Ne govori samo, komuniciraj

Odrasli s ADHD-om znaju da se komunikacija može prekinuti ako su preokupirani određenim problemom i ne prenose ili ne mogu prenijeti svoje osjećaje na partnere.

Kad ste zabrinuti i opsesivni zbog brige, zapitajte se: što mi se zapravo čini? Jesam li to prenio svom partneru? Ostale navike mogu uzrokovati ADHD komunikacijske probleme u odnosima. Evo sedam vrućih točaka, s rješenjima za svaku.

Previše govori

Problem: Sindrom umetanja otvorenih usta u stopalo.

Dobra komunikacija ne znači odmah izraziti svaku misao, osjećaj ili reakciju koja iskoči.

Riješenje: Prestanak da se pitamo hoćemo li to reći - i kako to izgovoriti - presudno je za održavanje odnosa. Cijeli smo život primali kraj kritičkih komentara, tako da bismo trebali biti svjesni učinaka koje bi naše impulzivne primjedbe mogle imati na naše partnere.

Problem: prosipati sve.

Neki ljudi sa ADHD prisiljeni su reći ono što im pada na pamet prije nego što to zaborave, ostavljajući svoje partnere frustrirane bukom riječi.

[Besplatno resurs: upravljajte utjecajem ADHD-a na vaš odnos]

Riješenje:
Nakon što ste izgovorili, obratite se svom partneru i recite: "U redu, rekao sam. Ajmo sada razgovarati o tome. "Ili recite supružniku o vašoj prisili da odustane, zamolite ga da bude strpljiv, a zatim ponovo pokrenite razgovor.

Gubitak fokusa

Problem: Zamjena predmeta.

Razgovori koji iznenada mijenjaju smjer frustriraju naše partnere koji nisu ADHD. Oni odbacuju ono što govorimo ako je naš razgovor brz, a nemoguće je riješiti važno pitanje ako uvedete nove probleme prije nego što je izvorni riješen.

Riješenje: Budite svjesni ove tendencije i pokušajte se uhvatiti u koštac s promjenom tema - i upišite pomoć svog partnera u praćenju. Ako vam se dogodi doista važan problem dok razgovarate o nečem drugom, priznajte da mijenjate temu, napišite komentar, a zatim se vratite na temu pri ruci.

Problem: Ugađanje njegovih riječi.

Mozak nam je zaokupljen, pogotovo kada imamo osjećaj pritiska ili anksioznosti, pa jedva možemo poslušati partnera - nema veze na njega. Nemoguće je održati intimnost ili riješiti probleme kada uhvatite samo šaku riječi koje vaš partner izgovara.

[Besplatno preuzimanje: 6 načina za zadržavanje fokusa (kada vaš mozak kaže "ne!")]

Riješenje: Kad vam partner govori, zapitajte se: "Slušam li ga?" Podsjetite se da su misli i riječi vašeg partnera važne i da morate prisustvovati onome što govori.

Postajem konfrontatan

Problem: Krivite partnera.

Osobe s ADHD-om teže su se braniti od stvarnih ili zamišljenih kritika umjesto da reagiraju na prigovor. Toliko smo zauzeti da se branimo da ne možemo čuti tuđu poentu.

Riješenje: Ako čujete kako više puta govorite: "Nisam ja kriv" ili "I vi to radite", odmarajte se. Otiđite u kupaonicu i prskajte hladnom vodom po licu ili prošetajte blokom kako biste se smirili i resetirali svoj stav.

Problem: Zvuči antagonistički.

Neki ljudi s ADHD-om i velikom stimulacijom trebaju svjesno - ili nesvjesno - izazivati ​​nevolje kada dosadi. Drama postaje način života, isključujući stvarnu komunikaciju i rješavanje sukoba.

Riješenje: Ako se nađete u ovom položaju, razgovarajte s liječnikom o preinačenju vašeg plana liječenja ili pitajte svog terapeuta o razlozima vašeg antagonističkog držanja.

Osjećati se kao da ne možete govoriti gore

Problem: Zatezanje.

Ponekad, kada su emocije jače, čovjekov ADHD mozak se zaključava i osjeća se kao da sve što možete učiniti je da vrišti i plače. Razmišljati i objasniti kako se osjećate jednostavno ne dolazi u obzir.

Riješenje: Zapišite svoje misli i osjećaje unaprijed, tako da imate scenarij za čitanje. Ili umjesto da razgovarate jedan na jedan, napišite pismo ili bilješku svom partneru.

Savjeti za svaki razgovor

Ne treba vam doktorat. u komunikaciji imati produktivan razgovor. Četiri točke na koje morate imati na umu tijekom svakog razgovora:

• Sjeti se da dišeš.
• Uspori. Ako govorite prebrzo, usporite ono što govorite. Ako se razgovor odvija prebrzo da biste nastavili, recite svom supružniku da mu trebate da uspori tempo kako biste vas i mogli čuti i razumjeti.
• Izložite svoje bodove jasno i sažeto, a zatim budite tihi i slušajte. Zatražite od partnera da parafrazira ono što ste upravo rekli kako bi bio siguran da ste jasno komunicirali.
• Ako koristite lijek ADHD, uvijek uzmite svoju dozu prije nego što započnete važni razgovor.

[Pročitajte: Nisi ti. Nisam ja. ADHD.]

Ažurirano 30. listopada 2019. godine