Kako vaša prehrana utječe na vašu anksioznost

Posljednjih godina postao sam vrlo zainteresiran da naučim više o tome kako ono što jedem utječe na moje raspoloženje i mentalno zdravlje. Konkretnije, smatrao sam korisnim saznati o tome kako prehrana može utjecati na anksioznost.

Kad sam bio u diplomskoj školi, moj anksioznost bio na sveopćem vrhuncu. Žonglirao sam poslom, školom, obitelji, radom s klijentima i drugim odgovornostima. bio sam izuzetno preplavljeni iako sam imao alate za prakticirajte samo-njegu a da bih se nosio sa svojom tjeskobom, nisam ih koristio dovoljno često.

Jedna od tih strategija bila je zdrava prehrana. Tijekom vremena, pojeo sam dosta prerađene i brze hrane, popio sam puno kave i energetskih pića. Primijetio sam i da što sam više stresan, to bih se više okrenuo jedenju nezdrave hrane jer bi se, doduše, na kratko, osjećao bolje. Stres jede bio je ponekad prikladan, ali neučinkovit mehanizam rješavanja problema kojem bih se obratio. Ali također sam često otkrivao da što sam više ovako jeo, to sam se više osjećao tjeskoban, raspoložen i iscrpljen ("

Hrana koja može izazvati, potaknuti ili pogoršati vašu anksioznost").

Odnos između prehrane i tjeskobe

Postoji više načina na koji vaša prehrana može utjecati na anksioznost. Na primjer, velike količine šećera mogu usitniti i sniziti razinu šećera u krvi, zbog čega se možete osjećati stresno i tjeskobnije. Zbog toga jedem mnogo manje rafiniranog šećera nego nekada. Također sam drastično smanjio unos prerađene hrane. Prerađena hrana obično sadrži veliku količinu masti, natrija i šećera, što utječe na zdravlje crijeva.

Zdravlje crijeva utječe na neurotransmitere koji utječu na raspoloženje. Prerađena hrana također može utjecati na upalu, što može biti povezano s anksioznošću. Dijeta bogata prerađenom hranom, koja ima malo hranjivih sastojaka, također može biti povezana s nedostatkom vitamina i minerala, što može utjecati na raspoloženje i energiju.

Promjene prehrane kao pomoć kod anksioznosti

Jednom kad sam počeo učiti više o tome kako ono što sam jeo može potencijalno utjecati na moje mentalno zdravlje, počeo sam više obraćati pažnju na ono što konzumiram. Na primjer, koliko god uživam u kavi ujutro, također sam počeo više paziti na fizičke učinke. Znam da pijenje puno kofeina može izazvati razdražljivost i nervoznost. To tada uzrokuje pogoršanje moje tjeskobe. Stoga stalno pazim na svoj unos kofeina. To uključuje i svjesnost hrane koju jedem jer puno prehrambenih proizvoda sadrži skrivene količine kofeina.

Uz to, naučio sam da je prije svega važno ostati hidriran. Voda pomaže vašem tijelu i mozgu da pravilno funkcioniraju. Primjećujem da, ako sam dehidrirana, utječe na moje raspoloženje i pogoršavaju se simptomi anksioznosti koje bih inače mogao osjetiti. Primjerice, primjećujem da ću, ako budem dehidriran, osjetiti češće i intenzivnije palpitacije srca.

Također je važno jesti uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća. Dijeta bogata voćem, povrćem, mršavim proteinima i zdravim mastima - poput mediteranske prehrane - povezana je s nižim razinama anksioznosti. Na primjer, protein pomaže u održavanju energije, a voće i povrće bogato su antioksidansima i drugim hranjivim tvarima koji pomažu u smanjenju upale, što može biti povezano s anksioznošću ("Dobre namirnice za anksioznost: Koje namirnice pomažu kod anksioznosti?").

Imajući na umu svoju prehranu, ne može biti korisno samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaše mentalno zdravlje. Pokušajte biti svjesni onoga što jedete i pijete kako biste lakše upravljali raspoloženjem i tjeskobom.

Kako vaša prehrana utječe na vašu anksioznost? Podijelite svoje uvide u komentarima.

Vidi također

• Popis najboljih namirnica za ublažavanje anksioznosti
• Popis namirnica koje pomažu i štete anksioznosti
• 5 namirnice koje pomažu smiriti tjeskobu i stres