Korak do plate: Pronalazak uspjeha s ADHD-om

Zašto neke odrasle osobe s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD) uspjeti - poslovi, veze, život - a drugi ne? Pobjednici se suočavaju s izazovima, riskiraju pametni, dobivaju pomoć ako je potrebno i planiraju dobro bogatstvo.

Imam prijatelja koji se godinama borio prije nego što je postao s dijagnozom ADHD-a. Unatoč svojim izazovima, uspjela je izgraditi trenersku praksu i stvoriti popularnu grupu za podršku odraslih protiv ADHD-a. Što ju je učinilo uspješnom? Aktivno je slijedila ono što joj je bilo zanimljivo i važno.

Zapravo smo se zbog toga i upoznali. Nakon što me saslušala kako razgovaram na ADHD konferenciji, zatražila je moju posjetnicu i poslala mi e-poštom pitanja o tome kako može ispuniti svoje ciljeve. Potražila je ljude koji su znali stvari koje je željela znati, a ne tvrdoglavo pokušavajući sve shvatiti sama.

Procrastinating? Pomičite se naprijed

Ljudska je priroda izbjegavati situacije zbog kojih nam je neugodno ili obično ne ide dobro. Međutim, ponekad je pametniji izbor krenuti naprijed, a ne pokušavati zaobići problem. Ako tražite novi posao, nakon niza odbijanja poslodavaca, ne gubite vrijeme provjeravanjem Facebook profila svojih prijatelja.

Kad pokušate nagovoriti sebe na djelovanje, podsjetite se na zacrtani cilj. I još bolje, nemojte se čak ni stavljati u te vremenske situacije. Lakše je ne podići Facebook nego zaustaviti se nakon jedne minute. (Ako gubite previše vremena na određenim web mjestima, preuzmi LeechBlock ili StayFocusd, koju možete programirati kako biste im ograničili vrijeme.)

[Besplatni brošura: Upravljajte svojim radnim vremenom]

Strah od pokušaja? Neuspjeh rizika

Da biste bili uspješni, budite spremni na neuspjeh. Ako nikad ne uspijete, igrate ga previše sigurno - i to je dosadno. Možda ćete osjećati da ste već učinili dovoljno neuspjeha. Podsjetite se da strategije koje ste naučili tijekom godina povećavaju izglede za uspjeh ovog puta. Na primjer, sada kada ste se potaknuli da unesete sastanke, obveze i rokove u svoj pametni telefon ili Da biste bili marljivi u održavanju papira za planiranje, manje ćete vjerovatno razočarati svog šefa tako što kasnite na an zadatak. Možda ste sada spremni za to promocija.

Ne znate? Pitajte nekoga

Izgradio sam uspješnu psihološku praksu tražeći savjet. Trebam mudrost ljudi koji su bili tamo. Ne mogu sve shvatiti sam. Negujem veliku mrežu profesionalaca pa moram ljude pitati kad se nešto pojavi. (I pokušavam dati dobar savjet kad se savjetujem.) Ako osjećate samosvijest kad se približite šefu ili kolega za pomoć, imajte na umu da je bolje biti zainteresiran nego pokušavati sam.

Student s ADHD-a imao je posla. Nakon dugog oklijevanja, odlučio je zamoliti svog profesora da pogleda njegov nacrt, tako da je mogao ugraditi bilo kakve prijedloge u konačnu verziju. To je profesoru pokazalo da njegov učenik želi učiniti dobro.

Trebate sreću? Zavrtite šišmiš

Što više puta ljutite palicu, veća je vjerojatnost da ćete pogoditi šišmiš. U svojim pesimističkim trenucima uvjeravamo sebe da se nešto neće ispasti dobro, jer „nikad se ništa ne događa.“ Ali kad zastanemo i razmislimo o tome, često se događa suprotno. Neke se stvari dobro završavaju. Možete ukloniti ladice za stol ili se sjećati rođendana svoje žene nekoliko godina zaredom. Podsjetite se na te uspjehe kad sumnja zavlada - i priđe pločici.

[Preživite sljedeću ocjenu performansi]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, član je ADDitude ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 4. studenog 2019. godine