Odmorite se i izgradite zdravo samopouzdanje

"Moram sve obaviti." "Trebao sam učiniti, x, y ili z." "Kad bih barem imao..." Neka od ovih izjava zvuči poznato? Živimo u kulturi u kojoj se čini da je moguće imati sve i činiti sve, a ipak je u stvarnosti nevjerojatno teško čak i približiti se. Prijeći milijun milja u minuti da pokušam završiti naše popise obaveza, ili uklopiti sve u naš već upakirani dan je priprema za neuspjeh.

Daj sebi oduška?! Kako ću sve to obaviti?

Nedavno sam razgovarao s klijenticom koja je rekla da će izgubiti iz vida svoje ciljeve ako bude popustljiva prema sebi i postati "lijena". Kad bi si dala oduška i dopustila si dan odmora od dijete ili nekoliko sati da se prepusti svojim omiljenim serijama, to bi joj smetalo i postala bi nemotivirana.

Vidim kako se ovo čini istinitim, međutim, ako gubimo snagu ne uzimajući pauze da se napunimo ili radimo stvari koje su tijela mole nas za (san, opuštanje, hranu, povezanost i tako dalje) spaljujemo svoje i suočavamo se s više samoprijezira i manje povjerenja u naše sposobnosti.

I ja sam nekada živio u načinu razmišljanja "moram sve", tukući sam sebe kada nešto ne bi bilo učinjeno, uklopilo se u moj već pretrpani raspored ili krenulo po zlu u mom danu. Ovakav način razmišljanja učinio me iscrpljenim i uzrujanim samim sobom jer nisam sve slijedio.

Mi zapravo sami sebe obezvrijeđujemo kada ne slušamo svoje potrebe. Možda preskočite teretanu nakon 12-satnog radnog dana, nabavite hranu za van ili kasnite (promet se jednostavno ne kreće). Kada pokušavamo učiniti sve, spremamo se na neuspjeh, ili barem na neuspjeh samosuosjećanje i samopouzdanje. Zapravo, istraživanja sugeriraju da je to što si damo oduška i prihvatimo da nismo savršeni pokazatelj boljeg zdravlja. Ljudi koji imaju više suosjećanja prema sebi imaju nižu razinu depresije i anksioznosti i općenito su sretniji.

Odustati ne snižavate svoje standarde

Dr. Kristin Neff, profesorica na Sveučilištu Texas u Austinu i istraživačica samoosjećanja, kaže da se samoosjećanje ne smije brkati sa samougađanjem ili nižim standardima. Za one koji si ne daju oduška, javlja ona

Vjeruju da je samokritičnost ono što ih drži u redu. Većina ljudi pogrešno je shvatila jer naša kultura kaže da je pravi put biti strog prema sebi... U stvarnosti, samosuosjećanje je stvarno pogodno za motivaciju.

Dakle, kada vam je stalo do sebe, i dopustite sebi malo prostora za vrckanje, umjesto tukući se, zapravo donosite odluke koje su korisne i drže vas u skladu s vašim ciljevima.

Dajte si oduška! U redu je.. .

Zakasniti. Događa se svima, a ponekad to stvarno ne možemo planirati, pustiti to.

Ignorirajte svoj popis obaveza. Odložite popis obaveza i idite učiniti nešto za vas.

Pojedi taj kolačić. Vaše tijelo vam vjerojatno nešto govori, žudi za nečim jer mu nešto nedostaje. Umjereno jesti hranu koja se smatra "lošom", umjesto da se tjerate zbog nje, zdravije je, izbjegavanje svih zajedno samo će dovesti do kasnijeg prejedanja.

Pusti to. Prošlost je gotova, učinjeno je. Napravite popis svih stvari koje ne možete oprostiti sebi ili nekom drugom i spalite ga. Držanje na tim uočenim neuspjesima iz prošlosti samo vas sputava od suosjećanja prema sebi i preuzima vašu energiju za buduće zadatke.

Odrijemajte ili spavajte do kasno. Vaše tijelo vam govori da mu je potreban odmor.

Reci ne. Ponekad nismo u mogućnosti preuzeti više ili, iskreno, ne želimo. Ovo je u redu, nauči potvrditi se u tim situacijama gradi jači odnos s vama, a često vas oni koji pitaju više poštuju.

Sutra uzvratite poziv ili e-mail. Ovo može biti teško, ali vi ste samo jedna osoba, većina ljudi ima više razumijevanja od vas samih.

Preskočite teretanu. Ako vam je tijelo umorno, poslušajte ga. Odlazak na vježbanje, posebno kada se osjećate iscrpljeno, može biti prepreka vašem cjelokupnom zdravlju. Pronađite razumnu količinu vremena tjedno i ciljajte na to.

Isključite tehnologiju. Odmorite se od računala; stavite telefon na nečujno na neko vrijeme.

Prepustite se guilty pleasure. Čitajte časopis, idite u kupovinu, gledajte onaj reality TV show, izbacite se iz glave privremeno.

Zapamtiti većina stvari je u redu umjereno. Ravnoteža je ključ; više samoosjećanja izgradit će povjerenje u vaše sposobnosti iu vas same. Nitko nije savršen; svi radimo najbolje što možemo.

Emily je autorica Izrazite se: Vodič za tinejdžerice kako govoriti glasno i biti ono što jeste.Možeš posjetiti Emily's Web stranica Guidance Girl. Također je možete pronaći na Facebook, Google+ i Cvrkut.