"Napravite to korak po korak"

"Napravite korak po korak" zvuk je savjeta za svakoga kada stvari postanu neodoljive. Posebno je korisno za one od nas s ADHD-om.

Ako se cijeli projekt previše bavi, samo identificirajte prvi korak i usredotočite se na to??? Ovaj savjet shvaćam doslovno kao tranzicijsku strategiju. Kad ležim na kauču i gledam TV ili čitam knjigu, a vrijeme je da odem u krevet, gotovo je nemoguće ustati. Ugasiti televizor i naporno se popeti na svih 14 stepenica čini se mnogo više nego što mogu podnijeti. Pa ja odugovlačiti.

Znam koliko je to važno dobro se naspavaj i stvarno želim biti u mogućnosti usredotočiti se sutra. Neću to moći bez dovoljno sna. Tako radim ono što bi svaka odgovorna osoba učinila: usredotočiti se na lijevo stopalo.

Sve što moram učiniti je staviti jednu nogu na zemlju, pokraj kauča. Potrebno je svaku uncu energije, ali ja mogu puno toga. Tada čekam oko 30 sekundi da se naviknem na ovaj pomalo neugodan položaj. Zatim se usredotočim na desno stopalo. Stavio sam ga ravno na zemlju, pored lijevog stopala. Shvaćate li koliko je teško ležati na kauču s obje noge ravne na podu? Jako je teško. Mnogo je lakše samo sjediti.

Jednom kada sjednete, uz samo malo više napora, možete stajati. Zvuči li to ludo? Malo smiješno? Može biti. Ali meni djeluje svaki put. Kasno noćno gledanje televizije nije vaš demon? A Internet? Imam i jedan za to: Samo kliknite "X".

Kao i televizoru, potrebni su Herkulovi napori da se odupre čarima interneta u kasnoj noći. Ako razmislim da se zaustavim u istraživanju i natjeram na taj naporni uspon na svih 14 stepenica, to je jednostavno previše. Stoga se usredotočim na mali "X" u gornjem desnom kutu prozora preglednika. Samo ga moram kliknuti, a poput magije, interneta više nema. I mogu se malo naspavati.

Prelazima je teško za osobe s ADHD-om, posebno kada smo kod nas hyperfocused i umorna. Ova bi strategija možda malo olakšala.

Ažurirano 29. ožujka 2017