Tišina vašeg najoštrijeg kritičara - sebe

ADDitude čitatelj je nedavno napisao: „Ja sam 41-godišnji liječnik hitne pomoći. Znam da sam dobar u onome što radim, ali uvijek čekam da mi ispadne druga cipela, da se dogodi nešto što će svima pokazati da nisam dovoljno dobar. U srednjoj školi sam te negativne emocije koristio da bih se motivirao da radim stvari. Kad sam diplomirao, sjećam se da sam razmišljao: "Svi su liječnici. Nije velika stvar. “Kako bih se istaknuo, odlučio sam se specijalizirati za hitnu medicinu. Sada shvaćam da sam pokušavao nešto dokazati. Šalica oko bolnica je da svi dokumenata za ER imaju ADHD, ali nitko zapravo ne zna izazove koje ADHD predstavlja. Dijagnosticirano mi je kad sam imao 39 godina i nikome nikada nisam rekao. Moje kolege, iako lijepe, izgubile bi poštovanje prema meni kada bi znale. ADHD se ponekad ponekad osjećam lažno. Iscrpljujuće je. Što mogu učiniti s tim? "

Dobre vijesti - i ostale vijesti

Odabrali ste karijeru koja s velikim kapitalom postaje vaša ADHD prednosti. Uspijevate u hitnoj službi jer je poticajno. Svaki pacijent donosi novi niz izazova i zahtijeva od vas da se prilagodite. Nikad vam nije dosadno na svom poslu.

Kao i mnogi profesionalci koji imaju visoke uspjehe s ADHD-om, sramotno je motivirati i upravljati sobom. Osjećate da s vama nešto nije u redu. Sramota vam govori: „Ja sam neuspjeh“ i „Ja sam loša.“ Prijeti vašoj dobrobiti. Dan provodiš pokušavajući sakriti svoje manjkavo jastvo od drugih, a bojiš se da ćeš to otkriti.

Neurotipični ljudi imaju prefrontalni korteks koji djeluje poput batlera. "Gospodine", mirno kaže batler, "vaši su ključevi na stolu." Ili "gospođo, sada morate otići ako želite na vrijeme." Mnogi pojedinci s ADHD-om, ograničeni pristup svom predfrontalnom korteksu oslanjaju se na svoje osjećaje za donošenje odluka i motiviranje se. Sram pruža izvor negativnih emocija iz kojih mogu crpiti.

Dakle, umjesto mirnog batlera, pojedinci s ADHD-om imaju ljutiti susjed koji im prijeti cipelom. "Ako opet izgubite ključeve", viče, "bacit ću vam to!" Počinju slušati tog bijesnog susjeda koji će im "pomoći" da zapamte njihove ključeve. Saznaju da taj sram poboljšava njihov učinak. U srednjoj školi ste vjerojatno naučili da svoje jake negativne emocije možete koristiti da se akademski motivirate. Da biste živjeli mirnije sa sobom - i bili produktivniji - morate pronaći načine da izazovete svoj sram.

[Besplatni resurs: Ponovo smirite emocije ADHD-a]

Uočavanje srama

Prvo što trebate učiniti je tražiti znakove da vas sramota preplavljuje. Evo tri zbog kojih bi mnogi ljudi s ADHD-om trebali tražiti:

nedostojnosti. Osjećate li se nedostojno i vjerujete li da kada pogriješite, to je dokaz da ste bezvrijedni? Velika je razlika između poniznosti i osjećaja nedostojnog. Skromnost vam omogućuje da točno procijenite svoje snage i slabosti; nedostojnost dovodi do omalovažavanja sebe u glavi i oko drugih.

Strah. Rekli ste: "Ja uvijek čekam da padne druga cipela, da se dogodi nešto što će se pokazati Svi mislite da nisam dovoljno dobar. "Mislite da će stvari na kraju poći po zlu i da će tako biti tvoja krivnja. Bojite li se da ste prevarant i da će drugi otkriti da ste potajno neorganizirani, nepažljivi ili niste tako pametni koliko se čini?

Izbjegavanje. Kada u našim emocijama vladaju negativne misli, izbjegavamo raditi stvari koje nam uzrokuju bol. Što izbjegavate? Sudjelujete li na pojedinostima na poslu, ali odlažete stvari iz svog osobnog života jer se osjećaju negativno ili nisu zanimljive?

