Baterija na društvenoj mreži pregorjela? Kako izbjeći ADHD društvenu iscrpljenost

Jeste li iscrpljeni nakon druženja s prijateljima? Imate li želju da se na kraju svakog radnog dana sakrijete od svijeta? Pa, niste sami.

Prije nego što mi je dijagnosticiran ADHD, smatrao sam se introvertom koji je apsolutno trebao redovite pauze nakon bilo kakve društvene interakcije. Odrijemao bih nakon posla, iscrpljen svojim učiteljskim poslom (mislio sam da sam odabrao pogrešnu karijeru), jer sam se trebao oporaviti prije nego što pripremim večeru i posvetim se obiteljskim obavezama.

No kako sam saznao više o tome kako neurodivergentni pojedinci doživljavaju svijet, shvatio sam to druženje (na bilo kojoj razini) i njegovi učinci na nas daleko nadilaze jednostavne pojmove introvertiranosti i ekstrovertiranosti. Puno je nijansiranije i kompliciranije od toga.

Za mnoge od nas naši dani su pedantno balansiranje. Povrh toga, pokušavamo upravljati svojim simptomima - koji doslovno utječu na naše druženje emocionalna disregulacija i osjetilne razlike, sve dok prikrivamo da se s nama nešto događa. Je li ikakvo čudo da interakcija s vanjskim svijetom u bilo kojem svojstvu ostavlja osjećaj iscrpljenosti i razdražljivosti?

Upravljanje društvenom iscrpljenošću dvostruk je proces. Riječ je jednako o prevenciji io posjedovanju pravih alata za oporavak kad se to dogodi. Ako ste poput mene, nudim vam ovih pet strategija koje će vam pomoći da izbjegnete i oporavite se od socijalne iscrpljenosti.

1. Pazite na svoje tijelo.

Naučio sam prepoznati suptilne signale koje moje tijelo šalje - od blage razdražljivosti i početaka umora - koji ukazuju na to da razina moje socijalne iscrpljenosti raste. Prije nego što mi je postavljena dijagnoza, ignorirao bih te znakove i progurao se, što bi samo dovelo do društvenih mreža izgorjeti. Sada pokušavam provjeriti sam sa sobom tijekom dana, pogotovo kad se družim više nego inače.

[Pročitajte: ADHD umor je prava (iscrpljujuća) stvar]

2. Odaberite način komunikacije koji vam najviše odgovara.

Razgovor licem u lice često se gura kao idealan način komunikacije, ali mislim da ne bih bio jedini koji može reći da mnogi od nas preferiraju način komuniciranja koji je, da tako kažem, manje u tvoje lice.

Komunikacija licem u lice me zamara jer naporno radim slušajući riječi osobe dok analiziram govor tijela, upravljam neugodnim kontaktom očima i maskiranje kako bih izbjegao osudu i ispunio očekivanja koja mislim da drugi imaju od mene.

Iako mi ne smeta razgovor licem u lice u malim dozama, više volim neverbalne načine održavanja kontakta s prijateljima, kao što su aplikacije za slanje poruka, tekstualne poruke i e-pošta. Smatram da ublažava mnoga gore navedena očekivanja koja brzo dovode do socijalne iscrpljenosti.

U tom smislu...

3. Povežite se s ljudima istomišljenika.

Jeste li ikada osjetili trenutnu povezanost s nekim istog neurotipa kao i vi? imajući prijatelji istomišljenici koji se vole družiti i povezivati ​​na isti način kao i ja osjećam se kao slamka spasa. Uostalom, nije da ne cijenim povezivanje s drugima. Samo što se ja, poput mnogih drugih neurodivergentnih pojedinaca, trebam povezati na različite načine i u dozama nego većina neurotipičnih ljudi.

[Pročitajte: “Moj najbolji prijatelj ne 'tolerira' moj ADHD. Ona to cijeni.”]

Imam pregršt prijatelja s kojima mogu voditi razgovore sačinjene isključivo od memeova i videa, bez potrebe za riječima. Omogućuje nam održavanje zdrave veze pod vlastitim uvjetima.

4. Postavite granice.

Da, teško je postaviti granice. Druženje se ponekad može činiti obaveznim, jer želimo izbjeći potencijalno povrijeđivanje tuđih osjećaja ako odbijemo njihove pozive i pokušaje povezivanja.

Često bih rekla da stvarima za koje sam znala da će me iscrpiti. To je bilo sve dok mi to netko nije rekao ovako: kada kažete da nečemu, u konačnici kažete ne nečem drugom. Apsolutno je promijenilo način na koji sam odlučivala čemu ću se posvetiti. Ako pristanete na još jedan radni happy hour ili na volontiranje dok ste već imali dug dan, to može značiti da kažete ne vremenu sa svojom djecom, energiji koju ste mogli iskoristiti za hobi koji volite ili slobodnom vremenu za koje znate da trebate ustrajati do kraja tjedna.

5. Zakažite vrijeme oporavka.

Kad znam da sam dosegao granicu druženja, planiram dan bez gotovo svih ljudskih interakcija. Ja to zovem danom ponovnog pokretanja. Odložio sam telefon i isključio sve što označava društvenu obvezu. Okružujem se i svojim omiljenim grickalicama, kućnim ljubimcima i dobrom knjigom ili novim filmom. To je reset koji mi je potreban da nastavim; vaše resetiranje može izgledati drugačije od mog.

Sve u svemu, postoji toliko mnogo načina da se oporavite nakon socijalne iscrpljenosti. Često je to jednostavno slučaj pokušaja i pogreške kako biste saznali što vam odgovara.

Socijalna iscrpljenost i ADHD: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: 8 načina da postanete bolji u malim razgovorima
• Čitati: Kakav ste prijatelj? Kako ADHD utječe na prijateljstva
• Čitati: Gdje završava 'introvert', a počinje socijalna anksioznost?

---

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest