Zašto se anksioznost mora postupno smanjivati ​​- i kako to učiniti

Bez obzira koliko jaka tjeskoba bila ili koliko vas ometa u životu, možete je smanjiti, preći preko nje i nastaviti dalje. Međutim, to je postupak; da bi imali trajne pozitivne učinke, anksioznost se mora postupno smanjivati. Do trajno prevladati anksioznost zahtijeva postupan pristup s puno strpljenja, upornosti i upornosti.

Istina je i nevjerojatno frustrirajuća: nema brzih rješenja za tjeskobu. Da budemo sigurni, doista postoji mnogo stvari koje možete učiniti u trenu, poput slušanja glazbe, jela zdrave grickalice. ili ide za promišljeni hod, smiriti anksioznost i stres. Ovo su važne komponente života bez anksioznosti. Da bi se stvorio kvalitetan život bez velikog opterećenja, potrebno je usporavanje i postepena primjena strategija.

Razlozi zašto se anksioznost mora postupno smanjivati

Želite da nestane anksioznost, ali odmah i istodobno provođenje svake strategije koju naučite često ne smanjuje anksioznost. Nekoliko razloga uključuju:

• Pokušati previše stvari odjednom može biti neodoljivo, što može izazvati obeshrabrenje i iskušenje odustajanja. Kad se to dogodi, anksioznost se smanjuje.
  instagram viewer
• Žureći isprobati nekoliko novih strategija otežava izdvojiti što pomaže, koliko dobro funkcionira i pod kojim okolnostima poboljšava anksioznost. Određivanje specifičnosti poput ove važno je kako se krećete prema naprijed, tako da možete učiniti više onoga što drži anksioznost na daljinu, a manje onoga što vas drži okovanima.
• Vašim mislima i emocijama treba vremena da reagiraju i usvoje svoje strategije smanjenja anksioznosti. Ako želite trenutačne rezultate, ima smisla dati kako strašna tjeskoba može biti živjeti s tim, ali mozak se ne mijenja odmah. Treba joj vremena da se prilagodi i prilagodi. Pokušaj ubrzavanja postupka može dovesti do napuštanja tehnika i brzog preskakanja nečega drugog. To ostavlja mozak anksioznim i stresnim.
• Slično tome, za promjenu ponašanja također je potrebno vrijeme jer se nove radnje trebaju redovito vježbati i koristiti se kako bi postali trajna navika.

Iz praktičnih razloga, anksioznost se mora postupno smanjivati. Žurba s postupkom, iako je primamljiva, ne vodi trajnim poboljšanjima. Naravno, progresivno se riješiti tjeskobe mnogo je lakše reći nego učiniti. Ponekad, sama pomisao na potrebu strpljenja dok vam mozak oduzima svoje slatko vrijeme prilagođavanja i stvaranje trajnih promjena može biti izazivač anksioznosti.

Kako biti strpljiv dok postupno smanjuje anksioznost

Dajte sebi vremena za učenje strategija smanjenja anksioznosti, implementirajte ga i upotrebljavajte ga dok ne postane druga priroda i vaša anksioznost krene niže, zahtijeva strpljenje, upornost i upornost. Zajedno vam pomažu da postupno snizite anksioznost.

Da biste to učinili, pristupite svom djelu protiv tjeskobe stavom ne-prosuđivanja. Umjesto da stalno ocjenjujete kako neka tehnika radi, jednostavno je koristite i nastavite svakodnevni život. Budite pažljivo prisutni sa svakim dijelom svog dana, i kad primijetite da vas nervira ono što što ne pomažeš tjeskobi, podsjeti se da je za prevazilaženje tjeskobe potrebno vrijeme i strpljenje. To neće ubrzati postupak, ali izbjeći ćete da vas uhvati osjećaj tjeskobe.

Sjetite se morala Kornjača i zec: Polako i odmjereno pobjeđuje u utrci. Ustrajte u tome, istrajati čak i kad smanjivanje anksioznosti izgleda nemoguće sporo i teško. To je proces koji se događa korak po korak, uporno. Uporno ćete graditi kvalitetan život bez anksioznosti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.