ADHD-veza za pretilost - i kako je nadmudriti

Glavne prehrambene navike jednostavno ih ne smanjuju za osobe s ADHD-om. Naš mozak žudi za dopaminom, koji šećer i ugljikohidrati isporučuju u pikice (ili peciva, ovisno o slučaju).

Ali to ne znači da se moramo prepustiti životu koji će se osjećati krupno, prekomjerno. Da bismo postali zdravi, prvo moramo biti mudri - i lukavi, počevši s ovih osam strategija za razbijanje ADHD i pretilost veza.

ADHD-pretilost veza

Osobe s ADHD-om su "kemijski ožičene" da traže više dopamina, neurotransmitera koji nedostaje u ADHD mozgu.

Gdje se najpametnije nalazi dopamin? Ugljikohidrati i šećer.

"Jedenje ugljikohidrata pokreće nalet dopamina u mozak. To je pogon za osjećaj sitosti. "—John Ratey, M.D.

Stoga ne čudi da je ADHD 5 do 10 puta češći kod pretilih ljudi.

Borba s neurološkim i biološkim porivima da se urušimo na Cheez-a nije lako, ali ovih 8 strategija pomažu:

1. Regulirajte razinu dopamina lijekovima.

Stimulanti olakšavaju osobama s ADHD-om sljedeće:

• Regulirajte ponašanje
• Oduprite se impulzivnom jedenju
• Slijedite planove prehrane i vježbanja

2. Pazite tijekom dana.

Jedite nekoliko mini obroka kako biste ublažili osjećaj nemira i gladi. Izbjegavajte preskakanje obroka.

3. Uklonite iskušenje.

Uspostavite zdravo okruženje hrane bez slatkih i slanih grickalica koje potiču grickanje.

Zalijte se tvrdo kuhanim jajima, jogurtom, orasima i voćem.

4. Ne ruši dijeta

Učinak bumerang dijeta protiv sudara može vas ostaviti težim više nego kada ste započeli.

5. Vježba.

Tjelesna aktivnost pomaže vam da prirodno kontrolirate simptome povećavajući dopamin i norepinefrin u mozgu.

Isprobajte intervalne treninge da stvari budu zanimljive.

6. Budi realan.

Nerealistični ciljevi postavljaju temelj za obeshrabrenje i neuspjeh.

Umjesto toga, odaberite dostižni cilj - poput 15 minuta dva puta tjedno - i vjerovatno je da ćete ga premašiti.

7. Pratite svoj napredak s kalendarom ili aplikacijom koja bilježi svaki rad.

8. Ostanite motivirani. Pridružite se prijatelju koji će vam odgovarati kada vaš entuzijazam počne vladati zastavom.

Ažurirano 20. veljače 2018