[Vjeverica Bingo: Igra zbog koje se osjećate dobro, pozitivno i samouvjereno]

Prvo mjesto za potragu srama bilo je u razgovorima s kolegama i prijateljima. Slušajte pažljivo što govorite - iznenadit ćete se onome što ispadne. Kad se stid pokaže u vašem jeziku i mislima, trebate ga izazvati. Postavite ta pitanja:

• Je li to razmišljanje utemeljeno na sramoti?
• Što govorim sebi?
• Kako bi izgledao moj život kad bih se prepustio toj misli?
• Što trebam učiniti da bih se kretao u pravom smjeru?

Ne držite se za glave drugih ljudi

Bolnice su poznate po konkurentnom, političkom okruženju. Na primjer, postoje rivalstva između stručnjaka i nepoštivanje nastavnih liječnika i njihovih kolega iz istraživanja. Zbog sramote koju osjećate, osjetljivi ste na kritike i oštre komentare, vidite negativnost u porukama - čak i tamo gdje ih nema. Napravite korak unatrag i pogledajte društvene strukture prije nego što išta pretpostavite. Zatim se zapitajte ima li išta korisno u onome što netko kaže o poboljšanju procesa.

Savjet: Dok slušate osobu kako govori, rezimirajte ono što ona govori: "On to govori ..." ili "Ona jest pitajte me... ". Kao što sumirate, ne dozvolite da vaš osjećaj srama oboji druge osobe riječi. Misli poput "Vjerojatno misli da sam idiot" ili "Ona misli da ne mogu to učiniti" neće vam pomoći u uspjehu. U pravilu možete biti odgovorni samo za svoje misli, zato se držite glave drugih.

Izbjegavajte zamku savršenstva

Kad ste završili fakultetsku školu, komentirali ste da ste mislili da je "svatko" liječnik i da to nije veliko postignuće. Vjerovanje da zarađivanje M.D.-a nije veliko postignuće znak je da upotrebljavate perfekcionizam da biste bili motivirani i postigli veće ciljeve. Mnogi pojedinci vjeruju da je težnja za savršenstvom posljedica njihove osobnosti tipa A, kada je to zaista zbog njihovog osjećaja neadekvatnosti i sramote. Savršenici s ADHD-om često će odbaciti svoja dostignuća kako bi se motivirali za dovršavanje više zadataka. Vjeruju da se mogu motivirati tako što su pretjerano kritični u svojim samovrednovanjima, usredotočujući se na njihove mane, a ne na svoja dostignuća. Dakle, ma koliko dobro izvršili zadatak, uvijek postoji osjećaj neuspjeha da to nije još bolje.

Savjet: Umjesto da tražite savršenstvo, naučite sebe da cijenite svakodnevna dostignuća, bez obzira koliko mala bila. Zapitajte se: „Dajem li sebi odgovarajuću zaslugu kad nešto završim? Ili me je neugodno i razočaran jer mi se čini da moje postignuće nije dovoljno? "Radeći to, počet ćete pratiti svoju upotrebu vremena i energije.

Promatrajte trenutke kada vas mogu uhvatiti sitni, nevažni detalji u životu. Zapitajte se: „Bi li postojala razlika (recimo da ovo trošimo dodatno vrijeme) koja bi bila dugoročno značajna?“ Odgovorite na to pitanje što je poštenije moguće. Umjesto da usmjerite energiju da platite mjerač savršenstva, zamislite koliko biste bolje mogli potrošiti svoje resurse, noseći se s drugim izazovima. Konačno, potjera za savršenstvom zadržavat će vas u životu.

Nemojte pozivati ​​sramotu na zabavu

Slušajte ona vremena kada negativno razgovarate sa sobom. Ako koristite izraze poput "trebao bih imati ..." ili "siguran sam da ću to zabrljati ...", upuštate se u stid. Vaše samorazgovaranje štetno je i potrebno ga je zaustaviti kako biste razvili zdravije samopoštovanje.

Savjet: Sram se treba suočiti. Recite svom ljutom susjedu koji nosi cipele da prestane. Neki od mojih klijenata glasno kažu: „Ovo je sramota, a ne pomaže mi.“ Jedan od mojih klijenata čak je imenovao bijesnog susjeda. Kad se u glavi pojave negativne misli, on kaže: "Ne, Frank. Ne sada."

Potrebna je hrabrost da se suočite sa sramotom. Jedan moj klijent je rekao, „Nikada nisam mislio da jesam koristi sramota, samo sam mislio da je tu živjeti. "Osjetio je da je zaslužio svog oštrog unutarnjeg kritičara i dodao:" Puno sam sretniji kad se s njim suočim. "

[Život je prekratak za sramotu]

Ažurirano 7. siječnja 2020. godine