Kako oblikovati dobre navike kod ADHD-a kod odraslih
Nekome je potrebno oko tri mjeseca da stvori naviku, bilo da ima ADHD ili ne. Najbolji način za formiranje navike je stvoriti "ritual" - aktivnost ili skup aktivnosti koje nastavite obavljati na isti način.
Recite da uvijek gubite ključeve u kući jer ih ostavljate na različitim mjestima.
Stvoriti ritualni skup ponašanja: 1) ući; 2) ključeve stavite u predviđenu ladicu; i 3) objesite kaput. U početku ćete možda zaboraviti na to i staviti ključeve u džep kaputa ili ih baciti negdje drugdje. Važno je da se vratite natrag i izvodite ritualno ponašanje čim se sjetite - čak i ako gledate televiziju ili ste u to vrijeme bili u krevetu. Sam čin njihovog spuštanja na mjesto držanja će vam dati do znanja da djelujete idući put kada uđete u kuću.
Ako zaboravite izvršiti svoj ritual, objaviti podsjetnike gdje ih sigurno vidite.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, certificirani ADHD trener
Ažurirano 17. lipnja 2013
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
