Koraci i skripte za kontrolu ljutnje: Emocionalna regulacija putem metakognicije
Skripte za korištenje u emocionalnoj disregulaciji
Upotrijebite ove skripte i korake kako biste poboljšali svoju emocionalnu reakciju, kontrolu ljutnje i samosvijest, a uz to od ADDitude putem e-pošte dobijte više savjeta za život s ADHD-om.
Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku. Uvjeti korištenja i Politika privatnosti.
ADHD uzrokuje mnoge jake emocije - ali malo alata za njihovo upravljanje. Vaš ADHD mozak možda neće registrirati osjećaje koji tinjaju ispod površine, pa kada pritisak poraste i te emocije zahtijevaju pozornost, brana pukne. Ono što slijedi je scenarij potonuća ili plivanja dok vaš mozak postaje preplavljen i počinjete mlatarati uokolo pokušavajući održati glavu iznad vode.
Ne možete kontrolirati stresne situacije, ali možete kontrolirati svoje reakcije izgradnjom metakognicijskih vještina. Metakognicija je svjesnost vaših misaonih procesa i obrazaca. Ova izvršna funkcija može vam pomoći u praćenju i procjeni vaših misli i ponašanja bez prosuđivanja kada doživljavate ljutnju, čime se mijenja vaša emocionalna reaktivnost.
U ovom preuzimanju naučit ćete sljedeće:
- Kako pojačati svoj emocionalna regulacija vještine
- Kako reagirati kada vam je blago neugodno, aktivirani ste ili ste na oprezu
- Kako graditi metakognicijske vještine
- Kako pratiti svoje misli i ponašanje
- Kako poboljšati upravljanje bijesom
- I mnogo više!
NAPOMENA: Ovaj je resurs samo za osobnu upotrebu.
- Cvrkut
Skripte za korištenje u emocionalnoj disregulaciji
Upotrijebite ove skripte i korake kako biste poboljšali svoju emocionalnu reakciju, kontrolu ljutnje i samosvijest, a uz to od ADDitude putem e-pošte dobijte više savjeta za život s ADHD-om.
Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku. Uvjeti korištenja i Politika privatnosti.
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
![„Učenje djece da postanu„ društveni detektivi “i prepoznavanje skrivenih socijalnih znakova“ [epizoda podcasta # 82]](/f/476180e89dc5481c652f114445d1bb3f.jpg?width=64&height=64)