Plan prehrane za depresiju i anksioznost

Najbolji plan prehrane za depresiju i anksioznost ima više elemenata. Ne dozvolite da vas "više elemenata" uplaši. U stvari, glavna točka dijetalnog plana za povećanje mentalnog zdravlja i blagostanja jest ta da bude jednostavno. Dobar plan je toliko jasan da vam uopće nije takav način prehrane, već se čini prirodnim i ugodnim dijelom vašeg svakodnevnog života.

Zamislite plan prehrane za smanjenje depresije i / ili anksioznosti kao dijela uravnoteženog, zdravog načina života. Prehrana je od vitalnog značaja za mentalno zdravlje, ali maštovita ili neobična dijeta nije potrebna. Često posebne prehrane ne traju, zbog čega se ljudi vraćaju nezdravim prehrambenim navikama. Ponekad mogu biti štetni, izbacujući tijelo i mozak iz ravnoteže. I ne samo to, ne postoji niti jedna posebna dijeta za koju je dokazano liječiti depresiju.

Učinkovit, zdrav način prehrane za depresiju i anksioznost uključuje ove jednostavne elemente:

• Što jedeš
• Kako jedete
• Kad jedete

Plan prehrane za depresiju i anksioznost: Ono što jedete je važno

Mozak treba hranjive tvari za dobro funkcioniranje. I u depresiji i kod anksioznosti, ravnoteža određenih neurotransmitera - serotonina, gama-aminobuterne kiseline (GABA), noradrenalina i dopamina - nije isključena. Previše ili premalo ovih kemikalija narušava mentalno zdravlje. Istraživači otkrivaju da su prehrana i prehrana ključni faktori u proizvodnji neurotransmitera.

Neurokemikalije se proizvode i u mozgu i u crijevima izravno iz hrane koju jedemo. Kvaliteta naše kemije mozga povezana je s kvalitetom naše prehrane. Najjednostavnija prehrambena smjernica uključena u plan prehrane za depresiju i anksioznost je jesti više zdrave hrane i manje bezvrijedne hrane.

Mozak ovisi o određenim namirnicama kako bi dobio hranjive tvari potrebne za suzbijanje depresije i tjeskobe. Općenito, plan prehrane uključuje:

• Protein
• Složeni ugljikohidrati
• Omega-3 masne kiseline
• B vitamini
• minerali

Gornji primjeri su samo neki od hrana koja se bori protiv depresije u svakoj kategoriji. Misli ravnotežu. Odaberite hranu koju ćete jesti iz svake grupe svaki dan i mozak ćete napuniti da prevlada depresiju i anksioznost.

Izbjegavanje bezvrijedne hrane jednako je važno. Što je hrana više obrađena, manje je korisnih hranjivih sastojaka da pomognu vašem mozgu. Zamjena prerađenog mesa, rafiniranih šećera, brze hrane i bilo čega sa zasićenim ili trans masnoćama odabirom gornje kategorije jednostavan je, zdrav i učinkovit način izbjegavanja najgora hrana za depresiju i stvoriti dobar plan prehrane za depresiju i anksioznost.

Kako jedete

Dok su vrste hranjivih sastojaka koje dajete vašem mozgu najveća komponenta vašeg pozitivnog načina prehrane, također su najvažnije i vaše dobrobiti. Jedna takva stvar je kako jedete.

Čini se da je jelo u bijegu već uobičajena praksa. Slična je navika jesti za vašim stolom dok istovremeno radite. Stojati za kuhinjskim pultom koji brzo jede još jedan je stil jela. Te se navike pogoršavaju stres i anksioznost.

Drugo ponašanje koje se razvijalo desetljećima je jedenje ispred televizije ili dok koristite pametne uređaje. Kad to radimo, jedemo bez razmišljanja. Ovaj stil prehrane odvaja nas od onih oko nas; Napokon, teško je duboko se povezati s obitelji kada svi gledaju u televizor. To može potkopati naš osjećaj povezanosti s našim voljenima, čimbenik depresije.

Dobar plan prehrane za depresiju i anksioznost uključuje namjerno, pažljivo jedenje. Zaustavi ono što radiš jesti. Neće proći puno vremena i jednostavno ćete primijetiti da ste učinkovitiji i više uživate u stvarima. To je prirodan način za smanjenje depresije i anksioznosti.

Jedenje svjesno uključuje obraćanje pažnje na svoj trenutak. Primijetite zdravu hranu koju jedete. Cijenite okus. Sklonite svoje misli dalje od anksioznosti i depresije i u trenutak jedenja.

Kad jedete, trebao bi biti dio vašeg dijetalnog plana za depresiju i anksioznost

Kad jedete važan je dio dobrog plana prehrane za depresiju i anksioznost. Slijedite svoj apetit.

Uobičajeno je okrenuti se udobnoj hrani kad se suočite s depresijom, anksioznošću ili oboje. Ovo je u redu ako donosite hranjive odluke i činite to dok ste gladni. Međutim, mnogo puta, kada smo depresivni, tjeskobni, dosadni ili se na neki drugi način ne osjećamo u najboljem mentalnom obliku, tražimo hranu iako nismo gladni.

To je loše i za mentalno zdravlje, za preskakanje obroka. Mozak zahtijeva stalnu opskrbu hranjivim tvarima i stabilnu razinu šećera u krvi kako bi raspoloženje bilo stabilno. Mnogi nutricionisti preporučuju jesti pet ili šest malih obroka, a ne tri velika kako bi se izbjegli šiljci i kapi šećera u krvi, kao i natapanja u opskrbi hranjivim tvarima.

Najbolji plan prehrane za depresiju i anksioznost nije kompliciran, niti je potencijalno opasna otrovna dijeta koja obećava čudo izlječenja. Najefikasnija dijeta uključuje uravnotežene, mudre prehrambene izbore kako bi mozak potaknuo da radi svoj posao. Obratite pozornost na to kako i kada jedete također su važni dijelovi učinkovitog plana. Namjerno jedite svoj put ka oslobađanju od depresije i tjeskobe.

reference članak