Korištenje kognitivne bihevioralne terapije ili CBT-a za liječenje anksioznosti

Dokazi pokazuju da korištenje kognitivne bihevioralne terapije (CBT) za liječenje anksioznosti djeluje. Kognitivna bihevioralna terapija usredotočena je na zamjenu neadekvatnih misli i ponašanja pozitivnim, zdravim. Pacijente se uči prepoznavati, ispitivati ​​i odbacivati ​​negativna ponašanja i misaone obrasce, a zatim ih zamjenjuju prilagođenijim verzijama. Naučivši to raditi, bavimo se novi načini razmišljanja i djelovanja. Korištenje CBT-a za liječenje anksioznosti pomaže nam učinkovitije upravljati našim simptomima anksioznosti.

Živjeti s anksioznošću znači stalno hodati po tijelu, prekomjerno balansirati iz dana u dan kako biste funkcionirali i na odgovarajući način reagirali na stres i nesigurnost. Kao i mnogi drugi s tjeskobom, i ja sam se često obraćala lijekovima kako bi održala ravnotežu. Nažalost, lijekovi protiv tjeskobe Pokušavam često ili ne radim ili me ostavlja previše iscrpljeno i umorno da bih normalno funkcionirao. Srećom, postoji još jedna znanstveno potvrđena opcija.

Uporaba CBT-a za liječenje anksioznosti temelji se na dokazima

Dokazi za CBT u liječenju anksioznosti su snažni. Postoji više metoda CBT-a, a metaanalitička istraživanja pokazuju da su svi oni najsigurniji, najučinkovitiji i najdulje trajni tretmani. ¹ Čini se da oni djeluju dobro i podjednako poboljšavaju kvalitetu života za pacijente sa Posttraumatski stresni poremećaj, generalizirani anksiozni poremećaj, opsesivno kompulzivni poremećaj, panični poremećaj, i socijalni anksiozni poremećaj.

Liječite anksioznost CBT-om kod kuće

1. Mirno disanje. Kad smo uznemireni, dah postaje ubrzan i plitak, što nas tjera na dodatnu anksioznost. Da biste to ispravili, svjesno usporiti dah udisanjem duboko kroz nos u trajanju od četiri sekunde. Zadržite jednu sekundu. Zatim duboko izdahnite kroz usta još četiri broja. Pričekajte jednu sekundu, a zatim ponovite dok se smiri.
2. Realno razmišljanje. Koje neprilagođene misli mogu pridonijeti anksioznosti koju osjećate? Izmamite negativnu, nerealnu misao i zamijenite je nečim uravnoteženijim. Na primjer, ako imate zadatak složenog zadatka, možda razmišljate: "Ne mogu to učiniti. Uvijek se sve zajebavam. "To je neprilagođeno. Odbacite i zamijenite tu misao s nečim poput: „Svi radimo pogreške jer smo ljudi, ali to ne znači da ću je danas napraviti. Ako se maksimalno potrudim, to će biti dovoljno. "

Smirivanjem daha i uključenjem realno razmišljanje, omogućavate sebi da učinkovitije pobjegnete od fizičkih i mentalnih iskustava tjeskobe. Osjećaji prolaze brže nego ako niste učinili ništa i bolje se pripremite za ispunjavanje zadataka.

Lijekovi i CBT za liječenje anksioznosti

Kombinacija CBT-a s lijekovima za liječenje anksioznosti također može biti opcija. I dalje uzimam lijekove po potrebi za napade panike i imam mogućnost dodavanja svakodnevnog preventiva ako je potrebno. Rasprava o svim dostupnim tretmanima anksioznosti s davateljem usluga je najbolji način da osigurate najučinkovitiji tretman za vas.

Izvor

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012., 1. listopada). Učinkovitost kognitivne bihevioralne terapije: pregled metaanaliza. Preuzeto 3. kolovoza 2017.