Igraju li hranu ulogu u anksioznosti i napadima panike?

Hrana igra veliku ulogu u anksioznosti i napadima panike. Iako su ta iskustva složena s više faktora koji pridonose, oni imaju značajnu fiziološku ulogu. Ova komponenta koja se temelji na mozgu panika pokreće se velikim dijelom prehranom. Istraživanje pokazuje neospornu činjenicu da hrana igra ulogu u anksioznosti i napadima panike.

Uloga hrane u anksioznim i paničnim napadima

Dr. Fernando Gomez-Pinilla istraživač je na UCLA Medicinskom fakultetu i radi na odjelima neurokirurgije i fizioloških znanosti. Iz prve ruke vidi koliko važnu ulogu igra hrana u anksioznosti i napadima panike.

Dr. Gomez-Pinilla kaže, „Nedavno opisani utjecaji prehrambenih faktora… otkrili su neke vitalne mehanizme koji su odgovorni za djelovanje prehrane na zdravlje mozga i mentalne funkcije.“

U velikoj mjeri smo ono što jedemo. Kako se hrana probavlja, tijelo izlučuje važne molekularne komponente i distribuira ih putem krvotoka u mozak. Materijali koji su mozgu potrebni za pravilan rad i kvalitetu dobivaju iz hrane koju jedemo; stoga naša iskustva s anksioznošću na temelju mozga i

napadi panike povezane su s našom prehranom.

Mozak je potreban dva vrlo važna stanja da bi to učinila spriječiti napade tjeskobe i panike:

• Stabilna razina šećera u krvi
• Proizvodnja umirujućih neurotransmitera poput serotonina

Upravljanje šećerom u krvi događa se pravilnom prehranom. Jedenje jednostavnih ugljikohidrata - rafiniranih i prerađenih šećera - destabilizira razinu glukoze u krvi, uzrokujući im da brzo luče, a zatim padaju. Pomoću složenih ugljikohidrata možemo stabilizirati uspone i padove roller coastera. Oni se probavljaju sporije i postojanije, stvarajući mozak neprekidan tok hranjivih sastojaka i energije.

Drugi čimbenik koji pridonosi anksioznosti i napadima panike su nedovoljni neurotransmiteri poput serotonina. Serotonin je poznat kao umirujući neurotransmiter, a nedostatak ove kemikalije povezan je s anksioznim i paničnim napadima. Mozak proizvodi svoj serotonin korištenjem aminokiseline triptofan kao i hranjivim tvarima koje se nalaze u složenim ugljikohidratima. Gdje nabavlja opskrbu? Iz hrane koju jedemo, u ovom slučaju, bjelančevina.

jelo smirujuća hrana za tjeskobu i panični napadi koji stabiliziraju šećer u krvi i opskrbljuju bjelančevine za proizvodnju neurotransmitera od suštinske su važnosti za život bez tjeskobe i panike. Pogledajmo pobliže hranu za napade anksioznosti.

Hrana koja igra ulogu u anksioznim i napadima panike

Za promicanje zdravlja mozga i smanjenje anksioznosti i panike potražite hranu koja stabilizira razinu glukoze u krvi i olakšava proizvodnju umirujućih neurokemikalija. Razmislite u smislu ravnoteže. Umjesto da tražite jedan super hranjivi sastojak za koji najnovija ludost kaže da je trenutni lijek anksioznosti, idite na svakodnevna hranjiva prehrana koja će mozgu pouzdano osigurati ono što mu treba kako bi dugoročno smanjila paniku.

Veliki izvor hranjivih tvari i najbolja hrana za napade tjeskobe i panike uključuju:

• Složeni ugljikohidrati
• mljekara
• Voće i povrće
• Masna riba i nemasno meso
• Voda (za dovoljnu hidrataciju)

Hrana igra ulogu u smanjenju anksioznosti i napadaja panike. Suprotno tome, oni mogu igrati ulogu u njihovom pokretanju i održavanju. Vaš mozak mora raditi s onim što ga hranite, a postoje određene namirnice i pića koja ili prekomjerno stimuliraju mozak ili mu uskraćuju hranjive tvari kako ne bi mogao pravilno raditi.

Neke su takve namirnice koje igraju ulogu u anksioznosti i napadima panike

• Kofein (kofein izazvan tjeskobom je stvaran)
• Procesirana hrana
• Jednostavni ugljikohidrati

Zajedno, hrana koja izaziva anksioznost uzrokovati da šećer u krvi naglo fluktuira, šiljajući i ruši se u ciklusu koji dovodi do tjeskobnog mozga. Štetna hrana također blokira proizvodnju umirujućih neurotransmitera koji bi u suprotnom smanjili anksioznost i napade panike.

Ono što jedete, a ne jedete, tada je povezano tjeskoba i panika. Međutim, nije samo ono što jedete, već kako jedete.

Kako jedete utječe na anksioznost i napade panike

Kao i vrsta hrane koju jedete, način na koji jedete utječe i na razinu šećera u krvi, kao i na stvaranje neurotransmitera u mozgu. Mozak mora imati pravilan tok pravih hranjivih sastojaka. Vaše prehrambene navike mogu pridonijeti ili smanjiti prehranu vašeg mozga.

Uzmite u obzir ove dosjee i nemojte:

Čini:

• Jedite redovite obroke, pomalo su jesti mali obroci
• Stvorite strukturu tako da izbjegavate grabljenje čipsa i ostale bezvrijedne hrane tu i tamo kada osjetite glad
• Odlučite se za kvalitetnu prehranu: složeni ugljikohidrati, bjelančevine, proizvodi, orasi i sjemenke, omega-3 masne kiseline
• Stvarajte rituale kako biste bili mirni i opušteni kada jedete; stalno biti u pokretu može povećati tjeskobu i napade panike

Ne:

• Preskočiti obroke
• Koristite divne dijete koje zagovaraju krajnosti (na primjer, dijeta koja ograničavaju ugljikohidrate i povećavaju proteine ​​pokazuju da štete fizičkom i mentalnom zdravlju, uključujući povećanu anksioznost i napade panike)

Uloga hrane u anksioznosti i napadima panike je značajna. Što zdravije i zdravije jedete, stabilniji će vam biti šećer u krvi i sposobniji će vaš mozak proizvesti potrebne umirujuće neurokemijske tvari. Napravite postupno prilagođavanje prehrane i promatrajte kako se tjeskoba i panika s vremenom poboljšavaju.

reference članak