Kako biti Whiz na radnom mjestu

Istraživanjem je utvrđeno da odrasli s ADHD-om promijeniti posao češće od onih koji nemaju deficit pažnje i imaju više problema sa ispunjavanjem zahtjeva svog posla, samostalnog rada, dovršavanja zadataka i druženja sa šefom. Također su otpušteni ili otpušteni više nego njihovi kolege koji nisu ADHD.

Najviše problema imaju hiperaktivni odrasli ADHD na radnom mjestu. Ima smisla, zar ne? Učitelji bi vam mogli oduzeti malo truda jer ste budni i nemirni u školi, jer ste rastuće dijete ili hormonski tinejdžer. Nakon što ste na radnom mjestu, oni koji vam plaćaju da budete tamo očekuju da ostanete za svojim stolom kako biste obavili svoj posao.

Alati za uspjeh

Mnogi od alata i priprema za dobro na poslu paralelno s onima za rad u školi. Evo kratkog otkrića što možete učiniti da sebi pružite najbolji mogući temelj za rad na poslu:

[Besplatni brošura: Kako upravljati svojim vremenom na poslu]

> Razmislite o lijekovima ako već ne uzimate. Ovo bi moglo biti posebno korisno ako se bavite prelaskom s manje zahtjevnih poslova adolescenciju do poslova za odrasle koji zahtijevaju mnogo više odgovornosti i koji uključuju puno više vještine. Kao i u školi, dugotrajni oblici lijekova (ponekad uz dodatak jedne doze lijeka za trenutno puštanje) pomoći će vam da provedete veći dio radnog dana.

> Pronađite trenera ili mentora na poslu. To može biti nadzornik kolega, prijatelj ili pomoćnik - svatko za koga se svaki dan možete smatrati odgovornim za posao za koji vjerujete da ga treba obaviti. Kao i u školi, pomaže vam da se sastajete dva puta dnevno u trajanju od pet minuta - zato je korisno imati svog supervizora ili drugog trenera u neposrednoj blizini. Postavite ciljeve tijekom prvog sastanka, a zatim pregledajte što ste postigli tijekom drugog sastanka.

> Identificirajte stručnjaka za invaliditet u odjelu za ljudske resurse u vašoj tvrtki. To je osoba kojoj ćete pružiti dokumentaciju vašeg ADHD-a i osoba koja će vam objasniti raspoloživi smještaj na radnom mjestu. Ova osoba također može raditi s vašim nadzornikom kako bi osigurala da ćete dobiti smještaj koji ste odabrali. Ako trebate terapiju ili lijekove, specijalist za osobe s invaliditetom moći će vas uputiti psiholozima, savjetnicima, i liječnici (obično psihijatri) koji s poslodavcem imaju ugovore o pružanju duševnog zdravlja zaposlenika usluge.

> Skupite sve alate pomoći će vam da pratite zadatke, ciljeve, rokove, obećanja, sastanke i sve druge informacije povezane s vremenom koje su vam potrebne Za pamćenje: Dnevni planer, pametni telefon, časopis, kalendar na vašem sustavu e-pošte, taktilni uređaj za uređivanje kao što je MotivAider (habitchange.com), koji se može postaviti tako da vibrira u određenim intervalima. Možete postaviti svoj pametni telefon da radi istu stvar.

[8 poslova iz snova za osobe s ADHD-om]

> Nabavite diktafon poput Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) za snimanje važnih sastanaka (uz dopuštenje vašeg supervizora).

Ponovno dobivanje ruba

Ne može se poreći da je konkurentni svijet. Ako ne budete dobro obavljali svoj posao, nećete dobiti povišicu ili napredovanje. Možda nećete uspjeti zadržati posao. Uvijek netko čeka u redu za to. To je također ljudska priroda koja želi postići, istaknuti i biti poštovana od strane svojih vršnjaka. Dakle, učinite sve što možete da budete na vrhu svoje igre na poslu, unatoč ADHD-u.

