Promjene u načinu života i ponašanja

Kontrola i nadgledanje sna jedan je od najboljih načina upravljanja promjenama raspoloženja povezanih s bipolarnim poremećajem.

Zlatni standard za liječenje bipolarnog poremećaja (dio 12)

Bipolarni poremećaj je bolest koja može u velikoj mjeri reagirati na način života i promjene u ponašanju. Osoba sa bipolarnim poremećajem koja zna kako donijeti odluke koje dovode do manje promjene raspoloženja ima puno bolje šanse za pronalaženje stabilnosti. Postoji niz područja u kojima se promjene raspoloženja mogu značajno smanjiti. Kako pratite i kontrolirate san, dijetu, vježbanje i izlaganje jakoj svjetlosti, kao i kako vi prepoznati i izmijeniti svoje bipolarne poremećaje okidači mogu značajno smanjiti vaš bipolarni poremećaj simptomi. To može dovesti do puno veće kvalitete života i često vam omogućuje uzimanje nižih doza lijekova, pa čak i uklanjanje nekih.

Je li regulirano spavanje zaista bitno?

Od svih načina života koji možete koristiti za uspješnije upravljanje bipolarnim poremećajem, spavanje je jedno od najvažnijih. Spavanje je također jedan od najboljih pokazatelja da počinje promjena raspoloženja, posebno što se tiče manije. (Manje spavanja često je pokazatelj da je u tijeku manični ciklus. Prekomjerno spavanje može biti znak depresije.) Obrasci spavanja također vam mogu dati do znanja ako vam neki lijek ne odgovara.

Pronalaženjem optimalnog rasporeda spavanja, pridržavanje i gledanje prvih znakova da se obrasci vašeg spavanja mijenjaju, možete značajno povećati svoje šanse da ostanete stabilni.

Mogu li koristiti uzorke spavanja kao dijagnostički alat?

Kad se obrasci spavanja dramatično promijene bez ikakvih vanjskih uzroka, poput jet-laga, uvijek morate sebi postavljati neka važna pitanja početak: spavanje može pružiti toliko tragova koliko se dobro upravlja bipolarnim poremećajem, kao i obavijestiti vas o promjenama raspoloženja polazeći.

• Spavam li manje, a opet osjećam više energije? (provjerite ima li simptoma manije)
• Spavam li cijeli dan i još uvijek se osjećam umorno? (provjerite za depresiju ili nuspojave lijekova)
• Jesam li ostao cijelu noć i još uvijek sam sposoban funkcionirati bez da sam sljedeći dan umorna? (provjerite zbog manije ili nuspojava lijekova)
• Jesam li imao problema sa spavanjem zbog uznemirenosti i tjeskobe? (provjerite za depresiju i maniju ili nuspojave lijekova)

Postoje i određene situacije koje ćete morati izbjeći ako nepovoljno utječu na vaše obrasce spavanja.

• Rad u smjeni
• Putovanje u različite vremenske zone
• Argumenti kasnije tokom dana koji će poremetiti san
• Boravak cijele noći na projektu
• Žurka

Svijet je postao vrlo prometno mjesto i može biti vrlo teško postići cilj redovitog i dovoljnog sna. Osobe s bipolarnim poremećajem morat će naporno raditi kako bi postigli taj cilj jer je spavanje jedan od najvažnijih dijelova uspješnog upravljanja bipolarnim poremećajem.

Sljedeći: Ima li moja dijeta ikakve veze sa bipolarnim poremećajem? (dio 13)