Razgovarajte o putu do produktivnosti

ADHD treneri i terapeuti kažu osobama s ADHD-om da vježbaju "samo-razgovor". Velika je vrijednost u razgovoru sa sobom, pod pretpostavkom da govorimo onako kako bismo željeli da i drugi govore s nama. Nažalost, to se obično ne događa. Revidirajući razne događaje u našem životu, toga se sjećamo i kažnjavamo onih 20 posto koje smo učinili pogrešno - a ne onih 80 posto koje smo učinili dobro.

Nema koristi da bude negativno

Negativne riječi koje zadržavamo samo za sebe kontraproduktivne su. Jeste li znali da nesvjesni um ne računa negaciju na jeziku? To je tačno - najdublja umova uma ne obrađuju riječ „ne“. Stoga, kad kažemo: "Neću razmrviti svoje vrijeme daleko za računalom danas, "riječi se glase kao," usmrtit ću svoje vrijeme daleko na Računalo."

I pitamo se kako se uspijemo naći, još jednom, čvrsto zaglavljeni u tim crnim rupama. Govorimo sami o njima! Nijedna količina „ali rekao sam…“ ne mijenja činjenicu da smo sebi naredili da radimo upravo ono što želimo izbjeći. I pobijedili smo sebe zbog svog prijestupa.

Mi odrasli s ADHD-om nevidimo rokove. I kao da ispunjavanje roka nije dovoljno stresno, povisili smo „stres ante“ tako što ćemo se labavo baviti prošlim završavanjem. Dio onoga što se događa je to što smo bombardirani natjecateljskim mislima, koja se vrte oko u našem svjesnom i nesvjesnom umu. Bez obzira na to što se događa, nije ni čudo što ne možemo ništa učiniti.

Razmotrite sljedeće primjere samostalnog razgovora o rokovima i razmislite o razgovorima koje ste sami vodili. Jesu li pozitivni ili se odustajete?

[Besplatno preuzimanje: 6 načina za zadržavanje fokusa (kada vaš mozak kaže "ne!")]

• "Obećavam sebi da neću izaći iz ove stolice dok ne napišem tri stranice - čak i ako me ubije!"

• "Bože, osjećam se mravom. Volio bih izaći vani, ali s obzirom da sam predugo čekao da započnem - kao i obično - ne mogu se odmoriti. "

• "Nemojte ni razmišljati o tome, lijeni brate - bolje naučite da se disciplinirate!"

• "Jednostavno se ne mogu usredotočiti - moj um luta svuda. Nikad mi se to neće dogoditi! "

• "Svi su bili u pravu - nikad ništa ne planiram. Zašto se jednostavno ne mogu prijaviti? "

[Kako izbaciti negativne misli i osjećaje]

Činjenica je da je vaš ADHD mozga ne djeluje dobro kad je pod pritiskom. Sredstvo kreativnosti presušuje. Vaš lutajući um je pozitivan, a ne negativan. To je tlo u kojem se uzgaja sjeme nove misli. Radite na vođenju misli u smjeru po vašem izboru.

Sljedeći put kada budete razmišljali o roku, pokušajte koristiti ove primjere samorazgovora:

• "Otkrit ću koliko je zapravo" mrtav "taj rok. Pitati ću o tome što će se dogoditi ako zakasnim. Ako kasnjenje nije prihvatljivo, preispitat ću svoje opredjeljenje. Doista želim to učiniti? "

• "Danas blokiram dva sata za pisanje vremena. Bez obzira koliko ću završiti, zaustavit ću se u tom trenutku. "

• "U mozak mi se vrti puno ideja, ali izgleda da nije vrijeme da se riječi ostave na papiru. Pokušat ću kasnije. "

• "Znam da će se nekako, iz ovog mentalnog stava, pojaviti sjajan članak."
• „Dosadno mi je s ovim projektom. Mislim da ću izaći na šetnju Promjena krajolika omogućit će mi da bacam neke ideje oko sebe. "

Razgovor sa sobom kao što biste razgovarali s djetetom ili nekim drugim koga volite djeluje. Posao ćete obaviti - brže i s manje ljutnje nego što biste se obrušili. Iako će vam riječi u početku zvučati čudno, nakon nekog vremena možda ćete čak početi vjerovati da su sve te lijepe stvari istinite.

[10 načina da se zapravo prebrode rokovi]

Ažurirano 7. rujna 2018