Promjene u načinu života i ponašanja
Ponašanje i način života mogu utjecati na vašu depresiju. Evo promjena koje možete napraviti kao dio liječenja depresije.
Zlatni standard za liječenje depresije (dio 15)
Za mnoge ljude samo lijekovi za depresiju ili čak kombinacija antidepresiva i psihoterapije nisu dovoljni za okončanje depresije. S obzirom da depresiju često možete potaknuti vaši osobni izbori, kao i vanjski događaji, veća je kontrola vi preuzmete svoj životni stil, ponašanje i misli, što je veća šansa da više upravljate depresijom učinkovito. Nema sumnje da unošenje ovih promjena i učenje onoga što pokreće vašu depresiju u početku može biti teško. Dobra vijest je da ovdje imate najviše kontrole, a promjene su lakše implementirati nego što se očekivalo i često su besplatne.
Koje su glavne promjene u načinu života koje moram napraviti?
Mnogo je koraka koje možete poduzeti kako biste prirodno smanjili svoje simptome depresije:
- Reguliranje sna
- Vježbanje
- Promjena prehrane
- Dobivanje jake svjetlosti i svježeg zraka
- Ostati povezan s drugim ljudima i uključiti se u to - pronalaženje svakodnevne svrhe kako biste se riješili zadržavanja depresije vašeg ponašanja
- Smanjenje kofeina, alkohola i izbjegavanje zlouporabe tvari
Kad prvi put pogledate ovaj popis, možda ćete se osjećati preplavljeno. To je normalno, ali također je važno znati da se te promjene mogu izvršiti vrlo postupno. Nešto poput upotrebe svjetlosnog okvira za povećanje izloženosti svjetlu zimi može biti bolji prvi korak nego potpuno zaustaviti kofein dok dodavanjem kratkog hoda svom danu može biti realnije od stvaranja novog prijatelji.
Zašto trebam izvršiti ove promjene?
Vaš životni odabir utječe na depresiju na mnogo načina, od oštećenja vašeg fizičkog zdravlja do zapravo povećavanja simptoma depresije. Koliko sna spavate, šta jedete, alkohol i kofein koje pijete, ulične droge koje koristite, količinu jarke svjetlosti koju dobijete svakodnevno i osobe s kojima komunicirate mogu sve negativno utjecati na depresiju ako se ne pregledaju i promijene na bolje. Bez obzira jeste li blago ili ozbiljno depresivni, uvijek možete poduzeti barem jedan korak kako biste se osjećali bolje. Radnja uvođenja promjene često može pomoći koliko i sama promjena. Depresija vas može učiniti inertnom. Morate se boriti protiv toga čineći pozitivne promjene jedan po jedan korak.
video: Intervjui o liječenju depresije s Julie Fast
