Hej, ADHD roditelji: pucajte za napredak, a ne za savršenstvo

ADDitude čitatelj je napisao:

"Ja sam 35-godišnja mama kojoj je dijagnosticiran ADHD i anksioznost. Odgajam 13-godišnjeg sina koji također ima ADHD. Oboje uzimamo lijekove, a to pomaže kod simptoma. Teško je, međutim, ostati organiziran za nas dvoje, držati svoje emocije pod kontrolom kada se oko nečega ne slažemo i prisustvovati svim stvarima oko kuće. Imate li prijedloge koji bi me mogli učiniti efikasnijom mamom a ne tako oštrom kritikom mojih nedostataka? "

---

Ovo je veliko pitanje i čest izazov, posebno kada roditelj i dijete imaju poremećaj pozornosti (ADHD ili ADD). Za početak, znajte da niste sami. Većina obitelji koje se bave ADHD-om bore se sa organizacija i komunikacija. Umjesto da se tuku, počnite gledati ADHD kao dar. Mi smo kreativni rješavatelji problema koji imaju sjajan uvid. Ovo pozitivno djelovanje pomaže mnogima da se nose s neprestanim izazovima ove dijagnoze. Prebacite fokus sa svojih osobnih nedostataka na svoje snage i naučite sebe doživljavati kao rad u tijeku.

Vas limenka

postaju učinkovitiji i organiziraniji. Naše ponašanje i navike mogu se ustrajati i podržavati. Postoji puno istraživanja koja podupiru ovaj prijedlog. Moć navike, autora Charlesa Duhigga i knjige Lare Honos-Webb Dar ADHD-a izvrsni su resursi.

Evo nekoliko alata i tehnika za koje sam smatrao da su korisni.

Pokrenite obiteljski kalendar.

Postavite ga na centralno mjesto, poput kuhinje, tako da vi i vaš sin možete vidjeti raspored. Vizualne informacije posebno su korisne u kući s ADHD-om. To olakšava planiranje i minimizira sukob. Vi i vaš sin možete jednostavno provjeriti obiteljski kalendar da podsjećaju umjesto da se međusobno gnjave o aktivnostima u tjednu.

[Dobijte kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Pišite i pošaljite dnevni popis.

Svatko od vas može na ovaj način pratiti svoje zadatke. Neka vaš sin svakodnevno napiše novi popis kako bi mogao započeti preuzeti vlasništvo nad zadacima koje treba obaviti. Dijelite kućanske poslove. Za večeru možete alternativno izrađivati ​​liste za kupovinu i jela. Za početak odaberite dvije noći. Dosljednost rutinama pomaže nam znati što očekivati ​​svaki dan i tjedno po tjedan. Ovaj sustav smanjuje argumente jer je manje potreba za usmenim podsjetnicima. Popunjavanjem kontrolnih popisa, vaš sin će postati neovisniji i oboje ćete postati učinkovitiji. Pravljenje popisa disciplinira naš um i također formira navike koje traju.

Koristite noćni popis.

Stavite sve što trebate za sljedeći dan i vašeg sina u torbu i njegov ruksak. Podnosite obrasce za školu dan ranije. Uvijte u naviku provjeriti svoju torbu i naterajte sina da svakodnevno pregledava ruksak i domaće zadatke. Ako su domaća zadaća i organizacija velike borbe, razmislite o tome da zaposlite ADHD trenera kako biste smanjili borbu za vlast.

Postavite podsjetnike na telefon, post-it i na računalo.

Što više to bolje! Ako vam nedostaje znak na jednom mjestu, imate još jedan znak u drugom. Ovi podsjetnici daju vizualno i slušno upozorenje kako bi nam pomogli da ostanemo na zadatku i nadmoćni smo za današnji plan.

Procijenite vrijeme.

Kad se dobro zapišete u popise obaveza, počnite raditi na tome koliko vremena vam je potrebno za obavljanje zadatka ili aktivnosti. Oni od nas s ADHD-om doživljavaju pojam vremena drugačije od drugih. Procjena vremena je napredna vještina i to možete učiniti! Ako znate koliko dugo vam treba zadatak, postajete učinkovitiji i svjesniji vremena.

Postavite tajmer.

