Smanjite blagdansku anksioznost pomoću ove 4 brižne aktivnosti

Blagdanska tjeskoba uobičajeno je iskustvo. Sezona odmora, koja je značila donijeti mir i radost, umjesto toga može donijeti anksioznost i bijeda Razlozi za uznemirenost tijekom praznika su brojni i osobni. Zabrinutost zbog novca, materijalizma, obiteljskih pitanja, prazničnih zabava, usamljenosti, briga o hrani, upotrebe alkohola i više, može praznike, bilo da je riječ o Hanuki ili Božiću, učiniti ho-ho-užasnima. Bez obzira na to kakva je vaša praznična tjeskoba stvarna, zakonita i postavljena je na svoje mjesto: u udaljeni kutak gdje ne blokira sjaj svijeća. Pročitajte za četiri jednostavna, učinkovita, umne aktivnosti da se smanji bilo kakva praznična tjeskoba.

Da biste smanjili prazničnu anksioznost, pažnja zaista djeluje

Srce pažljivosti potpuno je uronjeno u vaše sadašnji trenutak. Kad su praznični trenuci stresni i puni gnjeva, zašto je poželjno biti prisutan? Pojavljivanje u trenucima sezone je kako se izvlačite iz misli, emocija i fizičke napetosti kako biste iskusili ono što se stvarno događa.

Pažljivost je usredotočenost. Kad ste usidreni u objektivnim iskustvima, tjeskoba je manje u stanju pokrenuti svoju maštu. "Što-ako" i "što bi trebalo imati" zamjenjuju se s "jest" i "Ja jesam". Tada se ne možete usredotočiti na trkačke, tjeskobne misli već o tome gdje ste i što radite. Možete bezbrižno uživati ​​u prazničnim ukrasima kod kuće, a da pritom ne iskrade kaskadu zabrinutih, negativnih misli. Možete ići na tu prazničnu zabavu čak i ako imate socijalnu anksioznost ili niste sigurni zbog svađe koju ste imali s nekim tamo jer možete biti u potpunosti prisutan i namjerno birajte svoje postupke i odgovore.

Unatoč tome što se čini anksioznošću, pažnja je naše prirodno stanje postojanja. Ako je anksioznost ono što dolazi prirodno, to je u redu. Stvar je naučiti biti pažljiv kako biste mogli živjeti u potpunosti. Potrebno je strpljenje i praksa, ali možete početi odmah i iskoristiti blagodati tijekom praznika. Sljedeće četiri aktivnosti pažljivosti jednostavne su vježbe koje vam omogućuju da osjetite svoj praznični duh.

4 Pažljive aktivnosti za smanjenje tjeskobe kod odmora

Pametnost je više od onoga što činite, isto je i način na koji to činite. Pažljivost je akcija koja vas stavlja na teret vašeg smjera (a sjedenje u tišini je vrsta akcije). Način na koji živite jednako je važan kao i ono što radite. Sve ove aktivnosti obavljajte često i u potpunosti svim svojim osjetilima, tijelom i umom.

1. Sipati i ispijati topli napitak. Odaberite ono što vam se sviđa, bilo da je to vruća čokolada, čaj ili kava (budite svjesni da će to neki ljudi kofein može pogoršati anksioznost). Umjesto da ga gutate u pokretu, udobno sjednite i uživajte. Udišite miris. Osjetite toplinu na rukama i dok gutate. Ukus. Budite prisutni. Zamijenite anksiozne misli ugodnim senzornim ulaskom za miran um.
2. Stvorite pažljiv ritual spavanja. Blagdanske svečanosti mogu odbaciti redovan raspored spavanja, ali spavanje je neophodno za održavanje anksioznosti. Izvedite i slijedite smirujuću rutinu kako biste potaknuli kvalitetan san. Možda meditirate pri svjetlu svijeća ili u blizini svjetla stabla. Pišite u dnevnik zahvalnosti, razmišljajući o pozitivnim pozitivnim temama.
3. Učinite barem jedno dobro djelo dnevno i budite potpuno prisutni za to. Radimo nešto lijepo, veliko ili malo (poput ostavljanja bilješke na vjetrobranskom staklu ili u poštanskom sandučiću) povećava naš osjećaj povezanosti s drugima što pomaže smanjiti egzistencijalna tjeskoba.
4. Budite radosnil. Namjerno radite trenutke zabave, smijeha i osmijeha u svoj dan. Odmor može biti stresan, a anksioznost je težak teret. Osigurajte svojim iskustvima ove sezone da se oslobodite tjeskobe.

Smanjite prazničnu anksioznost pažljivim aktivnostima. Pažljivost vas vodi ne u prošle blagdane ili blagdane, već u blagdansku sadašnjost. Pažljiva pažnja koja daje daje radosno je vrijeme doživljavanja vašeg života, umjesto da vam zaglavi u glavi, živeći anksiozne scenarije.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.