Problemi u snu za ADHD odrasle
Nekima od nas potrebna je vanjska distrakcija kako bi se smirilo "razmišljanje uma", čak i kad su naša tijela umorna i spremna za krevet. Međutim, televizija je dizajnirana da nas odvrati i potakne, tako da - kao i glasna, brza glazba - nikad ne pogoduje spavanju. Pokušajte s partnerom slušati zvukove prirode, soft jazz ili bijeli šum umjesto toga. Odaberite glazbu s tempom od oko 60 otkucaja u minuti, tempom otkucaja našega srca u mirovanju.
Najbolja promjena higijene spavanja koju vaš partner može napraviti jest zamijeniti dio tog gledanja TV-a za vježbanje - neko vrijeme na biciklu za vježbanje ili stazi. Redovita tjelovježba ne samo da nam pomaže da budemo budniji i usredotočeniji tijekom dana, već nas smiruje i umoruje nas fizički, tako da su pred spavanje naša tijela spremna za spavanje. Kvaliteta sna je također bolja.
Dobro buđenje ujutro ovisi o ranom krevetu i odmoru, pa proces zapravo započinje večer prije. Ako vaš partner uzima lijekove s poremećajem hiperaktivnosti (ADHD) sa nedostatkom pozornosti, recite mu na svom noćnom ormariću s bocom vode i postavili alarm 20 minuta prije nego što treba stići gore. Kad se alarm ugasi, može uzeti lijekove i nekoliko puta pritisnuti gumb za odgodu. Kad liječnici imaju vremena za početak, lakše će ustati.
Ažurirano 16. srpnja 2018
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
