Hrpe papira zatrpavaju moj dom: Kako organizirati
P: “Home nesređenih papira preuzimaju moj život i vrlo mali stan. Znam da ih moram sortirati, organizirati i arhivirati, ali umjesto toga, uhvatim se kako listam po telefonu i gubim vrijeme. Kako se mogu motivirati da sredim papire i stvorim mir u svom domu?” — Tahoe93
Bok Tahoe93:
Osjećam tvoju borbu! Posve je razumljiva pomisao na rješavanje onih hrpe papira osjeća se beskrajno i zastrašujuće. Neurorazličiti umovi često drugačije obrađuju informacije, a njihove poteškoće u izvršnom funkcioniranju mogu učiniti da se zadaci poput organiziranja i arhiviranja čine neodoljivima.
Upotrijebite ovaj pristup korak po korak kako biste povratili kontrolu nad svojim papirima, životnim prostorom i vremenom.
[Besplatno preuzimanje: 22 strategije rješavanja nereda za odrasle s ADHD-om]
1. Počnite s malim
Ako uđete u sobu i sve što vidite je nered, možda ćete se osjećati previše brojčano nadjačani da biste započeli. Umjesto da gledate cijelo brdo papira, usredotočite se na hrpu ili papir po jedan. Ako se brinete da će vam pogled na sve te gomile skrenuti pozornost, probajte moj
“metoda crnog stolnjaka.” Pokrijte crne stolnjake preko područja vašeg doma koje organizirate. Okrenite stolnjak malo po malo, izlažući samo malu hrpu, kako biste ostali usredotočeni, na pravom putu i, što je najvažnije, manje preopterećeni. U ovom slučaju pomoći će vam biti izvan vidokruga ne biti izvan sebe.2. Postavite kratke, jednostavne i konkretne ciljeve
Koristi moju “Triple S” sustav (postavljanje kratkih, jednostavnih i specifičnih dnevnih ciljeva). Na primjer, "U četvrtak navečer idem platiti račune" ili "U nedjelju navečer ću se pozabaviti tjednom poštom." Ako je to previše za podnijeti, recite: "U subotu ujutro spremit ću 10 papirića." Drugim riječima, raščlanite svoje zadatke na dijelove kojima možete upravljati kako biste se osjećali bolje kontrolirati.
3. Radno vrijeme preko zadatka
Koristiti Pomodoro tehnika (rad na zadacima u 25-minutnim dijelovima) ili sličnu metodu za uklanjanje nereda i organiziranje u kratkim, fokusiranim rafalima. Postavite tajmer i posvetite se arhiviranju papira tijekom tog vremena. Zatim uzmite kratku stanku - čak i ako ne osjećate da vam je potrebna. Vjeruj mi! Ovaj vam pristup može pomoći da zadržite fokus i spriječite preopterećenje.
4. Idi bez papira
Platite svoje račune online, skenirajte račune i prijavite se za program za mobilne aplikacije koji će pohraniti sve vaše medicinske podatke. Izradite mape na računalu na isti način na koji biste to učinili u svom ormariću za datoteke. Smanjenje količine papira koji dolazi u vaš dom smanjit će stres pri upravljanju njime.
[Samotestiranje: Je li vaš nered izvan kontrole?]
5. Stvorite — ili pronađite — okruženje koje podržava
Imati određeni prostor za razvrstavanje i organiziranje papira signalizira vašem mozgu da je vrijeme da se usredotočite. Ako je stvaranje takvog područja preteško, uklonite se iz prostora. Ne postoji pravilo da morate sortirati u svom domu. Ako imate omiljeno mjesto za kavu ili posebno utočište, zgrabite hrpu papira i krenite! Usporedite nešto čega se bojite raditi s mjestom koje volite pomoći će vam da započnete zadatak i ostanete na istom putu.
6. Uparite do smanjivanja
Ako je odgovornost izazovna, angažirati prijatelja ili člana obitelji kako biste ostali usredotočeni. Možda biste trebali angažirati profesionalnog organizatora koji razumije vaše jedinstvene izazove. Oni vam mogu pružiti prijeko potrebnu podršku i smisliti gotove organizacijske ideje.
I evo malo hrane za razmišljanje: rekli ste da se fokusirate na telefon umjesto na organiziranje. Dakle, koristite tehnologiju u svoju korist. Mnoge aplikacije dizajnirane su za pomoć u upravljanju zadacima, organizaciji i produktivnosti. Isprobajte jednu. (Evernote jedan je od mojih omiljenih.)
Ono što je najvažnije, zapamtite da napredak nije uvijek linearan i da će se neuspjesi sigurno dogoditi. Budite ljubazni prema sebi i priznajte korake koje ste poduzeli kako biste stvorili organiziraniji i upravljiviji prostor.
Sretno!
Hrpe papira: sljedeći koraci
- Preuzimanje datoteka: Organizirajte se za vikend
- Čitati: Pomoć za gomilače papira
- P: Trebam li jednostavno obrisati sav ovaj papir?
- Gledati:“Organizacijska rješenja za osobe s ADHD-om”
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Red iz kaosa, odgovarat će na pitanja od ADDItude čitateljima o svemu, od papirnatog nereda do spavaćih soba u zoni katastrofe i od svladavanja popisa obaveza do dolaska na vrijeme svaki put.
Pošaljite svoja pitanja ADHD obiteljskom treneru ovdje!
OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su ADDitudeu. stručno vodstvo i podršku za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim mentalnim zdravljem. Uvjeti. Naša misija je biti vaš pouzdan savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja. i vodstvo na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