> Otkrijte postoji li knjižnica tvrtke ili internetskog informacijskog centra koji sadrži resurse za daljnje učenje o poslu. Ako je to slučaj, poželjet ćete ga iskoristiti kako biste sebi pružili informativnu prednost koja ADHD dosaduje. Sudjelujte na bilo kojim dodatnim informativnim sesijama koje nudite nakon sati. Ako se seminar ili radionica nudi na volonterskoj osnovi, pokušajte prisustvovati. Možda zvuči dosadno, ali promjena scene vjerojatno će vam biti od koristi više nego većini odraslih.

> Vodite bilješke tijekom sastanaka koji prijete da će vas dosaditi do suza. Bilježenje bilješki može vas podsjetiti na neke od vaših najmanje omiljenih trenutaka u školi, ali laptop vam olakšava snimanje onoga što se kaže, posebno ako ga učitate softverom za prepoznavanje rukopisa. Osim toga, fizičko kretanje bilješki će vas usredotočiti.

[Vodič Get-More-Done-at-Work]

> Koristite SQ4R metodu kada morate puno čitati prije sastanka ili drugog događaja. Evo kako to funkcionira:

1. Pregledajte materijal koji ćete pročitati - samo ga brzo prođite kako biste stekli ideju o tome koliko treba pročitati, kako se raščlanjuje i tako dalje.
2. Sastavite neka pitanja na koja treba odgovoriti iz materijala za čitanje.
3. Sada koristite 4R: read samo jedan odlomak, rizgarajte glasno tihim glasom ili šapućući onome što je važno u materijalu, wrto onda stavite u svoju bilježnicu rpogledajte ono što ste upravo napisali.
4. Učinite to za svaki odlomak.

Ovo ne samo da vas čini da pregledate ono što čitate četiri puta, već vam i često ostavlja mentalne pauze prebacite svoju koncentraciju na kraju svakog stavka iz čitanja u recitiranje u pisanje u recenziju zadatak.

> Prije dugog sastanka ili neke druge tihe aktivnosti u kojoj ćete morati ostati sjediti i biti pažljiv, prošetati oko bloka ili dvoranaili izgovoriti da se spustite do dućana u predvorju ili iza ugla. Aktivnost će poboljšati vaš fokus tokom sastanka.

Izvađeno iz Preuzimanje punjenja odraslih ADHD-a, napisao Russell A. Barkley, dr. Sc. I Christine M. Savijen. Copyright 2010.

---

Kultivirajte saveznike na poslu

Neispravna radna memorija može otežati učenje čitanja ljudi, razumijevanje društvenih znakova ili uočavanja običaja na radnom mjestu. Skoči prije nego što pogledate, razgovor kada ne biste trebali i druga impulsivna ponašanja mogu rezultirati neodobravanjem vaših kolega. Evo savjeta za izbjegavanje potencijalnih negativnih ispadanja:

1. Isprobajte neko zajedničko podučavanje suradnika kada trebate naučiti nešto značajno na poslu: novi softver, novi regulatorni kodovi, nova tehnologija. Naredite, učite jedni druge nečemu što vi ili vaš suradnik ne razumijete.
2. Ako vaš odjel već ne djeluje pomoću timova, postavite ga sami. Budite oprezni suradnicima koji posjeduju vještine i interese koji vam nedostaju.
3. Pronađite kolegu koji će vam imati leđa - i učinite isto za tu osobu. Ako bilo koji od vas zaboravi materijale, informacije ili bilo što drugo što vam je potrebno dok ste izvan ureda, drugi će biti tu da ga dostavi.
4. Zakažite sastanke nadzornika češće nego na sastancima za godišnju ili polugodišnju reviziju plaća. Svaka tri do šest tjedana je dobar interval. Sastanite se s osobom koja nije vaš izravni nadzornik kako biste dobili drugačiji uvid u vašu izvedbu.

Ažurirano 20. studenog 2017