DBT vještina osjećati se motiviranom i samouvjerenom

Ponekad je teško osjećati se motiviranim, ali možete se osjećati motiviranim i sigurnim u to dijalektička terapija ponašanja vještina ili DBT vještina. Povjerenje može pogoditi kada se osjećamo nemotivirani i ne nadahnute, što će dovesti do sumornog pogleda na sebe i svijet u kojem živimo. Izgraditi majstorstvo je DBT vještina koja vam pomaže da osjetite osjećaj pouzdanja u kontroli sa okolinom i u sebi. U osnovi to znači raditi stvari zbog kojih se osjećate postignuto, bilo da se poboljšavate u nečemu u šta se već osjećate sigurnim ili nauči nešto novo. Izvrsna je DBT vještina koju trebate upotrijebiti kad se želite osjećati više motivirano i samouvjereno, ali jednostavno ne znate odakle započeti.

Kad osjetite depresivno ili zabrinut teško je osjećati se motivirano i samouvjereno. Može se iscrpljivati ​​izlazak iz razmišljanja u kojem se trenutno nalazite. Ali, imam dobre vijesti za vas. Izgraditi majstorstvo znači raditi sve što vidite za što se poboljšavate (ili steknete majstorstvo).

Ova DBT vještina pomoći će vam da se osjećate motivirano i samouvjereno čak i za loše dane

Za mene kad jesam osjećajući se zaglavljen u koloti ili nemotivirani, svaki dan se osjeća Dan droge. Neumoran, ja usredotočiti se na negativno i nemojte puno raditi. Ne osjećam se samopouzdano u sebe jer se samo fokusiram na svakodnevne zadatke ili pokušavam probiti dan. To totalno utječe na moje samopouzdanje i raspoloženje.

Ako se ne osjećate motivirano, čak i svakodnevni zadaci mogu vam se činiti neodoljivima. Izgraditi majstorstvo ne mora biti veliki zadatak. Ponekad je to tako jednostavno da sami napravite večeru ili odgovarate na e-poštu. Ako si stvarno boreći se sa svojim emocijama, počevši od nekih manjih stvari možete izgraditi samopouzdanje koje će vas podsjetiti da ste sposobni, a to vam onda daje motivaciju da krenete prema većim stvarima.

Možda razmišljate: "Emily, nemam snage za to."

Čujem te i znam da imaš energije za nešto od toga. Započni ovdje: Koji su vaši ciljevi ili namjere? Ako se osjećate bolje nego u ovom trenutku, to je sjajno. Moglo bi biti ustajanje iz kreveta, tuširanje ili konačno rješavanje projekta koji ste godinama željeli realizirati. Prepoznajte što vas tjera da učinite i najmanju stvar. Moglo bi se dodati više briga o sebi, dođite u formu, osjećajte se više organizirano, naučite jezik ili uzimajte lijekove ili dodatke svakodnevno.

Ova vas DBT vještina motivira ispunjavanjem malih zadataka

Dalje, učinite sve što gradi majstorstvo. Ne mora biti u vezi s gore navedenim ciljem. Moglo bi biti da učiniš nešto što te čini osjetite više kontrolu nad svojim životom. Jedna od mojih klijenata, čak i ako ne dobije domaću zadaću, pokušati će učiniti jednu stvar da se osjeća kontrolirano i samouvjereno, poput uzimanja lijekova ili zdravog obroka. Nakon što to učini (yay), često se osjeća motivirano, shvaćajući da radi nešto zbog čega samopouzdanje i kontrolu, također poznato kao, gradi majstorstvo. Dakle, još jedan mali korak naprijed, kao što je 15 minuta domaće zadaće, ne čini se izazovno.

Kasnije istog dana ova je mlada žena odlučila organizirati lijekove u svojoj tjednoj kutiji s tabletama i staviti je u svoju torbu s knjigama. Slijedila je domaća zadaća, a ona ga nije dovršila cijeli dan, trebalo je vremena, ali bila je sposobna osjećati se motiviranije i samouvjerenije nakon što izvršava ove zadatke.

Ako vas preplavljuje veliki cilj, nemojte se fokusirati na njega. U stvari, napravite nešto potpuno drugačije.

Još jedan moj klijent se prijavljuje za posao. Cilj je dobiti posao. Ponekad to može biti i previše. Kad se to dogodi, pomažem joj da pogleda drugo područje svog života na kojem želi graditi majstorstvo, poput čišćenja stana ili organiziranja svoje sobe. Samo uzimanje 10 minuta da vidite koliko odjevnih predmeta može odložiti može joj pomoći da se osjeća motivirano i sa više samopouzdanog načina razmišljanja da bi se zatim ponovno kretala prema traženju posla.

Kako graditi majstorstvo i osjećati se motiviranim u svom životu, čak i u grubim danima? Probati razbijanje velikih ciljeva u male, ostvarive i osjećat ćete se samopouzdanije i pod nadzorom svog života.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Djevojke s vodičem. Možete je pronaći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.