Samopomoć anksioznosti: Načini za pomoć anksioznosti
Pomoć kod anksioznosti dolazi u mnogim oblicima, uključujući lijekove, terapiju, alternativne tretmane i anksioznu samopomoć. Samopomoć za anksioznost je jednostavno sve što možete učiniti kako biste poboljšali svoje simptomi tjeskobe. Ovi načini pomoći vašoj anksioznosti mogu biti osobito korisni u kombinaciji s drugim tretmani anksioznosti.
Neki načini za pomoć anksioznosti su:
- Učenje o vašoj bolesti
- Uvođenje promjena načina života uz smanjenje anksioznosti
- Izrada mreže podrške
Samopomoć anksioznosti - učenje o anksioznosti
Učenje o bilo kojoj mentalnoj bolesti može biti prvi korak ka njenom osvajanju. To se može učiniti preko liječnika, terapeuta ili drugog stručnjaka. To možete učiniti i sami.
- Puno knjige o anksioznosti i resursi su dostupni. Potražite materijale u svojoj lokalnoj biblioteci ili organizaciji za zaštitu mentalnog zdravlja u zajednici.
- Internetska samopomoć kod tjeskobe je obilna. Nakon HealthyPlace-a jedno je mjesto potražiti Američko udruženje za anksiozne poremećaje. Tamo vas mogu uputiti na daljnju anksioznost u samopomoći i alternativama liječenja.
Samopomoć kod anksioznosti uključuje promjene u načinu života
Iako je učenje o anksioznosti dobar prvi korak, sljedeći korak je provođenje onoga što naučite u praksi. Nečiji život može biti nezdrav i pretjerano zahtjevan, ali ti savjeti mogu pomoći u stvaranju načina života koji će pomoći da se smiri tjeskoba:
- Jedite pravilno i vježbajte - ovo se može činiti očitim, ali ako ne vodite računa o svom tijelu i održavate ga u dobroj formi, druga tjeskoba za samopomoć možda neće imati priliku djelovati. Pokušajte smanjiti rafiniranu hranu i nezdravu masnoću i umjesto toga usredotočite se na zdrave masti poput omega-3. Možete ih pronaći u hladnim ribama promatrača poput lososa, kao i lanenim sjemenkama i drugoj hrani.
- Koristite vježbe opuštanja - vježbe opuštanja usredotočene su na oslobađanje od stresa i stvaranje smirenosti. Mnogi smatraju da je ova vrsta anksioznosti samopomoć korisna. Vježbe disanja, posredovanje i joga mogu sve pomoći.
- Odvojite vrijeme za sebe - često kada se osjećamo preplavljeni, zaboravljamo izdvojiti vrijeme za sebe. Ako odvojite vrijeme za prijatelje, trošite vrijeme na hobije ili samo na svježi zrak, ukupni se stres može smanjiti.
- Ne prihvaćaj više nego što možeš izdržati - nitko ne može učiniti sve tako da budite sigurni i zatražite pomoć od drugih kada smatrate da ste preuzeli previše odgovornosti.
- Promijenite svoj stav - pesimističan i mračan stav neće pomoći simptomima anksioznosti. Umjesto toga, usredotočite se na pozitivno i na stvari na kojima ste zahvalni.
Korištenje mreže podrške
Samopomoć za uznemirenost ne znači da to morate učiniti sami. Jedna od tehnika samopomoći anksioznosti je izgradnja mreže podrške za ljude koji vam mogu pomoći u teškim vremenima. Ponekad ništa bolje ne olakšava tjeskobu nego gledanje sportskog događaja s prijateljem ili provođenje dana u kupovini cipela. Imati ljude u svom životu s kojima možete razgovarati o svom zdravlju ključni je način pomaganja anksioznosti.
Ljudi koji mogu postati dio mreže za podršku anksioznosti uključuju:
- Prijatelji
- Obitelj
- Oni iz društvenih organizacija
- Vjerni vođe ili oni iz vjerskih skupina
- Oni iz grupa za podršku mentalnom zdravlju
reference članak
