Pustite van! Kako samoizražavanje umiruje mozak ADD-a

ADHD mozak je najuzbudljiviji glazbeni prikaz na velikom ekranu koji ste ikada vidjeli u 3D omotu. Pomislite "Avatar" i "La La Land" i "Noćna mora prije Božića" - svi se pojavili do 10 i igraju istovremeno. Rezultat je nadahnjujući i evokativni i totalno neodoljiv.

Isto tako nemirni ADHD mozak beskrajan je sukob, radosti i brze analize svakodnevnih složenosti. Potiče bezgraničnu kreativnost, domišljatost i samorefleksiju, što može dovesti do probojnosti - ili do emocionalna, psihološka previranja ako se vaš mozak kreće prebrzo i prebrzo, što je često slučaj slučaj.

Najbolji način za zaustavljanje anksioznost i stres donio zujanje mozga? Neka vaše misli budu opipljive kroz proces poznat kao samoizražavanje. Naravno, slobodno izražavanje je lakše savjetovati nego postići, posebno za odrasle osobe s ADHD-om koji su proveli cijeli život se kajem zbog previše razgovora, nedostatka filtra ili zbog previše ekspresivnog i emotivan. Za njih će koristi samoispitivanja i iskrene, otvorene komunikacije biti zakopane pod planinom srama. A to je veliki problem.

Evo, naučite kako samoizražavanje može poboljšati vaše blagostanjei kako osmisliti komunikacijski proces koji djeluje na ADHD mozak, uz ovaj savjet savjetnice za karijeru i autorice Wilme Fellman, kao predstavljen u epizodi radija za razgovor s pažnjom "ADHD i samoizražavanje: sakupljanje misli za komunikaciju", moderirao Jeff Copper od DIG treniranje.

Zašto je samoizražavanje bitno za svakoga s ADHD-om

Vrlo mala djeca imaju smisla za svijet kroz igru. U interakciji s igračkama, roditelji i druga djeca razvrstavaju socijalne norme, uče nove vještine i razvijaju osjećaj tko su i što mogu postići. Većina djece započinje razgovorom sa sobom dok se igraju, pripovijedajući što rade ili stvarajući nove priče koje će slijediti. Između 3 i 5 godina, međutim, verbalni razgovor počinje se privatizirati. To im se pomiče u glavu, gdje postaje ono što je poznato kao "samogovor".

[Besplatno resurs: tajne mozga ADHD-a]

Ovo je faza u kojoj mnogo djece s ADHD-om naleti na probleme. Izazovi radne memorije otežavaju im organiziranje i manipuliranje informacijama unutar svog uma. Mnogi i dalje razgovaraju naglas dok smisle svoje misli. Ali ovo „babtanje“ - kako to mnogi opisuju s ADHD-om - često se smatra društveno neprihvatljivim, posebno u vrtiću i prvom razredu. Od učenika se očekuje da šute, dižu ruke i na kraju napišu svoje ideje na jasan, organiziran način. Ako se ne mogu pridržavati propisanog formata ili prenijeti informacije sažeto, one "propadaju" - obično uzimaju kritični udarac samopoštovanja (ili sedam) u procesu.

Od malih nogu sam rekao da je način na koji se prirodno izražavaju "netačan", ljudi s ADHD-om pokušavaju pratiti misli koje im skakuću u glavi - ali ne mogu. Rezultat? Anksioznost, odvratnost za pisanje, nevoljkost za izražavanje emocija ili sveukupni nedostatak produktivnosti - na kraju krajeva, kako možete dovršiti (ili čak pokrenuti) projekt ako ne možete organizirati svoje misli to?

Samoizražavanje - bilo usmeno ili pisano - je protuotrov ovom životnom ciklusu sramote i nadimanja. Čišćenje ideja koje vam skaču po glavi više je od katarze; zapravo vam pomaže da organizirate, vizualizirate i učinkovitije planirate svoj život. Oni koji su savladali to često ističu kao jednu od svojih najvećih vještina borbe sa ADHD-om. Kažu da čineći misli opipljivim, u bilo kojem obliku, olakšava im manipulaciju, razumijevanje i kristaliziranje.

Struktura vs. Postupak

Svatko komunicira drugačije, ali svatko se oslanja na dvije stvari za učinkovito komuniciranje: struktura i postupak. "Struktura" se odnosi na način na koji se vaše riječi prikazuju na papiru (ako pišete) ili kako su naručene (ako govorite). Neki najbolje funkcioniraju kada mogu ispričati konkretnu priču - nešto što ima početak, sredinu i kraj. Neki ljudi bolje rade kada se izraze u "bullet point" - kratkim, jednostavnim frazama koji koriste važne ključne riječi za postizanje glavnih ideja. Te misli možda nisu pune rečenice, ali to ih ne čini manje vrijednima!

["OMG, to je razlog zašto to radim ?!"]

"Proces" se odnosi na korak po korak, kako nam se te misli izvlače iz glave. Neki vole pisati u "struji svijesti", izvlačeći sve bez prestanka uređivanja ili samocenzure. Ostali ljudi moraju povremeno pauzirati dok ponovno pregledavaju i revidiraju ono što su napisali, uređujući ih po potrebi ili brišući misli koje im ometaju glavnu točku. Neki vole crtati slike ili dijagrame da bi stvorili vizualni prikaz svojih najunutarnjih misli. I još uvijek drugi vole nešto izraziti, pričekati nekoliko dana i pogledati to svježim očima.

Tijekom života - a posebno u školi - očekuje se da ćemo se pridržavati određenih struktura i procesa: na primjer, esej s 5 odlomaka ili metoda Schaffer odlomka. Kada učenici s ADHD-om ne mogu slijediti ove obrasce ili ih smatraju neučinkovitim, često pretpostavljaju da nisu dobri u izražavanju, te ga počinju u potpunosti izbjegavati. U stvari, ili je struktura ili proces problem, a ne sam izraz. Važno je istražiti različite strukture i procese kako biste vidjeli kakva vrsta izraza djeluje za vas - i da se ne upuštate u ideje koje nisu pogodne za ADHD kako bi trebalo pisati dogoditi.

Kako osobe s ADHD-om mogu vježbati samoizražavanje

Kako pronalazite strukture i procese koji rade za vas? To će zahtijevati neke pokušaje i pogreške, ali postoji nekoliko tehnika samoizražavanja koje obično djeluju dobro na ADHD mozgove:

• Diktat - Ili u razgovoru s diktafonom, prijavite se za uslugu prepisa poput copytalk.com ili Google Voiceili govoreći naglas naglas dok ih netko drugi upisuje. Ova metoda može biti osobito korisna za djecu koja se trude da izvrše pismene zadatke, ali njima je udobno raspravljati o gradivu. Također vam može pomoći da organizirate svoje misli s manje preopterećenja.
• Mentalna mapa - Stvaranje dijagrama za vizualno povezivanje različitih informacija, pokazujući kako se međusobno odnose koristeći simbole, boje ili druge vizualne alate. Mapiranje uma je korisno za projekte brainstorminga, a može se obaviti bilo ručno ili pomoću sličnih aplikacija Mindnode.
• journaling - Bilo da se radi svakodnevno, tjedno ili kad god vam se sviđa, „pisanje naglas“ jedan je od najpoznatijih (i učinkovitih) oblika samoizražavanja. Bullet journaling, posebno, ADHD-ov način je jednostavan za organiziranje misli i praćenje zadataka, obaveza i događaja.

"Kako" samoizražavanja manje je važno od "zašto", ali često je to epifanija za ljude sa ADHD naučiti da postoje različite metode samoizražavanja, koje su sve slične prednosti. Odlazak? Kada je riječ o samoizražavanju, nemojte se fokusirati na ono što drugi rade. Saznajte što vam djeluje - a možda ćete se iznenaditi poplavom ideja koje vam se u svijetu šire.

Ovaj je sadržaj izvorno emitiran na Pažnja Talk Radio a moderirao je Pažnja i ADHD trener Jeff Copper of DIG treniranje, koji nudi usluge treniranja osobno i na daljinu.

[Besplatno preuzimanje: Možete li imati poremećaj izvršne funkcije?]

Ažurirano 23. travnja 2018