Pomoću aplikacije Calm Harm možete upravljati samopoštovanjem

Pomoću aplikacije Calm Harm ili aplikacije Calm Harm možete pokušati upravljati samopovređivanjem. Nedavno je savjetnik sa mnom podijelio ovu aplikaciju. Britanska aplikacija Calm Harm osmišljena je kako bi se pomoglo ljudima svih dobnih skupina da se bave pokušajima samopovrede. To uglavnom čini pozivajući korisnika da "jaše val" - samopovređivanje, kaže aplikacija, je poput vala - najjače kada to želite učiniti, a zatim slabi s vremenom. Aplikacija tada daje prijedloge, odbrojavanje vremena i povratne informacije o tome kako se nosite s samopovređivanjem. To je zanimljiva aplikacija za svakoga, ali ne mogu je dovoljno preporučiti netko tko se bori sa samoozljeđivanjem. Evo načina upravljanja aplikacijom za samopovredu pomoću aplikacije.

Aktivnosti koje pomažu u upravljanju samopovređenim porivima na smirenost

Calm Harm ima četiri vrste aktivnosti: udobnost, odvraćanje pažnje, izražavanje i oslobađanje. Ako niste sigurni koji od njih trebate koristiti, sadrži gumbe "Slučajno" i "Udahni". Svaka vrsta aktivnosti navodi relevantne vještine suočavanja. Evo nekoliko primjera:

Udobne aktivnosti pri upravljanju samopovređujućim porivima

• Jedite nešto u čemu uživate, polako i uživajte.
• Upotrijebite mikrofon na svom telefonu i zabilježite tri pozitivne stvari o nečemu što je važno i slušajte ga koliko god puta želite.
• Stroke ljubimac ako imate jedan ili nešto što vam se sviđa, poput krznene igračke ili pokrivača.

Aktivnosti odvraćanja pažnje za upravljanje nagonima za samopovređivanje

• Recite tablicu 13 puta.
• Navedi koliko pjesama možete nazvati počevši od slova "t".
• Zamislite naziv za svako slovo abecede.

Upravljanje samopovređenim porivima s izrazom

• Reci naglas što te muči. Možete li jednu negativnu riječ promijeniti u pozitivnu?
• Neke svoje pozitivne misli zalijepite na ljepljivi papir u blizini kreveta ili u blizini gdje naudite. Pogledaj ih natjeraj misli da se samoštete izgube.
• Možete li zamoliti svoje prijatelje da nešto napišu o vama na ljepljivoj bilješci? Stavi ih u svoju sobu.

Aktivnosti izdavanja za upravljanje samopovređivanjem

• Zadržite malo kockice leda u vašim rukama ili gdje želite naštetiti.
• Gurnite gumenu kuglu jako.
• Navucite list omota mjehurića, svaki mjehurić izvijte onoliko sporo koliko možete.

Barem jedna od ovih vještina rješavanja pomoći će vam, a ako ne, u aplikaciji je još toga, uključujući i neke za koje nikad nisam čuo. Postoje čak i neki kojih možete dodati ni kad se smirite kako biste se podsjetili na krizu.

Što vodi do moje sljedeće točke - možete pričekati pet minuta (a ako ne možete, odmah nazovite pomoć).

Možete li pričekati pet minuta da djelujete na samo-štetne pozove?

Aplikacija ovo naziva "pravilom pet minuta", a ako to ne uspije, postoji "pravilo 15 minuta". U osnovi, aplikacija vam daje popis vještina suočavanja pokušajte pet minuta, upotrijebite tajmer koji počinje od 60 sekundi. Vjerovali ili ne, većinu vremena prolaze nagoni kad se koncentrirate na neko od suočavanja vještine, kao što je odbrojavanje neparnih brojeva od 100 ili imenovanje države za svako slovo znaka abeceda.

Važno je znati da možete pričekati pet minuta da se samo ozlijede, pogotovo kada ste pokušati otpjevati svoju omiljenu pjesmu unazad - potrebno je toliko truda za razmišljanje da sam naudite samopovredi prolazi. U osnovi je nježni potisak razmišljati o nečemu drugom za pet minuta.

Može se osjećati kao da ne možete čekati pet minuta - znam da iz iskustva znam da poriv samopovređivanja može izgledati neodoljivo i ako vas molim da učinite bilo što osim samopovređivanja, čini se nepremostivim. Vi najbolje znate sebe. Ako se ne možete odvratiti pet minuta ili ako zahtjev traje duže od 15 minuta, vjerojatno vam je potrebna veća pomoć nego što vam aplikacija može pružiti. Ali pokušajte to prvo odložiti na pet minuta. To je poput alkoholizma - ne morate misliti: "Nikad više", samo morate misliti: "Ne sada."

Kada zatražiti pomoć zbog samopovređivanja

Rekao sam da ako ne probijem kožu to nije velika stvar. Problem u toj izjavi nije u ranama, već u činjenici da se osoba koja se tako samoozlijedi osjeća tako. To nije nešto što bi trebalo igrati. Samopovređivanje je ozbiljan problem i treba ga shvatiti ozbiljno, posebice kada dođete do točke kad ne možete čekati ili koristiti sposobnosti suočavanja. Ako aplikacija ne radi, nazovite pomoć. Aplikacija navodi nekoliko internetskih telefonskih linija i web stranica sa sjedištem u Velikoj Britaniji, ali napravite popis lokalnih telefonskih linija i držite ga kod sebe.

Ako ne možete nazvati telefonsku liniju, postoji krizna usluga koja se temelji na tekstu - tekst "START" na 741741. Vaša lokalna krizna linija može također ponuditi tekstualnu opciju - onu u Indianapolisu. Ako ste za računalom, postoje dvije besplatne linije za razgovor o kriznim intervencijama: imalive.org i krizechat.org. Također možete vidjeti naš popis resursi i telefonske linije.

Da biste preuzeli aplikaciju, idite na Google Play ili Apple App Store.

Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin.