Pet načina za pristup pobudnim emocijama

Kada se oporavite od ovisnosti, osjećaji i emocije često mogu biti neodoljivi. uobičajeno je željeti bježati od osjećaja i odvajati se od teških emocija. U rani oporavak i trezvenost, važno je naučiti zdrave vještine suočavanja i naučiti kako osjetiti sve osjećaje, obrađivati ​​emocije i učiti iz iskustva. Evo 5 načina kako pristupiti pokretanju emocija u trezvenosti.

1. Priznajte emocije koje vas pokreću

Važno je imenovati vrhunske osjećaje / osjećaje koji vas mogu potaknuti (preporučio bih vam barem 3-5); one koje su posebno naporne u trezvenosti i oporavku. Svjesnost je ključna u razumijevanju onoga što dovodi do tih osjećaja i pomaže razumjeti proces osjećaja i što možemo naučiti iz emocija.

Imenujte osjećaj. Objasnite kako se osjeća fizički i emocionalno. Imenovanje emocije snažna je vježba. Može biti jednostavno poput „Osjećam se ljutito / fizički: osjećam stezanje u prsima, fizički vruć i napuhan / Emocionalno: osjećam se emocionalno nestabilno / osjećam potrebu za kontrolom.“

Potvrdite da imate osjećaj. Osjećaji vam neće nauditi, ali način na koji to pokušavate izbjeći ili pokušavate kontrolirati može (

Pretvorite pokreće emocije jer biste radije bili sretni).

2. Zaustavite se i dišite kada vas pokrene emocija

Kad se osjećate prenapučeno, odvojite trenutak da zaustavite sve što radite. Uzmite pet cijelih minuta da duboko udahnete. To znači da udišite pet sekundi kroz nos, a izdahnite pet sekundi iz usta. Obratite pažnju na dijafragmu, trbuh i fizičko kretanje disanja. Duboko disanje može biti terapijskoi može pomoći vašem fizičkom odgovoru na promjenu situacije jer pomaže stvoriti promjene u vašem središnjem živčanom sustavu i signale u vašem mozgu.

Volim Wikipediju vježba o tome kako duboko disati!

• Sjednite ili ležite udobno, uz labave haljine.
• Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
• Polako udišite kroz nos ili kroz zagušene usne (da usporite unos daha).
• Dok udišete, potisnite trbuh / trbuh i osjetite kako se trbuh proširuje rukom.
• Polako izdahnite kroz stisnute usne kako biste regulirali oslobađanje zraka dok istiskujete trbuh / trbuh.
• Odmorite se i ponovite.

3. Promijenite krajolik da biste povratili kontrolu nakon aktiviranja emocija

Prošetajte, izađite napolje, presvlačite se. Uzmi malo vrijeme je da se prizemljite i primijetite pet stvari koje vidite, četiri stvari koje čujete, tri stvari koje možete dodirnuti, dvije stvari koje možete osjetiti miris i jednu stvar koju možete okusiti. Ovo je vježba za uzemljenje koja će vam pomoći da više razmišljate o svojoj okolini i može vam pomoći da uklonite opsesiju od misli koje vam prolaze kroz glavu.

Također može pomoći da se izvučete van i budete s ljudima koji podržavaju. Idite na sastanak, upoznajte prijatelja na kavu ili idite u kupovinu. Socijalnost može potencijalno pomoći osjećajima da se procesuiraju i promijene zbog promjene okoliša.

4. Usmjerite svoje aktivirane emocije u pozitivne akcije

Znam ljutnja je jedna od mojih najjačih emocija i naučio sam nekoliko tehnika koje su pomogle u upravljanju neodoljivim osjećajem koji stvara u meni. Vježbala sam tehniku ​​koju zovem "Sjedeći u vatri", što znači da kad sam ljuta, sjedam, usredotočim se na disanje, zatvorim oči, podebljavam svijet i ne bavim se nikom.

Vrijeme je, gdje dopuštam da me valovi bijesa samo prelaze. Moglo bi se reći da je to moj način meditacije. Nastojim ne stisnuti, niti pretjerano analizirati, a često se u nekoliko minuta prekomjerno pucanje moje amigdale smiri, a osjećam se puno drugačije. Ponekad to prođe tako brzo. Zahvalan sam što nisam usmeno niknuo! To je moj način unutarnjeg usmjeravanja moje energije.

Također preporučujem fizičko kanaliziranje emocija. Kunem se da kad se na bilo koji način uznemirim moja kuća se tako čisti! Otkrivam da mi pomaže da čistim, perem suđe i rublje, a s obzirom da je krajnji rezultat čista organizirana kuća, osjećam se mirnije. Također volim trčati ili voditi svog psa u šetnju, jer me tjera vani, tjera me u kretanje, a fizička vježba dokazano je zdrava i za naše fizičko i psihičko zdravlje.

5. Stvorite zdrav popis za rješavanje kada se emocije pokrenu

Kad se aktivirate, često može biti neodoljivo i nije lako razmišljati o stvarima koje bismo mogli učiniti, a koje bi pomogle na zdrav način. Pogotovo, ranim oporavkom, reakcija na emocije često će biti želja da umrtvite, izbjegnete osjećaj i pređete na ono što zna da djeluje. U stvaranju a popis zdravih vještina suočavanja, možete izvući popis i započeti ih proći da biste pronašli način da se nosite s emocijama nasuprot bježanju od njih.

Važno je vidjeti imamo li izbora. Izbori nam pomažu da nas ojačaju. Imate mogućnost izbora i mogućnosti izbora za podnošenje teških emocija. Imati popis može vam pomoći da se ponovo fokusirate i pokaže da imate izbora i mogućnosti.

Što ste naučili? Koliko je brzo prošao osjećaj? Što vam je pomoglo u tome? Odvojite vremena za časopis svaki put kad se suočite s pokretačkom situacijom zabilježiti što funkcionira, a što ne, jer vam to pomaže da postavite plan relapsa za oporavak za sljedeći put kada se emocija pojavi.

Osjećanje osjećaja zahtijeva praksu! U početku mogu biti zastrašujući, nepoznati i neodoljivi, ali kad jednom počnete vježbati sebi dopuštate da se prepustite i osjetite osjećaj, to postaje nova norma. Osjećaji sami po sebi nisu dobri ili loši, mijenjaju se koliko vjetar puše, a jahanje van njih važno je kako bismo znali gdje se nalazimo i kako nositi sa borbama i okidačima.

Prati me na Cvrkut i Facebook!