Savjeti za sigurnost djece koja se igraju vani

Haljina za vremenske prilike

Na hladnoću nosite najmanje tri sloja tkanine. Koristite unutarnji sloj od pamuka ili poliestera kako biste uklonili vlagu, srednji sloj runa ili vune za toplinu i vanjski, vodootporni sloj za zaštitu od vjetra i kiše. Slojevi se izoliraju bolje od teških kaputa, jer zarobljavaju topli zrak između njih; ako se zagrijete, možete ih proliti.

Ostanite cool

Vježbanje u ljetnoj vrućini može zagrijati vaše tijelo na opasnu razinu, uzrokujući iscrpljivanje topline ili smrtonosni toplotni udar. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon izlaska na vrućinu. Ako se osjećate bolesno, onesviješteno ili vrtoglavica, grčevi ili vas boli glava, prestanite s vježbom odmah i ohladite se, čak i ako ste se prestali znojiti ili je vaša koža hladna.

Počnite polako

Ako imate ADHD, možda ćete doći do iskušenja da skočite u raspored vježbi s olimpijskim naporima, ali to bi moglo uzrokovati ozljedu ili vas toliko iscrpiti da odustanete od vježbanja. Započnite s manje energičnim, kraćim vježbama i krenite prema gore. Početno sporo vrijedi i za svaku rutinu - istegnite se i zagrijte prije i nakon svakog vježbanja. Koristite monitor srca ili redovito provjeravajte puls ako radite intervalne treninge i znate koliko možete sigurno gurnuti svoje srce.

Budite oprezni

Uvijek se posavjetujte s liječnikom kada pokrenete novi program vježbanja. Bez obzira na vaš sport, naučite pravilne tehnike za izbjegavanje ozljeda i olakšajte rad s malim udarom koji neće stresiti ili ozlijediti zglobove. Uvijek se protežu prije i poslije vježbanja. Vježbanje na otvorenom također donosi sigurnosna pitanja. Ako je moguće, vježbajte s prijateljem. Izbjegavajte udaljena mjesta ili bilo koje drugo mjesto na kojem možete postati žrtva zločina. Nosite zvižduk i naučite tehnike samoobrane ako se osjećate ranjivo. Recite nekome drugome kamo ste krenuli i koliko dugo. Vožnja biciklom ili vožnjom biciklom dijete može odvesti daleko od kuće ili na prometne nove ulice. Nikad nemojte pustiti dijete da trči tamo gdje biste se plašili da ga pusti da hoda.

Slijedi pravila

Ako vas vježba izvodi na ulicu, naučite pravila ceste i slijedite ih, izbjegavajući područja s velikim prometom. Na biciklima ili linijskim klizaljkama uvijek nosite kacigu i drugu zaštitnu opremu. Obavezno signalizirajte skretanje i upozorite druge kada ćete ih proći. Nosite odjeću visoke vidljivosti ili reflektirajuću odjeću, posebno noću. Potražite rekreacijske staze bez automobila u vašem području. Na vodi nosite odobreni osobni uređaj za flotaciju i izbjegavajte opasnosti.

Ažurirano 6. studenog 2019. godine