Kako ne biti dosadno? Igra! Savjeti za ADHD mozak

Dosada je naš neprijatelj.

Poput kriptonita za ADHD mozgove, dosada je gora od nepodnošljive - stvarno je bolna. Međutim, niske razine dopamina znače da se ADHD mozgovi često nalaze u stanju dosade — veliki problem kada se radi o započinjanju i ustrajavanju na svakodnevnim životnim zadacima i dugoročnim ciljevima. Dosada, jednostavno rečeno, potiče odugovlačenje i onemogućuje motivaciju. Ne pomaže ni to što je, u našem sadašnjem digitalnom dobu, previše lako potražiti olakšanje od otupljujuće dosade uz jednako otupljujuću zabavu.

Dosada ima bolji protuotrov: igra.

Daljnje definirano, igra je intrinzično motivirana, kreativna radnja koja donosi radost. Od rekreacijskih igara do umjetničkog izražavanja, igra dolazi u mnogim oblicima koji imaju jednu zajedničku stvar: potiču osjećaje užitka i sreće. Smijeh, zabava i uzbuđenje igranja podižu dopamin, oslobađaju hormone dobrog osjećaja i pomažu nam – da, čak i onima s ADHD-om – pozitivno preoblikovati neugodne emocije poput dosade.

Pronađite svoje unutarnje DIJETE kako biste se više igrali u svom danu i odagnali dosadu uz ove savjete.

[Pročitajte: 9 prečaca do sreće]

1. Curioznost je vaš vodič

Budite znatiželjni o ljudima, mjestima i svijetu oko sebe. Primijetite osobu ispred sebe u redu i pogodite što je zanima. Uključite se u pjesmu koja svira u kupaonici restorana i zaplešite. Zapitajte se o dizajnu konferencijske sobe na vašem radnom mjestu i kako pomaže u olakšavanju sastanaka (ili ne!). Kroz znatiželju ćete se otvoriti svim razigranim trenucima koji postoje u svakom kutku života.

2. Hspremite ga za sebe

Kada se bavite igrom, činite to iz čistog užitka da radite nešto zabavno Za sebe. Čuvajte te trenutke kako bi ostali čarobni i posebni za vas - vaše zabavne male tajne. Izbjegavajte žuriti da uhvatite i podijelite svaki od ovih trenutaka putem društvenih medija. To može pretvoriti ono što bi trebalo biti radosno u molbu za vanjsku potvrdu. Ako morate dijeliti, zapišite to u dnevnik.

3. jamitirati djecu

Djeca se znaju igrati i biti u trenutku. Primijetite kako se djeca u vašem životu zabavljaju i pridružite se! Pjevajte zajedno ako vaše dijete pjeva pjesmu. Pričajte otrcane viceve. hihoću se! Razmislite o tome čega ste se igrali kao dijete i smislite načine da učinite nešto slično danas. Svidjeli su vam se LEGO kockice? Nabavite novi set ili budite kreativni s drugim načinima konstruiranja. Voljeli ste biti na otvorenom? Pronađite pješačke staze, mjesta za penjanje po stijenama, parkove ili jezera koji bi zadovoljili vašu potrebu za prirodom.

4. Luf

Ako se ne smijete, ne igrate se (ili ste zaigrani)! A smisao za humor može vam pomoći da se opustite i vidite stvari – čak i onaj zadatak koji odgađate zbog dosade – iz drugog kuta. Razmislite o tome što vas nasmijava i pokušajte ugurati te trenutke u svoj dan. Ako volite biti s ljudima, provedite vrijeme s prijateljima smijući se nad nesrećama tjedna. Za one koji se više intelektualno zabavljaju, pogledajte neke zagonetke s igrama riječi ili strateške igre koje vas tjeraju na smijeh. Uživate u bezbrižnoj zabavi? Zatim se poigrajte svojom spontanošću i improvizirajte svoj put kroz noćni spoj dok se hihoćete o svom iskustvu. Želite biti ćudljivi? Isprobajte nešto novo i neobično i nasmijte se uspomenama koje stvarate.

[Pročitajte: Kako pronaći humor u svakodnevnom životu s ADHD-om]

5. Drazvijati igre

Riječima Mary Poppins: “U svakom poslu koji se mora obaviti postoji element zabave. Pronađeš zabavu i uloviš — posao je igra!" Stoga, poslušajte njezin savjet i svoje dosadne poslove i zadatke pretvorite u igre. Možete li završiti s pranjem suđa prije nego završi vaša omiljena pjesma? Možete li napisati sve svoje dnevne poslovne e-mailove bez korištenja riječi "ali"? Dok sjedite u liječničkoj ordinaciji, možete li abecednim redom birati predmete oko sebe dok ne dođete do posljednjeg slova? Igre su posvuda - samo se trebate zadužiti da ih pronađete.

Kako da vam ne bude dosadno: sljedeći koraci

• Čitati: Opasnosti svakog rada, bez igre
• Čitati: Izbacite "dosadnost" iz kućnih poslova
• Čitati: 17 pravila sreće kada ADHD emocije krenu po zlu

---

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest