Briga o depresiji za vrijeme kada ste stvarno depresivni

Kada ste depresivni, može vam biti teško prakticirati samo-njegu. No, skrb o sebi je bitna premlaćivanje depresije.

Depresija forsira svoje vlastite načine razmišljanja, osjećaja i činjenja (ili ne činjenja) ljudi. Kontroli depresije teško je odoljeti, a prepuštanju osjećaju prirodno. Samopomoć kod depresije postaje sve teže.

Smanjivanje sposobnosti samokontrole u skrbi o depresiji nema apsolutno nikakve veze s lijenošću. Nitko zapravo ne želi ostati prikovan depresijom. To je razlog zašto je briga o sebi tako vitalna; briga o sebi pomaže vam da počnete ustati iz depresije. Sljedeće ideje za samopomoć kod depresije pomoći će vam da započnete.

Samopomoć za depresiju: ​​UKLJUČITE ga

Samoodržavanje je od vitalnog značaja; nažalost, depresija može natjerati ljude da zaborave na brigu o sebi ili na znanje što učiniti za samo-njegu. U Radna knjiga o depresiji (2001), Mary Ellen Copeland, govori o važnosti uspostave pismenog plana koji će vam pružiti smjernice kada ste stvarno u depresiji.

Copeland je zajedno s ljudima kojima je pomogao razvio ideju o tome

Akcijski plan za wellness i oporavak (WRAP). WRAP uključuje takve stvari kao što su

• Dnevni popis za održavanje. Stvaranje popisa potrepština za samopomoć depresije olakšava brigu o sebi. Popis postupaka kao što su briga o osobnoj higijeni, vježbanje, redovno jedenje i dobro, i ako radite nešto ugodno može vam pomoći da se oslobodite depresije čak i kada se osjeća depresija neodoljiv.
• Okidači kojih treba biti svjestan. Određene stvari imaju tendenciju pogoršanja depresije. Okidači mogu biti povezani s hranom (na primjer, prerađena hrana može pogoršati stanja mentalnog zdravlja poput depresije). Okidači mogu biti i u ljudima (dobronamjerna tetka koja vas neprestano pokušava razveseliti govoreći vam da samo prestanete biti spušteni i početi uživati ​​u životu) ili se mogu povezati sa situacijama ili događanja. Iako izbjegavanje ljudi i stvari općenito pogoršava depresiju, prepoznavanje specifičnih okidača i stvaranje udaljenosti od njih moćan je aspekt brige o sebi.
• Popis koraka koje treba poduzeti kada se stvari pogoršavaju. Spisak liste s kojom se ljudi mogu obratiti, posebne stvari (čitanje omiljene knjige, gledanje smiješnog filma, prigušenje kućnog ljubimca) pomaže zaustaviti spiralu prema dolje.

WRAP-ovi su vrlo individualizirani. Ono što je važno jest koncept kreiranja personaliziranog plana za njegu depresije i njegova redovita upotreba.

Samopomoć za depresiju znači cijeniti sebe

Depresija čini ljude izuzetno teškim za sebe. Teško se probiti od depresije kada ti depresija govori užasne stvari i natera te da se opišeš negativne oznake. Kad vas depresija tjera da razmišljate o stvarima poput: "Glupa sam", "Tako sam bezvrijedna", "Nije ni čudo što me nitko ne voli", "Zašto pokušati jer jednostavno propadam", ideja o samoozdržavanju može počnite se osjećati besmisleno.

Briga o depresiji podrazumijeva suočavanje s takvim neispravnim, depresivnim mislima s stvarnim stvarima koje cijenite o sebi. Napravite popis i nosite ga sa sobom kako biste ga često pregledavali. Savjeti za izradu popisa samoprocjene:

• Počni tamo gdje jesi. Razmislite o svom trenutnom ja i prepoznajte snage i pozitivne kvalitete. Koje stvari, velike ili malene, radite li dobro? Kakva si ti osoba? Briga? Koristan? Uporan?
• Budi svjestan sebe. U vremenima kada je vaša depresija bolja, što je drugačije? Kako mislite, osjećate se i ponašate se? Koje ste uspjehe imali?

Uvažavanje sebe važan je dio brige o depresiji jer vam pomaže povratiti zdravu, točnu perspektivu sebe.

Više ideja za samoliječenje za vrijeme kada ste stvarno depresivni

Briga o sebi je širok pojam koji uključuje način života sa sobom i način rada u svijetu oko sebe. Depresija ima način da teško razmišlja o načinima vježbanja samoozdravljenja. Ovaj djelomični popis ideja o samoozdržavanju jednostavno može potaknuti vaše vlastite ideje.

• Vježbajte ili se bavite blaga do umjerena aktivnost (poput kućanskih poslova) dnevno.
• Stvorite i držite se rutine spavanja.
• Svaki dan odvojite vrijeme za igru ​​i smijeh.
• Obratite pažnju na mala zadovoljstva.
• Cijenite ljepotu oko sebe i u sebi.
• Smanjite vrijeme gledanja televizije, igranja videoigara i korištenja društvenih medija.
• Izađite u prirodu.
• Volonter.
• Sudjelujte u događanjima u susjedstvu ili zajednici.
• Ručajte ili kavu s nekim.

Napravite popis ideja za samopomoć od depresije i držite ga pri ruci. Kada ste stvarno u depresiji, već ćete biti spremni baviti se brigom o sebi i započeti svladavanjem depresije.

reference članak