Prebukiran? Požurili? Umorni? 10 načina da se sve to završi

Ne moram vam reći da oni koji boluju od ADHD-a imaju drugačiji osjećaj vremena nego većina ljudi. Za nas postoje dva puta: sada i ne sada.

Za neke ljude planiranje dolazi prirodno; za ljude sa ADHD, to je stečena vještina. Moramo se osposobiti da shvatimo da će nam budućnost biti puno bolja ako se za to pripremimo, umjesto da krimo. Evo 10 savjeta koje sam tijekom godina koristio da napravim upravo to.

1. Odlučite koji vremenski trikovi u prošlosti su radili za vas - a koji nisu uspjeli - kako bi vam pomogli da upravljate vremenom, planirate i izbjegnete opasnost odgađanja. Jedno rješenje ne odgovara svima.

2. Ostavite ranije na sastanke nego što smatrate da trebate.

3. Izbjegavajte zamku, "stisnite još jednu stvar prije nego što morate otići." Ne možete! Čini vas kasnim i bijesnim.

[Besplatni resursi: kako provodite svoje vrijeme?]

4. Nabavite velike, Zidni kalendar prilagođen ADHD-u prikazuje dan podijeljen na 15-minutne segmente. Provjerite je li moguće izbrisati, tako da možete svaki dan postavljati novi dnevni red. Uključite se u svoje obveze za dan. Vizualni prikaz izoštrava osjećaj prolaska vremena. Kad vidite kada i gdje biste trebali biti, povećavate šanse da budete tamo.

5. Alarmi i timeri svih vrsta može vam pomoći u upravljanju vremenom. Možete postaviti alarm sata da se isključi kad trebate prijeći. Uđite u naviku postavljati ga mnogo puta dnevno. To povećava vjerojatnost izvršavanja prijelaza na vrijeme.

Buđenje ujutro je još jedan bugaboo u zemlji ADHD-a. Upotrijebite leteći budilnik - morate ustati iz kreveta i uhvatiti se da biste se isključili. Pretražite "leteći budilicu" na Googleu i naći ćete izbor koji odabrati. Postavite tajmer za jaja pored računala kako biste smanjili vrijeme zaslona. Osobe s ADHD-om mogu ući u trans ispred ekrana i izgubiti cijelo poslijepodne ili večer.

6. Nemojte koristiti ADHD kao izgovor za to što kasnite, ali recite drugima da je preciznost vrlina koju se borite. ADHD je objašnjenje za slabost koju imate, koju naporno popravite. Većina će ljudi razumjeti, sve dok vide da to shvaćate ozbiljno i davate sve od sebe za napredak.

[Uvijek treba više od „Samo dva minuta“]

7. Vježbajte "planiranje uzoraka" u kojem zadajete ponavljajuće zadatke koji se moraju obavljati istog dana i vremena svakog tjedna. Utorak u 9:00 sati susrećete se sa svojim pomoćnikom; Četvrtak nakon posla zaustavljate se na kemijskim čistionicama; Subota nakon doručka plaćate račune; i svaki drugi petak, datumsku noć sa svojim značajnim drugim.

8. Pazite na prekomjernu rezervaciju. Osobe s ADHD-om mogu biti žrtve vlastitog entuzijazma. To dovodi do vaše posvećenosti više nego što to može i svaka osoba, čak i onima koji dobro upravljaju vremenom.

9. Kad žurite jer kasnite, ne žurite previše. Tada se događaju nesreće.

10. Opustite se i opustite se s vremena na vrijeme i napunite bateriju. Vjerojatnije je da ćete doći na vrijeme i bit ćete dobar menadžer vremena ako radite zdravim i ravnomjernim ritmom.

[41 Vremena Hacks koriste naši omiljeni stručnjaci]

Edward Hallowell, M.D., član je ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Ažurirano 2. prosinca 2019. godine