Kako prestati piti alkohol
Jednom kada netko shvati da imaju problem s pićem, sljedeća im je misao: "kako prestati piti alkohol." Učenje kako prestati piti alkohol nije oko jedne lekcije ili ideje, učenje kako prestati piti zahtijeva promjenu stava, misli i ponašanje. Odgovor "kako prestati piti alkohol", započinje s opredjeljenjem i željom da odustanem.
Kako prestati piti alkohol - pripremite se da prestanete piti alkohol
Iako se može činiti lako odlučiti se prestati piti na trenutak i jednostavno više nikad ne piti, u stvarnosti taj pristup nije učinkovit. Kada gledate pitanje kako prestati piti, prvo postavite cilj da prestanete piti, a zatim pripremite svoje okruženje da prestane piti.
Kako prestati piti pripremu unaprijed:
- Odredite datum kad ćete prestati piti i taj datum najavite drugima kako biste mogli odgovarati.
- Uklonite iskušenja, poput alkohola i bilo čega što podsjeća na alkohol, iz kuće i ureda.
- Obavijestite sve da namjeravate prestati piti i ne budite oko onih koji ne podržavaju vaš cilj da prestanu piti.
Kako prestati piti alkohol - potražite pomoć da prestanete piti alkohol
Pitanje kako prestati piti neće vas dovesti daleko bez razmatranja pomoći da prestanete piti. Problemi koji piju možda će moći prestati piti bez veće podrške, ali alkoholičari su ovisni o alkoholu i potrebna im je pomoć da prestanu piti. Čak i za pijte koji nije napredovao od alkoholizma, mnogo je vjerojatnije da će uspjeti uz pomoć da prestane piti.
Pomoć da prestanete piti može biti u obliku:
- Program profesionalne rehabilitacije
- Samopomoć liječenje ovisnosti o alkoholu
- Terapija zlouporabe alkohola
- Grupe podrške
- Komuniciranje vjerske zajednice
Najbolje mjesto za početak traženja pomoći da prestanete piti je liječnička ordinacija jer vas mogu uputiti prema vrsti pomoći za prestanak pijenja koji najbolje odgovara vašoj situaciji.
Kako prestati piti alkohol - prestanite piti sigurno
Kada razmišljate o tome kako prestati piti, važno je razmotriti pomoć potrebnu za prestanak pijenja na siguran način. Alkoholičari će se povući kad prestanu piti. Povlačenje alkohola mogu uključivati simptome poput glavobolje, drhtanja, tjeskobe i drugih problematičnih simptoma. Dok povlačenje započinje u roku od nekoliko sati od kada alkoholičar prestane piti, sami simptomi povlačenja mogu se pogoršati za dan ili dva, a zatim se počnu poboljšavati za pet dana.x
Za neke ljude koji prestanu piti je neprijatno. Za druge, odvikavanje od alkohola može biti opasno po život. Svi alkoholičari trebali bi dobiti pomoć da prestanu piti svog liječnika kako bi vidjeli postoji li opasnost od teškog povlačenja poznat kao delirium tremens ili DT. Liječnik alkoholičara može odlučiti propisivati lijekove ili preporučiti nadzirano detoksikacija alkoholom kad alkoholičar prestane piti.
Kako prestati piti alkohol - izgraditi život izvan alkohola
Jedan od najčešćih uzroka recidiva nakon što je osoba prestala piti je nastavak istog načina života kao i prije oporavka. Ako alkoholičar ima isto ponašanje, odlazi na ista mjesta i vidi iste ljude kao i on prije nego što prestane piti, osjećat će se prirodno da će ponovo početi piti u svima poznatim uzoraka. Uz to, jednom kad osoba prestane piti, u njihovom se životu pojavljuje praznina koju je alkohol popunio. Dio toga kako prestati piti je učenje novih načina kako popuniti tu prazninu.
Kako prestati piti izgrađujući život izvan alkohola može uključivati:
- Integriranje načina brige o sebi u svakodnevnom životu. Usredotočenost na spavanje, jedenje i vježbanje održavat će tijelo zdravim nakon što alkoholičar prestane piti.
