Hakovi za produktivnost za mozak s ADHD-om: izvan tablice zadataka
Kućanski su poslovi svakodnevni i teški za ADHD mozak. Slaba izvršna funkcija, dosada i nedostatak novosti kompliciraju zadatke koji se drugima čine trivijalnim, što dovodi do srama i osjećaja neuspjeha kod osoba s ADHD-om.
Često, međutim, jednostavne promjene čine veliku razliku: mnogi ljudi s ADHD-om su to otkrili prilagođavanje zadataka njihovim simptomima (i snagama) olakšava njihovo brže i brže dovršavanje manje stresa. Kada vam se čini da vam je popis obaveza preteran, posudite ove inovativne hakovi za produktivnost od drugih odraslih osoba s ADHD-om, zatim dodajte svoja rješenja u odjeljak za komentare u nastavku.
“Kada je sve u neredu ili ja osjećati se paralizirano, često je dobro odlučiti učiniti 10 definiranih stvari. Sve se računa: odložiti olovku ili baciti račun u košaru za papir. Kad jednom počnem, često nastavim dalje od 10 stvari, ali to mi se ne čini kao kriterij.”— Emma, Danska
“Krećem se po kući, obavljajući poslove u koracima. Ako u sobi ima nedovršenih zadataka, ostavim upaljeno svjetlo - kad je svjetlo ugašeno, znam da sam gotov.
Kretanje između zadataka znači da mi obavljanje kućanskih poslova nije toliko dosadno, a svjetla su važan vizualni podsjetnik kad me skrene s puta.”— ADDitude Reader“Slušam audio knjige kada moram obavljati besmislene zadatke, poput pranja suđa ili slaganja rublja. Zauzima dovoljno mog uma da ga zadovolji i zaštiti me od ometanja, dok mi oči i tijelo ostavljaju slobodnima za rad. Bonus, od toga da nikad nisam čitao, prešao sam na možda 60 knjiga godišnje!” — Julie, Minnesota
[Pročitajte: “Pobijedite vrijeme” sa savjetima za osobnu produktivnost]
“Postavljam alarme samo za termine koji su vremenski osjetljivi. Za sve ostalo koristim tihe pješčane satove. Kad budu spremni da ih se ponovno okrene, znam da je vrijeme za sljedeću stvar. Ostajem na putu bez želje da se sakrijem od buke.” — Linda, Washington
“Ja uvijek je imao problema s dolaskom na vrijeme jer sam se usredotočio prvenstveno na to kada moram stići. Počeo sam se fokusirati na vrijeme koje sam imao napustiti umjesto toga, uzimajući u obzir pripremu, utovar automobila i vožnju tamo, umjesto samo vremena vožnje. Onda sam počeo paziti na vrijeme kada trebam krenuti, umjesto na vrijeme kada trebam biti tamo.” — Cecil, Minnesota
“Naučio sam stavljati stvari tamo gdje ih koristim, a ne tamo gdje bi tradicionalno ‘trebale ići’. Moji vitamini su na stolu, a ne u ormariću s lijekovima, a dezodorans mi je u autu, itd. Ako su mi stvari nadohvat ruke, vjerojatnije je da ću ih iskoristiti.”— Marcela, Kalifornija
„Kada sam studirao na magisteriju savjetovanja, Svoje bih rokove zadatka stavio u svoj telefon 24 sata ranije od stvarnog roka. To mi je dalo vremena potrebno za uređivanje prije slanja." — Shaunna, Australija
[Preuzmite: Tajne ADHD mozga]
“Napravio sam kontrolni popis namirnica strukturiran poput moje trgovine. Kad bi nam nešto ponestalo, osoba koja bi to znala označila bi kućicu. Na taj način kad sam išla u kupovinu, nisam morala sjednite da napravite popis, shvatiti od čega smo ostali ili se pokušati sjetiti što nam je trebalo. Popis me držao fokusiranim prolaz po prolaz tako da nisam radio krugove u trgovini.” — ADDitude Reader
“Postavio sam žičanu policu u svojoj praonici iznad vrata. To ga čini nevidljivim dok stojite ispred praonice i gledate unutra, dakle ne izgleda pretrpano. Sada točno znam gdje se nalaze svi papirnati predmeti za kućanstvo, a također mogu znati kada mi ponestaje bilo kojeg od tih predmeta.”— Rudie, Južna Karolina
“Imam mnogo odjeće koju nikad ne nosim jer zaboravim da postoji kad je zakopana ispod mojih odabira. Smislio sam rotirajući sustav gdje odjeću koju sam posljednju nosio stavljam ispod hrpe, a nosim samo ono što je na vrhu. Sada stalno otkrivam 'novu' odjeću.” — ADDitude Reader
Hakovi za produktivnost za ADHD mozak: Sljedeći koraci
- Čitati: 40 savjeta prilagođenih ADHD-u za obavljanje posla
- Gledati: Više trikova za produktivnost za odrasle s ADHD-om
- preuzimanje datoteka: 19 načina da ispoštujete rokove i obavite stvari
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
