Smanjivanje stresa može mi pomoći kod anksioznosti i shizofrenije

Opće je poznato da je previše stresa loše za naše zdravlje, ali oni među nama s dijagnoza mentalnog zdravlja mogu se suočiti s još jednim rizikom od stresa, a to su pojačani simptomi. Kao dio brige o sebi ili praćenja životnog stila, pokušavam smanjiti količinu stresa koju svakodnevno doživljavam kako bih kontrolirao simptome tjeskobe i shizofrenije.

Postoje neki stresori nad kojima nemam kontrolu, poput epizode paranoja ili an mirisna halucinacija (tipično za mene). Ali ponekad znam što uzrokuje stres i mogu ga izbjeći kako bih smanjio vjerojatnost pojačanih ili težih simptoma. Na primjer, vožnja mi uzrokuje veliki stres, pa je pokušavam izbjegavati osim ako je nužno (kao što je vožnja muža kući nakon medicinskog zahvata).

Odlazak liječniku dovodi me do spirale napadi tjeskobe, ali to je situacija koju ne mogu promijeniti. Moram ići liječniku na redovite krvne pretrage, kontrolirati svoje lijekove i ići na pretrage za rak dojke i debelog crijeva. U situacijama u kojima znam da postoji velika vjerojatnost da ću imati napadaj tjeskobe, koristim alate koje sam naučio tijekom godina kako bih pokušao kontrolirati ozbiljnost napada. Vježbam stvari poput dubokog disanja, govorim sebi da sam siguran i koristim molitvu kao meditaciju.

Načini izbjegavanja stresa

Osim stvari koje ne mogu izbjeći, ima još stvari koje mogu izbjeći. mogu smanjiti društvene mreže, gdje se osjećam bombardiran naslovima i reklamama koje izazivaju stres. Naslovi o oružanom nasilju, ratovima i stanju gospodarstva uzrokuju povećanje moje razine stresa, kao i reklame o zdravstvenim stanjima i lijekovima. Već znam da mislim da imam sve bolesti za koje čujem, tako da je redovito izlaganje ovim informacijama nezdravo za mene. Odlaganje telefona i prestanak praćenja novinskih agencija mogu smanjiti količinu stresa koju doživljavam.

Drugi način smanjenja stresa je obrati pozornost na moje misli. Ako se mogu uhvatiti kako ponavljam i ponavljam situaciju (na primjer, nadolazeću prezentaciju ili događaj), mogu pokušati preusmjeriti svoje misli. Izazovno je i zahtijeva praksu, ali mogu prestati razmišljati o stvarima koje se još nisu dogodile. Kažem sebi: "Ne želim sada razmišljati o tome. Ne znam taj ishod, ali u prošlosti su stvari često ispale bolje od očekivanog." Nastavio sam tim putem i onda pokušao učiniti nešto što zaokuplja moj um, poput uključivanja glazbe uz koju volim pjevati, pisanja ili čitanja bezbrižnih knjiga.

Smanjenje stresa može mi pomoći da izbjegnem simptome i spriječim druge simptome da postanu ozbiljni.