Zašto ništa ne mogu završiti? Nespremnost na zadatak i ADHD
P: “Jako sam motiviran na početku novog projekta. Kupujem zalihe, vršim pripreme, ali nikada ne započinjem projekt ili ga ostavljam na pola puta. Kao da je sva radost u planiranju. Tada moja motivacija ispari. Zašto je to?"
Počeci su uzbudljivi jer mnogo obećavaju. Za mnoge ljude počeci su najbolji dio svakog procesa. Naše mogućnosti su otvorene, osjećamo se kreativno i optimistično. Sredina i kraj često uzrokuju probleme.
Razmišljajući o početku, sredini i kraju naših projekata, istraživači definiraju tri ključne faze: početak, planiranje i djelovanje. Čini se da je problem koji opisujete povezan s radnjom faze projekata, koja je puno drugačija od prethodne faza planiranja.
Istraživanja pokazuju da je za provedbu ranih faza projekta potreban smisao1. Nedostatak značenja na početku ili u fazi planiranja zadatka čini zadatak averzivnim i sprječava angažman. Međutim, ako je projekt smislen i ugodan, neće biti posao razmišljati o njemu i planirati ga.
Nasuprot tome, nakon što dođemo do faze akcije projekta, značenje više nije glavni pokretač zamaha naprijed ili definirajuće obilježje averzije prema zadatku.
Struktura je. Nesigurnost oko strukture i načina provedbe projekta potiče odugovlačenje. Može li se onda dogoditi da se osjećate nepokretno kada dođete do faze projekta jer niste sigurni u njegove sljedeće korake?[Kviz: Koliko ozbiljno odgađate?]
Ako imate osjećaj za strukturu projekta, vaš gubitak motivacije mogao bi umjesto toga biti povezan s preopterećenošću i negativnim osjećajima oko provođenja projekta. To izbjegavanje postaje odugovlačenje. Ponekad te emocije - frustracija, tjeskoba i sumnja u sebe - izađu na vidjelo tek kada "guma udari po cesti". Pa čak ako imate plan akcije, morate biti spremni nositi se s neizbježnim otporom - "ne želim" osjećaji. Postoji nekoliko strategija – od postavljanja učinkovitih namjera do prakticiranja samoosjećanja – koje vam mogu pomoći da nastavite unatoč tim neugodnim osjećajima.
Važno je razumjeti razliku između odgađanja – koje karakterizira izbjegavanje kao strategija suočavanja – i drugih oblika odgađanja. S poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) posebno, bespotrebno odgađanje moglo bi proizaći iz simptoma nepažnje, poput neorganiziranosti i zaboravnosti, koji otežavaju određivanje prioriteta i stvaranje strukture oko projekata. Razvijanje uvida u to zašto doživljavate neželjena kašnjenja u svom životu vrlo je važno za usvajanje odgovarajuće strategije za pravodobnije i učinkovitije postizanje cilja.
ADHD odgađanje: Sljedeći koraci
- Gledati: Razumijevanje znanosti upravljanja vremenom s ADHD-om
- Čitati: Kako odmah prestati odugovlačiti
- Preuzimanje datoteka: Prestanite odugovlačiti: 18 načina za obavljanje stvari pogodnih za ADHD
Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara ADDitude ADHD stručnjaka pod naslovom, “Prestanite odugovlačiti i obavite stvari” s Timothyjem A. Pychyl, Ph.D., koji je emitiran 12.11.2014.
Pregledajte izvore članaka
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Odbojnost prema zadatku i odgađanje: višedimenzionalni pristup odbojnosti kroz faze osobnih projekata. Osobnost i individualne razlike, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
