Ljutita djeca, eksplozivne reakcije: upravljanje emocionalnom disregulacijom

Emocionalna disregulacija je definirajuća karakteristika poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), što objašnjava zašto tako mnogo djece i tinejdžera s ADHD-om lako ponesu intenzivne emocije — što rezultira eksplozivnim, agresivnim, ponekad zastrašujućim reakcijama koje remete cijeli obitelj.

Rasuđivanje s nereguliranim, ljuta djeca usred kvara je praktički nemoguće. Najbolji pristup u ovom trenutku je zaustaviti eskalaciju kraha. Ali ono što je najvažnije je što se radi između eksplozivnih reakcija kako bi se smanjila njihova ozbiljnost i učestalost tijekom vremena.

Ljuta djeca: Vodič za smanjenje eskalacije krize

Ostati miran

Djeca su sklona odražavati ponašanja koja opažaju. Pokušajte djetetu prenijeti osjećaj smirenosti, suradnje i kontrole. Izbjegavajte poticanje djetetove eksplozivne epizode vikom i bljeskovima bijesa. Sljedeće tehnike također pomažu ublažiti intenzivne situacije:

• Izbjegavajte velike, brze geste i pokrete koji bi mogli preplašiti vaše dijete.
• Pridružite se razini očiju vašeg djeteta; izbjegavajte gledati dolje u njih.
instagram viewer
• Održavajte određeni fizički razmak (oko dvije duljine ruke), iako je u redu ako vaše dijete želi smanjiti razmak.

Izbjegavajte svađe

Vaše emocionalno neregulirano dijete vjerojatno će vas pokušati uvući u svađu u kojoj će poraziti ili odvratiti sve što kažete kako bi vas uzrujalo i opteretilo kao i njih. U konačnici, argumenti vas samo udaljavaju od pravog problema.

[Preuzmite ovo besplatno: Okončanje sukoba i prkosa]

Odstupi

Privremeno se udaljite od situacije, osobito ako je cilj vašeg djeteta vidjeti vas i ostale članove obitelji uzrujane. Fizičko uklanjanje sebe pomaže u izbjegavanju omogućavanja ili na drugi način jačanja djetetovih taljenja. To šalje poruku da vi i drugi u obitelji nećete stati i pokoriti se njihovim zahtjevima. Koristite sljedeće skripte dok se udaljavate:

• “Vidim da si izgubio kontrolu nad sobom. Vratit ću se za nekoliko minuta da ti dam vremena da se smiriš.”
• “Izgleda da si trenutno preopterećen. Dat ću ti priliku da izađeš van i malo se smiriš. Vratit ću se za otprilike 10 minuta i možemo se pokupiti odande.”
• “Mora da je jako teško osjećati se izvan kontrole upravo sada. Što bi vam sada pomoglo da ovo stavite pod kontrolu kako biste se osjećali bolje?"

Odlazak vam također može pomoći da ostanete mirni kako biste mogli modelirati emocionalna regulacija za svoje dijete. Ako imate malo dijete, uvjerite ga da ćete se vratiti kad se smirite. Za djecu i tinejdžere svih dobnih skupina navedite labav vremenski okvir i objasnite što ćete učiniti da se samoregulirate, bilo da su to vježbe disanja ili šetnja.

Napravite preusmjeravanje

Jedan od najboljih načina da svom djetetu odvratite pažnju od njegove emocionalne preplavljenosti je da tražite od njega da ispriča. Pokušajte navesti svoje dijete da objasni zbog čega je uzrujano i zašto te što bi mu pomoglo da se osjeća bolje. Artikuliranje njihove strane priče pomoći će im da povrate osjećaj kontrole. Postavljanje pitanja također će pomoći vašem djetetu da se osjeća saslušanim i potvrđenim, što može učiniti čuda za cjelokupnu emocionalnu regulaciju.

[Pročitajte: 10 pravila za postupanje s eksplozivnim djetetom]

Ostale strategije

• Ako je vaše dijete dovoljno malo, nježno ga zagrlite nekoliko minuta ako se zalijeće za braćom i sestrama ili drugim članovima obitelji tijekom krize. Ponekad će jednostavan čin grljenja umiriti dijete.
• Izbjegavajte nanošenje posljedica usred sloma. Često, kažnjavanje u tim trenucima samo uči djecu i tinejdžere da budu lukaviji i prikriveniji u svom ponašanju. Dajte svom djetetu priliku da se smiri tako što ćete se povući na mjesto po vlastitom izboru.
• Dajte prednost svojoj sigurnosti ako epizode agresivnosti vašeg djeteta ugrožavaju vašu dobrobit.

Prije i poslije eksplozije: poticanje emocionalne regulacije

Sve strategije za ublažavanje eksplozivnih reakcija najbolje funkcioniraju kada kod kuće postoji kultura poštovanja i komunikacije. Kao kao što je emocionalna disregulacija ključna za ADHD, to ne sprječava djecu i tinejdžere da uče i pokušavaju koristiti alate i strategije za samoregulaciju.

Razgovarajte sa svojim djetetom o njegovim reakcijama

Cilj ovih razgovora je učvrstiti ideju da eksplozivni ispadi nikome ne služe. Želite da vaše dijete shvati da ne odbacujete njihove osjećaje – samo njihovu metodu suočavanja. Nemojte se obeshrabriti ako se vaše dijete slaže s vama, ali nastavi s ispadima. Pripremite se za ovaj razgovor mnogo, mnogo puta – vježbajte strpljenje dok vaše dijete to pokušava primijeniti ono što znaju u praksi, pravi izazov ADHD-a.

Samosvijest dolazi s godinama, tako da ćete morati pomoći svom djetetu da prepozna svoje jedinstvene stresore, obrasce koje njihovi krahovi obično slijede i što mu pomaže da se smiri. Pravilan san, prehrana, tjelovježba, hidracija i drugo zdrave navike igraju ulogu u regulaciji raspoloženja, a vašem će djetetu možda trebati pomoć da se prilagodi svom tijelu kako bi prepoznalo te potrebe.

Dok utvrđujete uzorke taljenja, razmotrite moguću ulogu drugih uvjeta, kao što je anksioznost i pogotovo opozicioni prkosni poremećaj, razgovarajući s liječnikom vašeg djeteta. Mnogi pojedinci s ADHD-om također doživljavaju odbijanje osjetljiva disforija, koje karakterizira osjetljivost na kritiku, što također utječe na njihove emocionalne reakcije.

Dok pomažete svom djetetu, razmislite o vlastitim okidačima i o tome što vam pomaže da se umirite i upravljate stresom. Prakticirajte brigu o sebi kako biste se osjećali i ponašali najbolje u blizini svog djeteta.

Postavite realne ciljeve za svoje dijete

ADHD ili ne, čak i sa svim alatima za suočavanje na svijetu, nerealno je očekivati ​​da vaše dijete više nikada neće imati ispad. Ali realno je nadati se da će se njihovi odgovori poboljšati, tako da eksplozivne reakcije postanu rjeđe, manje ometajuće i lakšim za upravljanje.

Ljutita djeca i eksplozivne reakcije: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: 5 načina za poboljšanje emocionalne kontrole kod kuće
• Čitati: Ljutnja vašeg djeteta je važna - ali samo kada je kontrolirana
• Čitati: Kada "koristite svoje riječi" nije dovoljno

Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz epizode ADDitude Mental Health Out Loud pod naslovom, “Kako deeskalirati eksplozivne reakcije na stres” [Repriza videozapisa i Podcast #409] s Williamom Dodsonom, M.D., koji je emitiran uživo 29. lipnja 2022.

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest