Opustiti! To je dio vašeg plana liječenja

Jeste li kronično pod stresom? Provodite li toliko vremena u borbi protiv simptoma poremećaja hiperaktivnosti (ADHD), da vam nije potrebno vrijeme za opuštanje? A kad se malo odmorite, osjećate li se zbog toga krivim? Nisi sam.

Mnogi odrasli s ADHD-om imaju poteškoća u stvaranju vremena za sebe. Toliko je teško učiniti sve (kako bismo postigli uspjeh u karijeri, kao roditelja, i u našim odnosima) da se osjećamo kao da trebamo raditi cijelo vrijeme kako bismo to nadoknadili. Naša tendencija prema nepažnji, odvlačenju pozornosti i nemira otežava nam da budemo prisutni u trenutku, za što je potrebno da se potpuno opustimo. Stoga se pogoršavaju naši kronični osjećaji anksioznosti i stresa.

Što više možete učiniti smanjite svoju ukupnu razinu stresa, bolje ćete funkcionirati. Stoga, učenje opuštanja je kritični element vašeg plana liječenja ADHD-a. A učestalost i duljina vremena koje odvajate od odgađanja od ključne važnosti. Vaše tijelo i um zaslužuju niz malih odmora tokom dana. Također su vam potrebna duža razdoblja opuštanja da biste održali stres.

[Besplatni resursi: Učinite razumnost da rade za vas]

Još uvijek niste uvjereni? Možda ćete trebati odvojiti svoja uvjerenja o opuštanju od svojih uvjerenja o lijenosti. Prepoznajte da vam treba opuštanje da biste održali razinu energije jednako koliko vam treba hrana i voda. Važno je ne osjećati se kao što možete samo opustite se ako ste ga "zaradili"; sigurno možete koristiti ekstra vrijeme za opuštanje kao nagradu. Kao što su nagrade s hranom - možete si pružiti dodatnu poslasticu za postizanje nekog cilja, ali ne biste je prestali jesti potpuno da je niste postigli.

Znaš da se trebaš opustiti, ali jednostavno ne možeš to učiniti? I to je uobičajeno. Srećom, to je vještina koja se može razviti. Kao i mnoge druge stvari, započinje s odlukom da to učinimo i započne polako.

Zakažite vrijeme za svaki dan. Evo nekoliko ideja za isprobavanje:

• Napravite neke joga proteže
• Nabavite masažu
• Unesite toplu kupku
• Ići u ribolov
• Čitajte fikciju
• Slušajte umirujuću glazbu
• Uzmi tri duboki uzdisaji, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta
• Gledati film
• Potražite zviježđa
• Potražite oblike u oblacima
• Kajak
• Probajte Tai Chi
• Pišite u svoj dnevnik
• Kušajte svaku nijansu svog ručka
• Vozite se biciklom po zemlji
• Pijte čaj od kamilice
• Smijte se prijatelju
• Sjednite ispod stabla i slušajte ptice
• Meditirati
• Šetnja šumom
• Otkrijte kako mirišu tulipani

To zapravo i nije važno kako opustite se, tek kad pronađete ono što vam najviše odgovara i uložite se svjestan napor da svakodnevno uštedite mjesta za mnoge male trenutke mira i duže komade odmora u vašem životu.

To je dobro za vaše srce, um i dušu.

[Kako se osjećati bezbrižno kad imate ADHD]

Ažurirano 16. listopada 2018. godine