Prijelazi mogu biti teški, stoga postavite tajmer na pet do 10 minuta prije promjene aktivnosti. Na primjer, ako vi ili vaš sin radite na nekom projektu i morate napustiti kuću do 10 A.M. za sastanak, postavite tajmer na pet minuta prije nego što morate otići. Najbolji alat za to je Vremenski timer.

 Uspostavite sustav nagrađivanja.

Osobe s ADHD-om reagiraju mnogo bolje na pozitivno pojačanje. Sustavi nagrađivanja motiviraju i osnažuju. Nagradite svog sina za pranje posuđa, rasklapanje rublja i obavljanje domaćih zadaća. Čuvajte svoja očekivanja realnim i nagradite ga posebnom poslasticom krajem tjedna. I nagradite se time što ste napravili svoj popis - film zajedno, posebna poslastica Starbucks-a ili čokolade rade za mene!

Pretvorite samokritičnost u pozitivnu samokretnost.

Nevjerojatno je koliko ćete se bolje osjećati i koliko ćete više učiniti ako promijenite način na koji razgovarate sa sobom. Odmorite se! Shvatite da iako oboje imate ADHD i da je to svakodnevni izazov, pametni ste, snalažljivi i kreativni. Dajte sebi svaki put kad učinite nešto korisno. I reci: „Ja to mogu!“ Uistinu možete.

[Besplatni resurs: Ponovo smirite emocije ADHD-a]

Usporite i udahnite prije nego što progovorite.

Dobra vijest je da, budući da imate ADHD, možete osjetiti što vaš sin osjeća kad se ne slažete. Sjetite se da vas oboje preplavljuju, pa stanite i slušajte. To će vam omogućiti da razgovoru pristupite s više suosjećanja i razumijevanja.

Unajmite ADHD trenera.

trener surađivat će s vama kao partnerom kako bi vam i vašem sinu pomogli da naučite više vremena za upravljanje i organizacijske strategije. Trener također pruža objektivno gledište na obiteljsku komunikaciju i može biti koristan u postavljanju konstruktivnijih strategija.

Čuvaj se.

Briga o sebi je ključno za oboje. Zajedno upišite se na sat joge / meditacije. Proglasite mirno vrijeme tijekom dana za sebe. Planirajte večere s prijateljima kako biste održali raspoloženje, kao i zabave. Što se više brinete o sebi, to ćete bolje moći učinkovito roditi. Pobrinite se da vam bude dosta spavati. Postavite alarm na svom telefonu ili kuhinjskom tajmeru kako biste isključili svu elektroniku i završili noćnu rutinu u razumnom satu. Ako krenete u krevet iza ponoći, počnite se kreći 15 minuta ranije za tjedan dana. Zatim smanjite još 15 minuta za sljedeći tjedan, i tako dalje. Ova metoda čini ga izvedivim; nećete se osjećati uskraćeno vrijeme. A ako plan djeluje nekoliko dana i vratite se na svoje staro spavanje, uvijek možete početi ispočetka. Sjetite se da tražite napredak, a ne savršenstvo.

Imajte tjednu rutinu vježbanja.

Dokazano je da vježba je bitno za mozak sa ADHD-om. Vježbanjem se stvaraju endorfini, koji povećavaju vaše raspoloženje, a također dovode do oslobađanja neurotransmitera i dopamina, koji pomažu oštri fokus.

Izmijenite svoje prehrambene navike.

Svako jutro pobrinite se zdrav doručak s puno proteina. Odgovor na pitanje: "Koji je najvažniji obrok dana?" Je "Doručak."Mozak upozorenja ide dugim putem! Jelo zdravo i čisto može vam pomoći u raspoloženju i energiji. To uključuje ograničavanje alkohola, kofeina i drugih tvari, što će pogoditi kvaliteti spavanja, dnevnoj energiji i dnevnoj usredotočenosti.

Imajte na umu da će neke strategije djelovati bolje od drugih.

Ponekad napravimo tri koraka naprijed i jedan korak natrag. I shvatite da je osobama s ADHD-om lako dosaditi, pa ako nešto ne radi, uvijek pripremite sljedeći alat u džepu.

Napokon, zapamtite, niste sami. Roditelji ADHD-a s djecom ADHD-a dvostruko su izazovni, ali dvostruko blagoslovljeni. Potražite pozitivne stvari u sebi i sinu. Proći ćete kroz ovo!

[Kad ADHD (doslovno) djeluje u obitelji]

Ažurirano 14. studenog 2019. godine