- Stvaranje novih prijatelja i novi sustav podrške. Stare prijatelje možda neće zanimati podržavanje nekog cilja da prestane piti i biti u blizini nekoga tko ne podržava, može uzrokovati povratak u pijenje. Upoznavanje novih ljudi koji nikad nisu poznavali tu osobu kao alkoholičara mogu stvoriti nove, pozitivne odnose.
- Dobijanje novog hobija. Jedan od sjajnih načina da popunite vrijeme prije posvećeno piću je dobivanje novog hobija ili volontiranja. Bavljenje ugodnim i korisnim aktivnostima pomaže prestati piti smanjujući privlačnost alkohola.
- Nastavak liječenja. Nitko ne uči kako prestati piti u jednom danu ili u tjednu, tako da nastavak liječenja stavlja fokus na njega održavanje oporavka i dodaje dodatnu podršku ako se alkoholičar mora suočiti s snažnim porivom piće.
- Učenje suočavanja sa stresom na zdrav način. Mnogi alkoholičari piju kao odgovor na stres i kad prestanu piti, njihov način rješavanja stresa više nema. Učenje novih načina rješavanja stresa od ključne je važnosti za uspješno prestajanje pijenja. Meditacija, vježbe opuštanja i joga mogu biti od pomoći.
Kako prestati piti alkohol - znati što učiniti kada se pojave okidači i žudnja
Učenje kako prestati piti alkohol je proces koji se nastavlja tijekom oporavka. Čak i kad je alkoholičar trijezan, mnoge stvari oko njega mogu ga natjerati da pije; to se nazivaju okidači. Okidači su svaka stvar, mjesto, osoba ili situacija koja stvara žudnju u ovisnik o alkoholu piti. Žudnja se također može pojaviti zbog stresa ili uopće ne prepoznati razloga.
Da biste prestali piti, upravljajte žudnjom i uklonite okidače:
- Uklonite sve zbog čega želite piti. To može značiti stvarne promjene u načinu života. Prijatelji pijenja, pubovi u kojima ste se družili, mjesta na kojima ste sakrivali alkohol ili potajno pili sve treba ukloniti kada gledate kako prestati piti.
- Izbjegavajte situacije u kojima se pije alkohol ili budite spremni reći "ne" kad netko ponudi. Samo zato što je vaš prioritet prestati piti, to ne znači da to drugi znaju ili čak brinu. Budite spremni opredijeliti se da kažete "ne" kako biste prestali piti u javnosti.
- Znajte koga nazvati kada osjetite poriv da pijete. Nagon za pićem može se dogoditi u bilo kojem trenutku, pa je ključno prestati piti i planirati unaprijed i znati što učiniti, a koga nazvati kada se to dogodi.
- Podsjetite se na sve razloge zbog kojih ste odlučili prestati piti. Žudnja i okidači se događaju, ali oni se mogu boriti sa znanjem i iskustvom stečenim oporavkom.
- Shvatite da nijedna žudnja ne traje vječno. Kad alkoholičar odluči prestati piti, može se osjećati kao da će uvijek osjećati poriv da pije, ali to nije istina. Svaka žudnja dođe, dosegne svoj vrhunac, a zatim opet odlazi.
Kako prestati piti alkohol - prestanite piti. Ne odustaj.
Dio učenja kako prestati piti je razumijevanje da može doći do proklizavanja i stražnjih propuha. Ove kratkoročne pogreške ne mogu dopustiti da derailing glavnog cilja prestane piti. Ako dođe do zastoja tijekom oporavka, važno je učiniti da posegnete, potražite pomoć da prestanete piti, naučite se na relaps i krenite naprijed u trijeznost. Nema sramote u prihvaćanju zapovijedi i učenjem iz njega manje je vjerovatno da će se dogoditi još jedan neuspjeh.
reference članak
Sljedeći: Statistika upotrebe i zlouporabe alkohola
~ svi članci o ovisnosti o alkoholu
~ svi članci o ovisnostima
