Ja sam hiper jer sam hiperfokusiran na pogrešnim stvarima

P: "Znam za to prednosti hiperfokusa u smislu izvršavanja stvari, ali ponekad se usredotočim na pogrešne stvari. Trebala sam nazvati ugovarača pasa kako bih odredila sastanak, ali zaključila sam istraživanje lijeka za svog psa za kojeg je veterinar rekao da mu treba. Na to sam proveo više od sat vremena i nikad nisam zvao groomer. Kako mogu spriječiti da me hiperfokus fokusira?

---

ADHD hiperfokus može biti blagoslov i prokletstvo. S jedne strane, ljudi mogu biti produktivni u hiperfokusiranju i osjeća se sjajno ući u utor. Međutim, vaš fokus možda nije na najvažniji zadatak.

Čini se da hiperfokus izgleda kao lasersko kanaliziranje vaše pozornosti, ali stvarno odražava privremeni gubitak velike slike. Kad se ljudi hiperfokusiraju, zaključavaju se u jednom zadatku i zaboravljaju na druge zadatke i vrijeme koje im je na raspolaganju. Vrijeme nestaje - barem dok opet ne postanete svjesni veće slike. Tada shvaćate da ste zanemarili nešto važno.

[Samotestiranje: hiperaktivni i impulsivni simptomi ADHD-a kod odraslih]

Hiperfokus uključuje gubitak svijesti, pa nije korisno reći sebi: "Uhvatit ću se kad hiperfokusiram i prebacim brzine." To je kao da kaže: "Uhvatiću se kad zaspim i probudim se." Intervencija zahtijeva svijest.

Napravite važne zadatke velikim, svijetlim i bučnim

Morate intervenirati prije nego što zaključate u pogrešnoj stvari. To znači biti nemilosrdan u vezi sa smetnjama koje dopuštate svom svijetu. manje odvraćanja pažnje, manja je vjerojatnost da ćete biti ometani. Provjerite jesu li stvari na koje biste trebali obratiti pažnju što veće, svijetle i bučne. Ako trebate nazvati telefon, postavite alarm i stavite ljepljivi podsjetnik na bočnu stranu zaslona računala. Ili jednostavno telefonirajte odmah, tako da se ne može pamtiti. Ne morate biti savršeno organizirani, ali trebali biste stvoriti točku stvaranja manje ometajućeg radnog okruženja.

simptomi ADHD-a su neurološki utemeljeni, tako da više ne pokušavate. Izbjegavajte male laži koje govorimo sebi, poput "Ovo će trajati samo minutu." Mi koristimo ta polushvatna opravdanja da dopustimo sebi da napravimo nešto za što znamo da ne bismo trebali. Postoje slučajevi kada zadatak traje samo minutu, ali to je postavljanje za vrijeme kada to nije. Ne želimo priznati da je to kockica kockica - možda će trebati minutu, možda će nas to odvesti do zečje rupe.

Budite svjesni zadataka koje započinjete

Zbog neurologije koja nam otežava posao zastane i razmisli najbolji način djelovanja, važno je biti što je moguće intenzivnije koji zadaci započinjete.

[Besplatni brošura: Kako se usredotočiti (kad mozak kaže "Ne!")]

Nemojte misliti da su distraktibilnost i hiperfokusiranje neizbježni, tako da nema smisla pokušavati ih spriječiti. S obzirom na moja životna iskustva u kojima se to čini istinitim, razumijem kako se to moglo zaključiti. Izazov je biti marljiv u upravljanju distrakcijama koje dolaze u vaš svijet i biti brutalno iskren prema sebi što će se vjerojatno dogoditi sljedeće ako napravite taj prvi korak. Malo liječenje to će se vjerojatno dogoditi dosljedno. Podsjetite se da ne morate biti savršeni. Čak i ako smanjite epizode hiperfokusa na pola, to će vam promijeniti život na bolje.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, psiholog je iz privatne prakse u West Chesteru u Pensilvaniji. Autor je triju knjiga i popularni je voditelj, kao i kopredsjedavajući odbora za konferencije CHADD.

Ažurirano 18. listopada 2019. godine