja. Zatim izazovite sebe da tako nastavite. Možda ćete otkriti da vam praćenje svog niza pomaže razviti naviku započinjanja zadataka umjesto da ih izbjegavate.
Kako započeti: Sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Dnevna rutina koja funkcionira za odrasle s ADHD-om
- Čitati: Nemojte biti žrtva svoje liste obaveza
- Čitati: Odugovlačenje - ili zašto ADHD mozak bira manje važan zadatak
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitude-ovom stručnom vodstvu i podršci za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
