Bipolarni poremećaj i nesanica — ne osjećam se bolje kad više spavam
Nesanica je česta kod bipolarnog poremećaja. Promjene spavanja (koje mogu biti nesanica ili hipersomnija [prekomjerno spavanje]) zabilježene su u simptomi velikog depresivnog poremećaja, koji je dio bipolarnog poremećaja. Zapravo, kladio bih se da bez lijekova, svaka osoba s bipolarni poremećaj bi imao problema sa spavanjem. U mom slučaju, ja imam nesanicu sa svojim bipolarnim poremećajem i to već tri godine. Ali sinoć sam imao sreće. Sinoć sam uspio odspavati skoro osam sati (s prekidima, ali ipak). Dakle, zašto se ne osjećam bolje?
Suočavanje s bipolarnim poremećajem i nesanicom
Svake noći jako naporno radim, pokušavam zaspati i ostati spavati. To je zapravo puno posla, nositi se s nesanicom i bipolarnim poremećajem. To uključuje noćni raspored, lijekove, vježbe opuštanja, stvaranje odgovarajućeg okruženja spavaće sobe i tehnike protiv anksioznosti. Sve je to značajna bol. Sjećam se kad sam samo spavao kad sam bio umoran. Sada je puno kompliciranije.
Međutim, uvijek bih rekao da je rješavanje problema sa spavanjem ključno za uspješno liječenje bipolarnog poremećaja. Ako ne optimizirate svoj san i cirkadijalni ritam, jednostavno nećete biti i ostati dobro. (Da ne spominjemo da promjena u snu često ukazuje na promjenu u vašem bipolarnom poremećaju, a važno je i to prepoznati.)
Učinci nesanice na bipolarni poremećaj
Nije iznenađenje da se osoba zbog nesanice osjeća usrano. Ako svake noći spavate pet-šest sati umjesto osam, to ćete osjetiti i neće vam biti dobro. A dugoročno, ti osjećaji postaju samo gori i gori.
U mom slučaju, nedovoljno sna pogoršava moje simptome bipolarnog poremećaja i svakodnevno stvara značajniju tjeskobu. Učinio bih sve da se riješim svoje nesanice, ako ni zbog čega drugog, nego da pomognem svom bipolarnom poremećaju.
Dobar san unatoč nesanici i bipolarnom poremećaju
Kao što sam rekao, sinoć sam se zapravo naspavao. Sinoć sam spavao više nego mjesecima. Danas se osjećam jednako iscrpljeno i depresivno kao i uvijek. Čini se da taj dodatni san nije učinio ništa.
Pretpostavljam da je to zapravo zbog nečega poznatog kao kumulativni nedostatak sna, također poznat kao dug sna. Ovo je nedostatak sna koji se stvara tijekom vremena kada ne spavate dovoljno.1
Na primjer, ako prve noći nemate jedan sat sna, vaš deficit sna je jedan sat. Ako vam druge noći nedostaju dva sata sna, sada je vaš dug u snu tri sata i tako dalje. U mom slučaju, tijekom tjedan dana, moj kumulativni deficit sna je vjerojatno 14+ sati. Ne želim izračunavati koliki sam nedostatak sna stvorio tijekom godina.
Dakle, kada se borite protiv nesanice sa svojim bipolarnim poremećajem, ne samo da se morate brinuti o noćašnjem snu, već se morate brinuti i o tome da uzmete u obzir nedostatak sna.
Drugim riječima, jedna noć dobrog sna neće pomoći ako ste godinama patili od nesanice, poput mene.
Kumulativni deficiti sna ne smanjuju se jedan na jedan tijekom godina.1 Nije u tome stvar. Poanta je u tome da je kumulativni nedostatak sna stvarna stvar i vjerojatno je razlog zašto jedna dobro prospavana noć ne ispravlja problem koji se javljao godinama. Smatram to obeshrabrujućim, naravno, ali je logično.
Rečeno, sve nada nije izgubljena. Možda jedna dobro naspavana noć može dovesti do druge. A možda mogu dovesti do više. I s vremenom, možda uspijem zagristi svoj golemi nedostatak sna. Pretpostavljam da je najvažnije svake večeri raditi najbolje što mogu.
Izvor
Larson, J. (2022., 13. prosinca). Dug spavanja. Doktor za spavanje. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
