Kako prestati osjećati se nesigurno i početi se osjećati samouvjereno

Nesigurnost je jedan od najluđih i suzbijajućih načina na koji nas um sprječava da se razvijamo zdravo samopoštovanje. To je poput igre koju naš ego igra na nama da idemo niz zečju rupu negativno razmišljanje, čineći se gotovo nemogućim izaći. Kad neopaženo ili dio našeg svakodnevnog repertoara, nesigurne misli više ne postanu povremeni nedostatak samopouzdanja, pretvaraju se u način života. Nesigurni osjećaji često ostavljaju još jednog inhibiranog u njihovom životu. Negativna uvjerenja mogu snježnu kuglu pretvoriti u lavine, pridonoseći niskom samopoštovanju, anksioznosti i depresivnim razmišljanjima.

Govorilo se da imamo oko 50 000 razgovora sa sobom dnevno. Prema velikom dijelu istraživanja, 80-90 posto toga samogovor je negativan. Zamislite koliko je viši kada se osjećate nesigurno? Jedan od alata za prevladavanje nesigurnosti jest znati da to nije dijagnoza ili fiksni način razmišljanja, već je nesigurnost trik koji naš um igra na nas. To može biti igra ili bitka; imate izbor da na to počnete gledati kao na sveobuhvatnu ili na stratešku igru ​​koju možete savladati.

Tri velika načina da se prestane osjećati nesigurno

• Okvirite prošlost

Možete odabrati da gledate na prošlost logikom ili s emocionalno nabijenim, samoregulirajućim mislima. To će garantirati da vaši osjećaji nesigurnosti ostanu snažni.

Umjesto toga, pogledajte prošlost i naučite je pustiti ili ponovno oblikovati. Sada to ne znači popustiti na svoje osjećaje zbog toga, već razmišljajte o iskustvu, onome što ste naučili, umjesto da dopuštate da vas definira.

Kako preokrenuti svoju prošlost

Sandy je prošla kroz bolni rasplet. Uslijedili su osjećaji odbacivanja i nedostojnost. Je li sama i nepomična? Samo ako odluči vjerovati nesigurnim mislima. Umjesto toga, ona može priznati da je bilo mučno iskustvo i gledati to kao prošli događaj koji ju je gurnuo u novu životnu fazu.

Sada uči više o sebi i onome što želi u budućoj vezi. Ona se čak može prebaciti u pozitivniji, ljubavni način razmišljanja. Hvala bogu da se nije udala za nekoga ko se tako ponašao prema njoj. Na ovo prošlo iskustvo može gledati sa zahvalnošću što joj je pokazao što ona zaslužuje u budućem partneru.

• Sjetite se svojih postignuća

Priznajte svoju pozitivnu prošlost; napravite popis onoliko postignuća ili uspjeha kojih se možete sjetiti. Jack Canfield, američki trener za uspjeh, koristi ovo sredstvo u mnogim svojim radionicama i knjigama. Kaže, "Znajući da ste imali uspjeha u prošlosti, dat će vam samopouzdanje da možete imati više uspjeha u budućnosti... To gradi samopoštovanje.”

Zamislite 20 do 30 postignuća u svom životu. Napravi popis. To mogu biti stvari iz ove ili prije 15 godina. Samo počnite pisati. Sveukupni broj + koji ste dobili na vašem znanstvenom projektu u 10. razredu ili novi klijent kojeg ste stekli na poslu prošle godine. Kad se fokusiramo na stvari na koje smo ponosni, bez prosuđivanja, možemo postati više u toku s našim sigurnim osjećajem jastva.

Sjetite se da ste sada drugačiji. Kad smo nesigurni, vratimo se na način kako smo rješavali stvari u prošlim, a često i puta osjetite osjećaj nemoći. "Pa, budući da sam to tako postupio, vjerojatno ću to ponoviti."

Prava istina je ovdje: znatno ste se promijenili od prošlosti, čak i prije pet minuta! Umjesto da stojite od svoje posljednje nesigurne misli ili iskustva, sabrali ste neki uvid u sebe i situacije.

• Prepustite se negativnim samoopisima

U vašem umu, koje pridjeve koristite za opisivanje sebe? Ako su negativniji pojmovi, vrijeme je da pogledate drugi. Samohrani, nezaposleni, ružni, debeli, bespogovorni, sve su to visoko nabijene riječi koje nisu istinite. Postoje ljepši i produktivniji načini za karakteriziranje vašeg osjećaja.

Umjesto nezaposlenih, netko bi mogao biti u tranziciji u novu karijeru ili lov na posao. Nespojiv, može se frazirati kao otvoren prema pronalaženju ljubavi. Kad se fokusirate na napuštanje etiketa, čak i ako vam se čine istinitim, to vam ne služi. Ako želite promijeniti svoje nesigurne osjećaje i povećajte svoje samopoštovanje, svakodnevno vježbanje ove vještine izuzetno je važno.

Dno crta je da na misli možete gledati malo drugačije nego prije. To je moguće. Neki će to možda izazvati i reći „Ali treba proći godine ili sam oduvijek razmišljao na ovaj način, kako to sada mogu promijeniti?“ Svaki trenutak je izbor. Usredotočite se na proces, a ne na rezultat. Čekanje da se naši umovi čudesno pomaknu samopouzdanje je. Obavljam posao uzvraćajući i izazovite ove nesigurne misli je moćan.

Pred nama je avantura, a ne nužno i nesreća, kada ovako počnemo razmišljati o životu i preusmjeriti svoje mišljenje na pogodniji način razmišljanja. Otkrićete da je rezultat dugoročno zdravo samopoštovanje.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govore i govore tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Djevojke s vodičem. Možete je pronaći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.