Zašto dodavati popise zaostalih požara ili na jeziku

ADHD mozgovi su zauzeti - i kaotični. Misli, želje i težnje vrte se poput uragana dok se ne oslobode. Pokušavamo dati tim idejama strukturu kodificirajući ih kao popis ciljeva ili radnji ili sastavljanjem popisa zadataka na kojem treba raditi. Ali izrada popisa obaveza zahtijeva prepoznavanje - i izbjegavanje - zajedničkih krivaca koji podrivaju naše pokušaje upravljanja vremenom.

Evo sedam najčešćih pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom sastavljanja učinkovitog popisa obaveza - i kod izvršavanja stvari ADHD.

Problem sa popisom obveza 1: Izrada popisa preduga

Dodavanje svega što trebate učiniti svome popis obveza popis čini zbunjujućim, teško je odrediti prioritete i lakše ih je izbjeći.

• Svakodnevni zadaci, poput kuhanja posuđa, nikada ne bi trebali biti na popisu.
• Zadaće koje traju dvije minute ili manje treba obaviti odmah i nikako ih sastavljati.
• Navedi samo one zadatke koji imaju rokove i koji se mogu obaviti u razumnom roku, prema vašem dnevnom i tjednom rasporedu (ne mjesečno).
• Veliki projekti s mnogo koraka trebali bi se čuvati u zasebnoj datoteci projekta, gdje ocrtavate i slijedite korake te dodijelite datume završetka. Izaberite pojedinačne zadatke s popisa koje ćete obaviti svaki tjedan i svakodnevno donosite odluke.
  instagram viewer
• Željeli bismo učiniti mnogo stvari, ali nemamo vremena za rješavanje, pa vodite zaseban popis "sjajnih ideja" za one prekrasne ideje koje se želite sjetiti. Odlučite pokrenuti te projekte kad dođe vrijeme. Ako istodobno započnete previše stvari, postavlja vas na neuspjeh.

Problem sa popisom obveza 2: Izrada popisa, ali ne gledanje na njega

Pogledajte svoj popis ujutro, podne i noći, ili barem na dnevnoj bazi. Do ručka odaberite ono što želite dobiti, a što želite završiti prije napuštanja posla. Ponovno pogledajte da li postoji nešto što želite učiniti kad se vratite kući. Vikend je možda vrijeme za obavljanje nekih osobnih zadataka. Odaberite jedan dan u tjednu kako biste ga dodali na listu iz mapa projekta, a mjesečno pregledajte kalendar kako biste planirali odmor i putovanja za posao.

[Nabavite ovaj besplatni resurs: 19 načina za ispunjavanje rokova i dovršenje stvari]

Problem s popisom zadataka 3: Ima previše lista ili neispravno postavljanje vašeg glavnog popisa

Organizacija je za većinu nas s ADHD-om teška, ali je ključna pri razvoju sustava obveza koji radi za vas. Budući da je telefon gotovo uvijek s nama, naš kalendar, popise projekata, sjajne ideje i popis obaveza treba sinkronizirati s našim računalom, tako da možemo pristupiti svemu što trebamo, bez obzira gdje se nalazimo. Ima ih mnogo ADHD-friendly programi i softverskih sustava koji nam pomažu u tome, ali imajte na umu da je manje više, a najbolje je. Previše zvona i zvižduka može biti nezgodno upravljati.

Popis obveza Problem 4: Fretting / Agoising preko popisa

Proslavite ono što svakodnevno radite, umjesto da prizivate ono što niste. Uvijek će se raditi još puno, a naš popis nikada neće nestati, zato svaki dan odvojite trenutak kako biste se potapšali po leđima po svojim postignućima, bez obzira koliko mala izgledala. Male se stvari koje radimo svaki dan nadopunjuju kako bi velike stvari postale stvarnost.

Problem s popisom obveza 5: Ne definiranje zadatka na popisu

Opišite svaki zadatak dovoljno dobro da kasnije znate što znači. Riječ ili dvije možda nisu dovoljne da bismo uspjeli probiti naše sjećanje na jedan od onih rasutih dana ADHD-a! Umjesto da napišete bilješku "Nazovi račun, dodajte" o datumima njegovog odmora. "Ako imate nekoliko kontakata pod imenom Bill ili Robert, dodajte prezime. Napomena koja vas podsjeća da idite na Home Depot ili prodavaonicu namirnica neće vas podsjetiti da nabavite sve što vam je potrebno ako ga ne nabrojite.

Popis obveza Problem 6: Ne zakazivanje vremena za duže zadatke

Jednostavno navođenje velikog projekta kao jedne od mnogih stavki na popis obveza gotovo jamči da ga nećete završiti. Umjesto toga, blokirajte dio vremena kada ćete se riješiti ovog zadatka. Precijenite vrijeme za koje mislite da će vam trebati, pa ćete ga sigurno završiti. Ne treba zakazati svaki zadatak, ali zakazivanje većih projekata koji zahtijevaju veliki dio vremena i / ili će naša puna pažnja pomoći da se oni završe.

[Kliknite za preuzimanje: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Problem sa popisom obveza 7: Preusmjeravanje na stranu

Jednostavno nas odvlače pa nasumični događaji i Internet ometaju kada radimo na nekoj stavci s našeg obveza. Učinite što možete da identificirate distrakcije i uklonite ih ili smanjite na njih. Ako obveza zahtijeva istraživanje na Internetu, postavite ograničenje vremena koje ćete provesti u istraživanju ili broja web mjesta koja ćete pregledati.

Popis obveza je odličan alat za obavljati stvari i postizanje svih onih stvari koje želite postići, zato odaberite ciljeve na temelju onoga što cijenite. Imat ćete smislenu, upravljivu listu obveza.

[Pročitajte sljedeće: Popularni savjeti o produktivnosti koji torpediraju ADHD mozak]

Ažurirano 4. prosinca 2019. godine