Što učiniti kada trenutni događaji uzrokuju anksioznost

Trenutni događaji izazivaju anksioznost. Vijesti i mediji govore o nasilju i sukobu, mržnji, političkim problemima i još mnogo toga, a to utiče na naše mentalno zdravlje. U mnogim su slučajevima ovi događaji geografski udaljeni od gledatelja i stoga nisu neposredna prijetnja životu i blagostanju. Zašto onda doživljavamo? vijest medijska anksioznost? Nadalje, što možemo učiniti kada trenutni događaji uzrokuju anksioznost?

Kako trenutni događaji uzrokuju anksioznost

Stravični događaji utječu na nas na svim razinama: mislima, emocijama i ponašanju. Nasilje nadahnjuje brigu, strah i, u ekstremnim slučajevima, može dovesti do toga generalizirani anksiozni poremećaj. Životni, sigurnosno potresni događaji također mogu povećati stres, napetost, napadi panike, osjećaj ranjivosti i ponašanja izbjegavanja. Učiti o tragičnim događajima može pokrenuti postojeće simptome anksioznosti ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Tjeskoba koju stvaraju trenutni događaji sveobuhvatna je i tjeskoba nakon tragedije

• S dalekim događajima možemo se osjećati pod stresom i anksioznošću da smo nemoćni učiniti bilo šta;
• Sa događajima u našoj blizini možemo osjetiti strah i tjeskobu zbog vlastite sigurnosti i sigurnosti voljenih osoba;
• Uz često slučajnu prirodu događaja sve se više možemo brinuti zbog sigurnosti;
• S stvarima poput političkih i društvenih promjena, možemo iskusiti anksioznost zbog onoga što bi se moglo promijeniti na gore u našem svijetu.

Aktualni događaji uzrokuju tjeskobu velikim dijelom jer ih mi nemamo osjećaj kontrole nad njima.

Kako steći perspektivu kada trenutni događaji uzrokuju anksioznost

Nažalost, imamo vrlo malu kontrolu nad svijetom i ljudima u njemu. Ne možemo kontrolirati nečije postupke, ali možemo kontrolirati vlastite akcije, misli i vjerovanja u našem vlastitom svijetu. Ako je kontrola doprinos anksioznosti zbog trenutnih događaja, jedno je od rješenja perspektiva. Perspektiva je kako tumačimo stvari oko sebe.

Pružanje naše pune pažnje izvještajima o negativnim događajima skenira našu perspektivu. Na taj način nas trenira vidi uglavnom loše u ljudima, života i u svijetu. Kad prisustvujemo negativnosti, mi catastrophize, vjerujući da je svijet zastrašujući i nestabilan.

Tada se brinemo i bojimo se za zdravlje i sigurnost sebe i svojih najmilijih; na taj način anksioznost nadvladava naše misli i emocije i utječe na naše ponašanje. Iako nemamo kontrolu nad određenim velikim događajima na vijestima, mi imamo kontrolu nad sobom i svojom perspektivom.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da stavite trenutne događaje u perspektivu i smanjite anksioznost:

• Suzite fokus. Iako je dobro znati o globalnim događajima, previše fokusiranja na udaljene pojave može dovesti do prekomjerne generalizacije. Da ne biste mislili da vam se svi problemi upravo događaju, zauzmite svoju perspektivu. Davanjem vlastitog svijeta punom pažnjom spriječit ćete pretjerano generaliziranje i život s tjeskobom i strahom.
• Ograničite izlaganje vijesti. Kad smo skoro konstantno izloženi vijestima, postajemo preopterećeni. Ono na što mi obraćamo pažnju jest kamo prolaze naše misli, osjećaji i ponašanja. Gledajte ili čitajte vijesti dovoljno samo da osjetite da znate što se događa, a zatim stanite. Idi učini nešto drugo kako bi svoju perspektivu odmaknuo od trenutnih događaja i u svoj život.
• Sjetite se onoga što je prijavljeno. Velika većina vijesti je negativna. Čujemo za skandale. Čujemo za nasilna djela. Ne čujemo uvijek o svim ljudima koji nisu skandalozni ili nasilni. Vijesti su usredotočene na trenutne događaje zbog kojih se svijet čini potpuno trulim. Imajte na umu činjenicu da postoji čitav niz dobra koje jednostavno nije prijavljeno.
• Poduzmite nešto oko sebe. Postoji mnogo toga što ne možemo kontrolirati. Također možemo puno toga učiniti. Koji vas aktualni događaji najviše uznemiruju? Možete li se uključiti u svoju zajednicu ili susjedstvo i poduzeti pozitivne mjere za promjene?

Trenutni događaji mogu apsolutno uzrokovati anksioznost. Oduzimaju nam osjećaj kontrole, ali pomakom naše perspektive možemo povratiti kontrolu i smanjiti anksioznost.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.