Kako preživjeti blagdane s anksioznošću i depresijom

U ovo doba godine obično se veselim praznicima. Ali ima nekoliko godina kada se čini da moj blagdanski duh ne postoji. Do sada u ovo blagdansko vrijeme moja tjeskoba i depresija su se pogoršavale. Evo nekoliko načina na koje sam primijetio da jesam borim se sa svojim mentalnim zdravljem i što planiram učiniti u vezi s tim ovaj mjesec.

3 znaka da se borim s blagdanskom tjeskobom i depresijom

1. Ujutro se grozim biti u društvu ljudi. Moj anksioznost je najveći kada predviđam što će dan donijeti. Rad u maloprodaji oko praznici su stresni. Zamišljam kako red na blagajni izlazi na vrata i kupci viču na zaposlenike jer nemaju određene artikle. Iako su neki radni dani teški, rijetko su tako teški kao što mislim da će biti. Nekim je danima mnogo kupaca ugodno. To je uglavnom iščekivanje koje naglašava ja vani.
2. Puno spavam danju. Spavanje mi je ugodno dok ne shvatim da mi je pola dana prošlo. Nekih dana planiram otići u teretanu, napisati članak i igrati se sa svojim psima. Kad ništa od toga ne radim, shvatim da je to zato što previše spavam. Ponekad je spavanje opravdano iscrpljenošću nakon posla. Ali kada se to događa dulje vrijeme, uspjet će
   instagram viewer
   teško uživati ​​u svom životu. Dakle, čini moju depresija gore.
3. Odbrojavam dane do praznika. Dok mnogi ljudi odbrojavaju dane do Božića, ja odbrojavam dane do njihovog završetka. Kad se to dogodi, osjećam se krivim jer ne želim drugima pokvariti blagdanski duh. Dok oni uživaju u božićnoj pjesmi, ja izolirati se u mojoj sobi i zaspati.

4 stvari koje ću učiniti da se brinem o sebi ovaj mjesec

1. Postavit ću jednostavne ciljeve. Dio razloga zašto strahujem od blagdana je taj što imam previše vremena za razmišljanje o tome što bi moglo poći po zlu. Po postaviti ciljeve, Provest ću više vremena fokusirajući se na stvari koje želim postići ovaj mjesec. Na primjer, želio bih vježbati, objavljivati ​​priče i družiti se s voljenima tri puta tjedno. Već se radujem radu prema ovim ciljevima.
2. Dnevnik ću pisati svaki dan. Jedan od najbolje stvari o vođenju dnevnika jest da mi pomaže obraditi moje probleme i riješiti ih. Čineći to svaki dan, vidjet ću uzorke za svoje okidače i ponašanja. Provest ću najmanje 15 minuta bilježeći svaki dan. Uključit ću pozitivna iskustva i trenutke zahvalnost. Pisaću i o pozitivnom sjećanju s odmora.
3. Pohađat ću terapije svaki tjedan. Nedavno sam počeo vidjeti novog terapeuta. Do sada je bila jako ljubazna i uslužna. Ona potvrđuje moje osjećaje dok mi pomaže da vidim stvari iz različitih perspektiva. Ona mi pomaže postaviti i čuvati realne ciljeve. Razgovor s njom svaki tjedan pomoći će mi da naučim kako bolje upravljati tjeskoba i depresija simptoma.
4. Meditirat ću s ASMR-om. Kad sam pod stresom, uživam slušati Autonomni senzorni meridijanski odgovor (ASMR). Različiti zvukovi i okidači potiču emocije poput opuštanja i zadovoljstva. Umirujući zvukovi poput oceanskih valova i šapat me opuštaju. Moj omiljeni ASMR audio uključuje pozitivne afirmacije, jer smanjuju i tjeskobu i depresiju. Napravit ću ASMR playlistu posebno za blagdansku tjeskobu i slušati je barem pola sata svaki dan.