Borba spavanja dobro s bipolarnim poremećajem

Mnogi od nas koji živimo s bipolarnim poremećajem teško se spavaju. Zbog fluktuacija razine energije i raspoloženja gotovo je nemoguće održavati zdrave oblike spavanja (Bipolarni poremećaji i problemi sa spavanjem). Ako se malo prilagodite svojoj noćnoj rutini, možete vam pomoći da spavate dobro s bipolarnim poremećajem i smanjite svoje šanse za maniralne epizode.

Kako bipolarni poremećaj utječe na vaš san

Bipolarni poremećaj može uništiti unutarnji sat vašeg tijela (Kakve veze ima poremećaj spavanja i bipolarnosti?). Vaše tijelo ima ciklus spavanja-budnosti koji se može poremetiti promjenama raspoloženja. Nije neuobičajeno da pretjerano spavate tijekom depresivnih epizoda i malo se uopće ne naspavate s manijom. Zaspavanje i spavanje nakon što stignete mogu povećati frustraciju i smanjiti opću kvalitetu sna. Smetnje su definitivno nešto na što morate paziti. To bi mogao biti znak da je epizoda u tijeku.

Savjeti za dobro spavanje s bipolarnim poremećajem

Dobro spavanje s bipolarnim poremećajem stalna je borba (

• Idite spavati i istovremeno se probuditi. Teško, znam. Pomoći će vašem tijelu da vrati svoj ritam. Izaberite vrijeme odmora i ustajanja koje djeluje za vas i vaš raspored.
• Koristite svoj krevet samo za spavanje. Ovo nije mjesto za gledanje televizije, hvatanje e-pošte, traženje ispita ili beskrajno listanje društvenim medijima na vašem mobitelu.
• Učinite okoliš ugodnim. U vašoj sobi treba biti prohladno, tiho i mračno. Ovo su optimalni uvjeti za spavanje.
• Ograničite svoje tvari. Kofein, alkohol i druge tvari posljednje su stvari koje su vam potrebne ako pokušavate doći u stanje spavanja. Međutim, ako vam je liječnik propisao lijekove za vrijeme spavanja, slijedite upute svog liječnika i uzmite ih u skladu s tim.
• Isprobajte tehnike opuštanja. Vizualizacija, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića sjajni su načini za uklanjanje stresa i smirivanje uma i tijela prije spavanja. Pokušajte zatvoriti oči, duboko udahnite i zamislite da mirno spavate.
• Vodite dnevnik spavanja. Praćenje obrazaca povećava svijest i mogućnosti za uspjeh. Ako u svom dnevniku primijetite da ste vježbali dva sata prije spavanja i bili veći dio noći zahvaljujući energiji, pomicanje vježbanja od spavanja može vam biti od pomoći. Ako meditirate 10 minuta prije spavanja, osjećate se opušteno, uključite to u svoju rutinu.

Svaka noć neće biti savršena. Može biti primamljivo spavati 10 do 12 sati nakon nekoliko dana emocionalne iscrpljenosti. Ključ je biti dosljedan i držati se svoje rutine. Učini što pomaže; ispustite što boli.

Pronađi Geralyn Cvrkut, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter savjetnica je za mentalno zdravlje, spisateljica i zagovornica. Ona je magistrirala na savjetovanju za mentalno zdravlje i trenutno radi na završenoj diplomi iz psihologije savjetovanja. Strastvena je za psihoedukaciju, povećanje svijesti o mentalnom zdravlju, smanjenje stigme i pomaganje drugima na njihovom putu ka wellnessu. Pronađi Geralyn Cvrkut, Google+, Instagram, i tumblr.