Kako jesti više dijetu prilagođenu ADHD-u

Liječenje lijekovima i ponašanjem su najučinkovitiji tretmani za upravljanje simptomima ADHD-a, ali dokazi pokazuju da i pravilna prehrana može pomoći.

Ovaj će vas video staviti na put dobre prehrane s pet jednostavnih pravila.

Kako jesti više dijetu prilagođenu ADHD-u

Prehrana ne može uzrokovati - niti izliječiti - ADHD, ali to može limenka pomoći u upravljanju simptomima.

Jelo pravo hrana i izbjegavanje pogrešno mogu poboljšati:

• Usredotočenost
• impulzivnost
• Pažnja

Pomoću ovih 5 pravila koja se lako slijede kako biste pripremili dijetu prilagođenu ADHD-u.

1. Povećajte unos proteina.

Mozdi ADHD-a imaju nedostatne neurotransmitere - kemikalije koje prenose poruke iz jedne moždane stanice u drugu. Protein im pomaže u izgradnji.

Jedite mršav protein tijekom doručka i tijekom dana kako biste pojačali fokus, budnost i rad mozga.

2. Ograničite umjetne boje, zaslađivače ili konzervanse.

Neke studije sugeriraju da umjetna bojila i okus mogu pridonijeti simptomima poput hiperaktivnosti.

Budite pažljivi pri čitanju naljepnica za hranu, paste za zube, ispiranje usta i OTC lijekova. Probati:

• Zamjena 100% voćnog soka
• Pečenje vlastitih deserta

3. Konzumirajte omega-3 masne kiseline.

Masna riba i riblje ulje opskrbljuju dvije najvažnije esencijalne kiseline za vaš mozak: EPA i DHA.

Mnoge studije kažu da poboljšavaju hiperaktivnost, impulsivnost i koncentraciju za osobe s ADHD-om.

Dodajte ih svojoj prehrani s lanenim uljem, divljom rižom, jajima, ribom i sojom. Ili pokrenite režim dodavanja ribljem ulju.

4. Izbjegavajte "okidačke" namirnice.

Određena hrana - poput mliječne kiseline, glutena ili jaja - može pridonijeti simptomima ADHD-a.

Uz medicinski nadzor, pokušajte s eliminacijskom dijetom kako biste vidjeli postoji li osjetljivost na hranu.

5. Pazi na šećer.

Zdravstveni stručnjaci slažu se da je manje šećera bolje. Pogotovo ako zauzima mjesto drugih hranjivih sastojaka koji ljude s ADHD-om održavaju mirnim i usredotočenim.

Ograničite unos provjerom oznaka. Šećer se često prikriva kao:

• Kukuruzni sirup
• Dehidrirani sok od trske
• Ili bilo što što završava sa "-ose"

Naši urednici također preporučuju

Besplatno preuzimanje: The ADDitude Vodič za alternativno liječenje ADHD-a
Kako prehrana usklađuje mozak sa ADHD-om

Ažurirano 20. prosinca 2018