Izlaganje terapiji za anksiozne poremećaje, napade panike
Preporučuje se terapija izloženošću kao jedan od najboljih načina prevladavanja tjeskobe. Za savladavanje nečega u životu potrebno je prvo razmišljati o tome, a onda zapravo vježbati to radeći. Sjetite se kada ste prvi put počeli učiti voziti. Što ste više vježbali, bolje ste postali. To je osnova terapije izloženosti. Zapravo morate ući u situaciju i razmišljati o tome na drugačiji način, primijeniti ostale vještine i znanja koja imate za upravljanje anksioznošću, a zatim razmisliti o tome kako je prošlo.
Ovdje postoji riječ opreza. Neka istraživanja sugeriraju 'suočiti se sa strahom i svejedno to učiniti'. Kod nekih ljudi to može uspjeti, no za druge to nije slučaj. Učenje vještina i tehnika kognitivne terapije i educiranje o tome odakle zapravo nastaje vaša anksioznost, prije izlaganja sami u situaciji, često mogu imati bolje ishode jer možete osjećati kontrolu prije nego što uđete u situaciju, umjesto da se osjećate apsolutno prestravljen.
Kada se osjećate anksiozno, savjetuje se da prvo to prođete u svom umu (realistično razmišljanje / vještine kognitivne terapije), i drugo, stavite se u situaciju od koje strahujete. Ovaj se dio naziva izloženoj terapiji.
Ako i dalje izbjegavate situacije jer se osjećate anksiozno, samo ćete teže svladati svoju anksioznost. Kad izbjegnete nešto učiniti, često se uvjerite da postoji vrlo dobar razlog zašto to ne radite. Ako i dalje izbjegavate situacije, nijedna količina razmišljanja o tome na drugi način zapravo vam neće pomoći da prevladate svoju anksioznost u situacijama. Što češće nešto radite, svaki put postaje lakše. Sjećate se učenja vožnje?
Neke su korisne tehnike koje se preporučuju koristiti za uključivanje u terapiju izlaganjem. Ron Rapee u svojoj knjizi, 'Prevladavanje stidljivosti i socijalne fobije'sugerira sljedeće tehnike koje se također mogu primijeniti na sve vrste anksioznih poremećaja. To uključuje:
Korak po korak - nemoj prvo skočiti u dubinu. Napravite mali korak i poradite na putu do najneugodnijih situacija.
Ostanite u situaciji - pokušajte ne otići ako se iznenada osjećate anksiozno. Umjesto toga, primijenite neke druge tehnike kao što su racionalno razmišljanje, fokusiranje, disanje i opuštanje. Naravno, ako apsolutno morate otići, onda napravite - preporučuje se da pokušate i to što prije ponovite. Alternativno, pokušajte malo odstupiti, umjesto da potpuno napustite situaciju.
ponavlja - učiniti nešto jednom može se protumačiti kao pahulja! Što češće nešto radite, to ćete se više osjećati ugodnije (što više tehnika implementirate, to će veća sposobnost imati kontrolu nad tjeskobom)
Usponi i padovi - ovo su dio života, a neki dani imat ćete dobre dane, a neki dane nećete imati tako dobre dane. Pokušajte ne pobjeđivati se u ne tako dobrim danima baveći se negativnim self talk-om. Umjesto toga, prihvatite to kakav jest - ne baš tako dobar dan!! Vratite se na ploču za crtanje i postavite svoje ciljeve malo niže dok se ponovno ne osjećate jačim i samopouzdanijim.
Budite svjesni izbjegavanja - pokušajte biti svjesni svih izbjegavanja. Ne radeći nešto čega se bojite, samo otežavate sebi. Izbjegavanje je samo izgovor i održava vaše strahove. Ako ste se uključili u obrazovanje anksioznosti, postat ćete svjesniji da upravo vi upravljate vašom anksioznošću, pa i vi to možete smanjiti i upravljati njime. Potrebna je samo praksa (i strpljenje !!!) Također je važno pokušati i biti svjesni suptilnog izbjegavanja prilikom prevladavanja visoke razine anksioznosti. Npr. Možete ići na zabavu i razgovarati sa samo nekoliko ljudi koje dobro poznajete, izbjegavajući upoznati nove ljude. Ili ćete možda prijeći 10 milja da biste otišli u trgovinu, a ne da posjetite veliki trgovački centar koji je udaljen 1 milju od vašeg doma.
Svatko ima različite strahove i doživljava različite razine anksioznosti u različitim situacijama. Važno je pokušati i svladati sva izbjegavanja pomoću tehnika terapije izlaganjem.
upućivanje
Rapee, R.M., (1998.), Prevladavanje sramežljivosti i socijalne fobije ', Poglavlje 6, str. 61-75, passim, Lifestyle Press.
Sljedeći: Kako terapija pomaže anksioznim poremećajima
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci anksioznih poremećaja
