5 savjeta za usmjerenost kada imate ADHD

Svatko kome je dijagnosticirano ADHD kao dijete (ili kao odrasla osoba, u tom slučaju) reći će vam ovo: ADHD svakodnevno ometa život, ako ne i satno, minutno. To se događa u školi, na poslu, kod kuće i u društvenim okruženjima. Za mnoge počinje u djetinjstvu, ali ADHD utječe i na djecu i na odrasle. Rano liječenje ključno je za učinkovito upravljanje emocijama, odnosima, zadacima i životom.

Kako se usredotočiti kada imate ADHD

Osobe s ADHD-om mogu koristiti nekoliko strategija kako bi uspješno ojačale svoj fokus. Prvi pokušaj rijetko uspije; nemoj se obeshrabriti ako u početku fališ. Važno je da se obvezate pronaći ono što vam najbolje odgovara. Evo nekoliko savjeta za početak:

1. Duboko udahnite

Osjećaj stresa utječe na sve, ali ljudi s ADHD-om često se osjećaju preplavljeni i frustriraniji od svojih neurotipskih vršnjaka. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za oslobađanje od stresa je Diši duboko. Dr. Shane Perrault, klinički psiholog i osnivač Klinike za ADHD-ove performanse u Greenbeltu, Maryland, objašnjava osobama s ADHD-om: "Vaša krv ne teče u dio mozga ondje gdje se donose odluke visokog reda. "Duboki udisaji i vježbe disanja pomažu promicanju opuštanja, koje sve više krvi teče u vaš mozak kako bi mogao bolje funkcionirati i možete se fokusirati bolje.

2. Zapisati

Osobe s ADHD-om često se usredotočuju samo na jednu stvar, što otežava pamćenje informacija, sastanka i zadataka izvan tog laserskog fokusa. Rješenje? Zapiši sve. Linda Richmand, certificirani profesionalni trener koji se specijalizirao za odrasli ADHD, kaže da ljudi mogu u potpunosti sudjelujte pri ruci zadatku zapisujući ključnu riječ kako biste potaknuli sjećanje na svoje druge misli kasnije. Predlaže da u svakom trenutku držite podlogu za misao radi snimanja ideja prije nego što one ispadnu iz svijesti.

[Besplatno preuzimanje: Kako se usredotočiti (kad vaš mozak kaže "Ne!")]

3. Kombinirajte kognitivnu bihevioralnu terapiju i lijekove

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) s psihologom pomaže mnogim odraslim osobama s ADHD-om u razvoju vještina upravljanja vremenom i organizacije, ali fokus ostaje izazov. Dr. J. Russell Ramsay, izvanredni profesor psihologije i suredatelj Programa liječenja i istraživanja odraslih ADHD-a na Sveučilištu u Pennsylvania School of Medicine, kaže kako ADHD može uzrokovati da ljudi propuste sastanke, otpuštajući plan liječenja koji uključuje samo terapiju sjednice. Kaže da koristi lijekove u vezi s terapijom pomaže osobama s simptomima kontrole ADHD-a, popravljanjem odugovlačenja i frustracijama te pronalaženju fokusa.

4. Ne brini za svaki detalj

Neki ljudi s ADHD-om troše toliko energije i vremena usredotočujući se na male detalji da izgube trag šire slike i ne ispune svoje najvažnije prioritete. Ako vam se to čini poznato, postavite tajmer kada ispunjavate zadatke i prisilite se da se kasnije vratite na nedovršene detalje. Naravno, to zahtijeva prvo da odredite prioritete zadacima i odlučite koji se detalji ne uzimaju u najbolju naplatu. Ako to pokušavate organiziranje svoj radni prostor, dom i dobro, životDa biste bolje upravljali ADHD-om, razmislite o izradi 30-dnevnog plana u kojem se istovremeno usredotočite na jednu sobu ili područje svog rada kako ne biste bili preopterećeni.

5. Mapirajte svoj dan

Studija objavljena u Znanost otkrili da se naš mozak može nositi pravedno dva složena zadatka u isto vrijeme. Ako pokušamo dodati trećinu, mozak nam ne može ići u korak, pa gubimo trag izvornog zadatka i počinimo griješiti. Ljudi koji boluju od ADHD-a posebno se osjećaju preplavljenim, anksioznim i frustriranim kad se to dogodi. Jedan savjet za održavanje fokus je izbacivanje svih tih zadataka iz glave i na papir. Tjelesno preslikajte svoj dan tako da možete vidjeti koje zadatke i narudžbe trebate dovršiti. Vizualni će vam pomoći da ostanete usredotočeni i ostvarite više. Ako zvuči glupo, razmišljajte o sebi kao o ozbiljnom sportašu koji pristupa velikoj igri s istraživanjem, vježbanjem i detaljnim planom igre za uspjeh.

Ažurirano 14. lipnja 2018