Razotkrivanje neutemeljenih strahova u oporavku

Oporavak od alkoholizam često mogu imati trenutke u kojima strah od nepoznatog stvara iskrivljene interne poruke. Osporavanje valjanosti tih osjećaja najbolji je način da se otkrije njihov razlog. Nakon što alkoholna izmaglica nestane, suočavamo se s mnogim kompliciranim emocijama, a naš dosadni mozak pokušat će se vratiti u staro razmišljanje. To iskrivljuje jesu li te pretpostavke valjane -- potrebno je samo malo samoprocjene da se razvrsta što je istina od laži.

Nekoliko savjeta za sve koji tek počinju s oporavkom

Jedna od stvari kojih se živo sjećam o svom ranom oporavku bio je zastrašujući osjećaj buljenja u ponor. Ponekad može postati malo teško jer se suočavate s mnogim potisnutim emocijama, uključujući neodoljive osjećaje krivnje i stida, koji se osjećaju sirovo. Ali ostati u trenutku bez posezanja za bocom je prekretnica ovisnost oporavak.

Strah je ovdje u igri moćna oslobađajuća emocija, a većina unutarnjih dijaloga iz ove pozicije je negativna. Međutim, postoje neki praktični koraci za smanjenje buke:

• Zapišite konkretne strahove.
• Pregledajte jesu li valjani/racionalni ili ne.
• Poduzmite korektivne mjere ako je to pod vašom kontrolom.
• Ispravite se eventualnim isprikama (ako je relevantno).
• Zaključite sve iracionalne strahove vođenjem dnevnika.

Koristim ovaj kontrolni popis kako bih se uzemljio kad god osjetim neuobičajene razine straha. Pomaže mi slušati taj unutarnji monolog i osporiti sve nepotrebno visoke razine sram to se ne uklapa. Dodat ću da radije nego potiskivati ​​ove osjećaje; lakše je dopustiti im da se dogode, identificirati ih i odvojiti činjenice od fikcije.

Poboljšajte kvalitetu života izazivanjem neutemeljenih strahova

Još jedan aspekt oporavka od ključne važnosti za zadržavanje na kursu je poticanje zdravog odnosa s prihvaćanjem sreća ili zadovoljstvo. Studije o kvaliteti života i ovisnosti ističu kako je vaša percepcija povezana s dugoročnim oporavkom¹.

Ukratko -- iza dugotrajnog oporavka stoji znanost u kojoj radost i zadovoljstvo igraju značajnu ulogu. Ključna komponenta da postanete sretniji dolazi iz zdravijeg unutarnjeg dijaloga.

Sjećam se slučaja kada sam u ranom oporavku razvio uznemirujući strah. Ovo se pitanje vrti u raznim oblicima – Hoće li se moja osobnost potpuno promijeniti?

Pretpostavio sam da je trijeznost slična potpunoj promjeni osobnosti i ukusa. Odjednom, taj intenzivni iracionalni strah da ću se jednog dana probuditi s novootkrivenom ljubavi prema glazbi koju sam mrzio i željom da gledam reality TV. Najgore od svega - mrzio bih stvari koje sam volio.

Ali ubrzo sam shvatio da to nije tako. Ako ništa drugo, osjetio sam obnovljenu i dublju povezanost s glazbom i filmovima koje sam iskusio iz svojih dana opijanja.

Ovdje sam počeo mijenjati neke stare obrasce mišljenja i stvarati nove asocijacije. U tome leži ljepota oporavka. Stvaramo nove veze sa starim dijelovima našeg života koji funkcioniraju i otpuštamo sve što nas sputava.

Pisanje novog poglavlja u oporavku

Upotrijebio sam izraz pretpostavke nekoliko puta na ovom blogu. To je zato što su mnogi neutemeljeni strahovi oko oporavka konstrukcije koje sami gradimo.

Jedno vrijeme nisam mogao zamisliti gledanje filma bez minimuma četiri automobila piva. Sada, ne mogu zamisliti da mi treba pivo za gledanje filma -- a mogu ga se sjetiti poslije.

Tajna održivog oporavka je pronaći radost u trijeznosti i smatrati sebe vrijednim sreće. Najbolji način da razotkrijete mit o neutemeljenim strahovima o tome što oporavak podrazumijeva jest da sami počnete pisati priču.

Izvori

1. Laudet, A. B. (2011., 1. srpnja). Slučaj za razmatranje kvalitete života u istraživanju ovisnosti i kliničkoj praksi. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/