Poremećaj nedostatka namjere: zašto ADHD umovi ne mogu pretvoriti ciljeve u djelo

Što je poremećaj deficita namjere?

Poremećaj deficita namjere nije prava dijagnoza, već izraz kojim sam opisao ono za što vjerujem da je središnja borba poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD): poteškoće u ostvarivanju vlastitih ciljevi.

Zamislite ADHD kao poremećaj performansi. Osobe s ADHD-om znaju što trebaju učiniti, ali se bore – ponekad jako – da pretvore namjeru u akciju, bilo da se radi o pripremi za test ili dovršetku važnog projekta na poslu. To je problem koji je izravno povezan s izvršna funkcija poteškoće svojstvene ADHD-u. Pa ipak, ovaj vrlo stvaran izazov ADHD-a često se pogrešno smatra lijenošću i nedostatak motivacije, koji mnogi rađaju nisko samopoštovanje, pa čak i depresiju.

Unpacking Intention Deficit Disorder: The ADHD Strugple to Perform

1. Disfunkcija izvršne vlasti utječe na ponašanje i izvedbu

Problemi sa samoregulacijom svojstveni ADHD-u proizlaze iz nedostataka izvršne funkcije ili mentalnih vještina koje nam omogućuju da započnemo i provedemo radnje prema budućem cilju.

Izvršni sustav živi u prednjem režnju mozga i odgovoran je za provođenje znanja koje živi u stražnjem dijelu mozga. Ali ADHD razdvaja ova dva dijela mozga poput noža za meso.

U ADHD mozgovima, namjera i akcija su nepovezani. To je razlog zašto se ljudi s ADHD-om ne čine vjerojatnim, nesposobnim ili nevoljnim ponašati se za koje znaju da bi moglo biti dobro za njih. To je i razlog zašto često nisu u stanju učinkovito djelovati na temelju onoga što znaju.

[Napravite ovaj samotest: Nedostaci izvršne funkcije]

2. Izvršna disfunkcija muti vrijeme

Izvršna disfunkcija također stvara probleme s vremenom, tajmingom i pravodobnošću ponašanja. Osobe s ADHD-om često su “vremenski slijepi”, i bore se organizirati veliko, hijerarhijski sekvencirano ponašanje kroz vrijeme.

3. Nedostatak namjere sve pretvara u krizu

Kako su osobe s ADHD-om kratkovidne za vrijeme, često će čekati da budućnost bude neizbježna da poduzmu nešto. To znači da će sve dok budu budućnost doživljavali "tamo vani", prevladavati gledište-ne-moram-se-s-njom-još-suočiti. Otuda gotovo univerzalno iskustvo odgađanja.

Taj daleki osjećaj budućih događaja često znači da osobe s ADHD-om često mogu nešto poduzeti tek u 11. satu, kada vrijeme gotovo istječe. U utrci da ispune krajnji rok, oni mogu posložiti stvari na šamarčki način. Ili mogu pružiti visokokvalitetan rad – po cijenu izgaranja i iscrpljenosti.

Nemogućnost organiziranja i određivanja prioriteta za odgođenu budućnost znači da sve neizbježno postaje kriza s preblizu roka.

[Pročitajte: 6 tajni postavljanja ciljeva s ADHD-om]

4. Nedostatak namjere izgleda kao lijenost

Ponašanje usmjereno budućnosti je namjerno ponašanje. Kad često postoji znatan jaz između namjere i radnje, mislim da je izraz "poremećaj deficita namjere" točniji od "poremećaj deficita pažnje i hiperaktivnosti".

Ali oni bez ADHD-a često imaju vrlo malo strpljenja za kratkovidne odluke osoba s ADHD-om. Oni te ishode smatraju izbježnima i pripisuju ih lijenosti, nemaru, siromaštvu Upravljanje vremenom, nedostatak motivacije i moralni neuspjeh umjesto onoga što stvarno jest: izvršna disfunkcija.

Poremećaj nedostatka namjere: pretvaranje namjere u djelo

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da izgradnja vještina – u obliku savjeta za upravljanje vremenom, vještina samomotiviranja itd. – pomoći će osobama s ADHD-om da premoste jaz između namjere i akcije.

Ali u polju neuropsihologije znamo da je najbolji način liječenja poremećaja izvedbe (tj. izvršnog) ciljanje na točka izvedbe, ili mjesto i vrijeme u različitim okruženjima nečijeg života gdje ne uspijevaju djelovati na ono što znati. Ciljanje točke izvedbe u velikoj mjeri uključuje promjenu okruženja kako bi se olakšala izvedba. Sljedeća su ključna poboljšanja performansi koja rade za osobe s ADHD-om:

1. Eksternalizirati vrijeme

Izvršna disfunkcija čini unutarnje znakove nepouzdanima, stoga "sljepilo za vrijeme" među osobama s ADHD-om. Vanjski prikazi vremena — poput kalendara, bijelih ploča, vizualnih mjerača vremena (poput Odbrojavanje vremena) i drugi alati — mogu pomoći u usmjeravanju ponašanja na pouzdaniji i učinkovitiji način.

2. Dovedite budućnost u sadašnjost

Ako ljudi s ADHD-om imaju tendenciju čekati da budućnost bude neizbježna da bi nešto učinili, tada pomicanje budućnosti nekoliko koraka unazad može potaknuti djelovanje. Dijeljenje dugoročnih ciljeva na manje, uzastopne korake jedan je od načina da se osigura stalno djelovanje na općem cilju.

3. Osigurajte motivaciju na tom putu

Zajedno s razbijanjem zadataka na upravljive dijelove, ljudi s ADHD imat će koristi od onoga što nazivam motivacijskim protezama za održavanje akcije prema cilju. Slijedi nekoliko ideja:

• kratke pauze između duljeg rada
• tijelo duplira, ili odgovornost partnera
• vizualiziranje nagrada i pozitivnih ishoda

Poremećaj nedostatka namjere i ADHD: sljedeći koraci

• Čitati: Misterij ADHD motivacije, riješen
• Čitati: ‘Prokrativnost’ — zašto ADHD mozak bira manje važan zadatak
• Čitati: Blistate li pod pritiskom? Kako proizvesti osjećaj hitnosti
• Slušati: Kako namjere pretvoriti u djela

Sadržaj za ovaj članak izveden je uz dopuštenje iz predavanja dr. Russella Barkleya, “Neuroanatomija ADHD-a” održano tijekom Centra za podizanje svijesti o ADHD-u, Kanada (CADDAC) godišnja ADHD konferencija (2009).

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest